Отпуск vs. Режим

Таки да, дожил до счастливого момента - отпуск!
Уехал навестить родителей жены, ну и своих разумеется тоже. Первая остановка - Ярославль. Поскольку идет всего 4 месяц регулярных занятий в зале, то за месяц праздного безделья как-то не хотелось бы потерять результаты. По сему - пошел искать зал. Отзывы не читаю, ибо сколько людей - столько и мнений, надо пробовать самому. Итак, первый заход: тренажерный зал в большом спорткомплексе. Не дорого. Пришел и стало ясно почему - даже шкафчиков индивидуальных нет. Спасибо, что хоть раздевалка не общая С улыбкой

Тренажеры - еще куда не шло, а вот гантельный ряд убогий до ужаса: шаг от 3 до 6 кг, веса указаны в фунтах (маркером черным накалякан примерный вес в кг). Ржавые С улыбкой

Отзанимался кое-как. Второй заход: думаю, пусть чуть дороже, но решил твердо - сначала найду с нормальным сайтом и фотографиями зала. Ура! И рядом, и ценник почти такой же, как у первого зала. Пришел: шкафчики в наличии, даже полотенце дали бесплатное. Внешне очень все прилично. Тренажеры новые, гантели тоже. Разброс веса аккуратный, снарядов достаточно. Правда, кондиционер работает сурово так: все занятие дуло в спину, куда бы я не встал С улыбкой

А теперь, внимание, задача: гантельный ряд имеет иные значения, чем в "родном" зале (положим, 10 кг, потом 12,5 кг, потом 16 кг, а в родном шаг строго 2 кг.), неизвестен вес платформ (жим ногами), вес стеков (вертикальный и горизонтальный блок). Как бы вы строили тренировку: брать вес меньший, чем прежде, но делать больше повторений/подходов, либо брать вес побольше, но снизить повторения/подходы? Просто интересно услышать мнения С улыбкой

Галин@ 20.07.2016 22:27

Если вы наращиваете рабочий вес. то считайте это поводом сделать очередной шаг в увеличении нагрузки. Если не уверены. треньте по обстоятельствам)

Алексей 20.07.2016 22:51

Галин@ написал:
то считайте это поводом сделать очередной шаг в увеличении нагрузки

Да, соблазн велик именно повысить вес, да только обычно я стараюсь делать это с минимальным шагом 1-2 кг, а тут выходит где-то приличная такая прибавка С улыбкой

Сергей 20.07.2016 23:06

Алексей Соколов написал:
Как бы вы строили тренировку: брать вес меньший, чем прежде, но делать больше повторений/подходов, либо брать вес побольше, но снизить повторения/подходы?

Любой способ хорош, чтобы сбить мышечную память и взбодрить/"удивить" мышцы. За месяц, пусть даже снизив нагрузку, хуже не станет.

Иван 21.07.2016 01:27

Я обычно даже когда знаю вес иду с минимума. Убедиться что все работает, ничего ни где не болит, не тянет. Если это первое упражнение на группу мышц, то с "пустым грифом" повторений 30. Ну скажем тяга блока сверху, сначала с пустым или с одним блоком 30 раз, потом грубо говоря 30кг-20 повторений, 50кг - 20 повторений, 70кг - 15 повторений, 85 - 12 повторений и еще 2-3 подхода 12-6 повторений. Ну и момент, читтинг я исключаю. В общем, к рабочему весу идут с "пустого грифа" шагом в 10-30кг и 3-4 подхода с рабочим весом. так что бы на 3,4й подход приходилось 8,6 повторений.

Алексей 21.07.2016 02:02

Иван Иванов, У меня так всегда тренировки проходят: в каждом упражнении есть разминочные подходы: сначала 50% (гриф), потом 75-80%, и только потом рабочий вес. В новом зале вопрос вот в чем: нет гантелей нужного мне рабочего веса - они или меньше, или больше, так и какие брать тогда? Те, что больше весом - ьам получается слишком большая сразу прибавка ( 4 кг вместо 1-2).

Иван 21.07.2016 02:28

Алексей Соколов написал:
они или меньше, или больше, так и какие брать тогда? Те, что больше весом - ьам получается слишком большая сразу прибавка ( 4 кг вместо 1-2).

Ну все зависит чего ты хочешь. Ну то есть каких ощущений, так скажем)
Попробуй недельку брать чуть меньше вес, но больше повторений, прям побольше, а потом недельку больше вес и меньше повторений или наоборот, посмотришь по ощущениям.
Я вон хочу следующий месяц как раз убрать прогрессию в весах, делать больше повторений и добавить подсобные упражнения. Думаю, что через месяцок таких тренировок, будет очень нормальный прогресс в весах.

Алексей 21.07.2016 11:45

Иван Иванов, Периодизация - это, как мне кажется, вещь хорошая, но я пока до нее не дошел, начинающему, имхо, достаточно классических сплитов с прогрессией веса или повторений. Тренировочного плато, так сказать, я еще не достиг. Но в данной ситуации, я пожалуй, воспользуюсь твоим советом - и так, и так попробую, посмотрю на ощущения. Спасибо С улыбкой

Евгения 21.07.2016 14:51

вы поехали отдыхать или заниматься? Расслабляйтесь

Галин@ 21.07.2016 14:57

Евгения, А чем тренировки мешают отдыху? Я тоже в отпуске тренируюсь, даже ещё больше, чем в другое время. Смысл отпуска в том, чтобы отключить мозг от работы, а не в том, чтобы валяться и ничего не делать.

Фотина 21.07.2016 14:58

Галин@, ну да лучший отдых - это смена деятельности!

Joy Toy 21.07.2016 15:13

Вот это молодец! На выезде - и в зал. Уважаю!
Эх, а у нас нет бесплатных полотенец. Надо подумать

--
Как бы вы строили тренировку: брать вес меньший, чем прежде, но делать больше
Да это по самочувствию. Есть желание и возможность - веса увеличивать.

Алексей 21.07.2016 16:57

Евгения, а я в зале как раз и расслабляюсь С улыбкой

Работа у меня такая, что я больше психологически устаю, поэтому физические нагрузки наоборот помогают выпустить пар С улыбкой

Алексей 21.07.2016 16:59

Joy Toy, Сегодня так и сделал, взял вес побольше. Задуманное выполнил, посмотрим, как мышцы отреагируют завтра-послезавтра.
И без зала уже скучно,наркомания - она такая Подмигиваю