Дневник тренировок за 18.11.2018

Вот бывает так, что ты упорно долгое время отказываешься попробовать что-то новое исключительно потому, что внутри сидит маленький вредный старикашка и непрестанно ворчит "не трогай ты эту фигню, нам и без нее хорошо, не нужна она нам, фу, культяпки свои куда тянешь!". А потом наступает момент и ты, плюнув на его занудное бормотание, берешь и делаешь. И наступает момент "wow, отлично же, надо было давным давно так сделать". Сегодня схватил кистевые ремни на становой с прямыми ногами. Последний подход всегда давался с трудом из-за утомления предплечий - больше усилий уходило на удержание веса, а не технику выполнения. Плюс в паре со становой выполнялся подъём ног на турнике, где опять же часть усилий уходила на удержание тушки. В итоге качество выполнения последних подходов меня категорически не устраивало. Теперь проблема решена, ремни - моё спасение С улыбкой

Всем здоровья!

ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 2 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	5	5		33
Вес снаряда	30	40	60	70	70	70		1730
Разведение рук с гантелями в стороны	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	8	8	8	8		57
Вес снаряда	16	20	24	28	32	36		1400
Заметка

Суперсет

Становая тяга на прямых ногах	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	5	5		33
Вес снаряда	30	40	60	60	60	60		1580
Подъём ног в висе на перекладине	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	10				46
Вес снаряда

Суперсет

Выпады со штангой	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	5	3	5	5	5		33
Вес снаряда	20	25	30	40	40	40		1015
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1			2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	5	5	5			40
Вес снаряда		5	10	10	10			200

Результаты за день

Энергозатраты: 278 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 242 раз

Тоннаж: 5925 кг

Жанна 18.11.2018 22:03

Тоже заказала кистевые . Правое запястье совсем слабое. Подходы все не могу сделать, так обламывает. Еще более менее спасает разный хват. Есть такое упражнение( я не пробовала) на штангу одевать накладку и тянуть с накладкой, укрепляются эти мышцы , когда же выполняется упр без нее, хват крепче .

Алексей 18.11.2018 22:04

Жанна, накладка - это Вы имеете ввиду такая штуковина, которая диаметр грифа увеличивает?

Жанна 18.11.2018 22:05

Алексей, ага!)лифтерская фишка

Alex 19.11.2018 10:20

Алексей, приветствую)
это после Линдоверского поста про ремни решение пришло или само по себе случилось? С улыбкой

Алексей 19.11.2018 11:03

Alex, Приветствую! Нет, спонтанно: делал становую и увидел рядом на стойке ремни, руки уже устали и я подумал "почему бы не попробовать?". Линдовер рекомендует? Просто есть мнение: от них больше вреда в плане того, что предплечья будут отставать, но я уверен в их пользе при разумном применении С улыбкой

Alex 19.11.2018 14:06

Алексей, да, побочные эффекты тоже есть, но в целом рекомендует)