Блог
Войти
Алексей
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алексей
10.10.2018 21:42
Дневник тренировок за 10.10.2018
И снова небольшое падение выносливости в жиме штанги, на этот раз в его классическом варианте. Да и в целом по ощущениям чувствую, что устал организм. Еще 1,5 недели, и, кажется, они будут сложнее, чем предыдущие 4,5 Даже мысли о предстоящей загрузке не радуют,как прежде: ничего не хочется. Всем здоровья!

Низкоуглеводный день #2 19:20 21:20

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
5
5
20
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
50
80
100
100
100
90
90
90
9700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40.5
40.5
40.5
38.5
38.5
38.5
3555
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
15
85
Вес снаряда
25
25
25
25
25
2125
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
12
12
12
91
Вес снаряда
30
45
45
45
40
35
35
3645
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
180
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
14
14
14
14
14
14
2700
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
25
25
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
24
24
20
20
1440
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
15
1100
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 746 раз
Тоннаж: 26065 кг
 1 
 9
Алексей
08.10.2018 21:57
Дневник тренировок за 08.10.2018
Пошла 5-ая неделя. На весах потеря в 2.1 кг с момента старта. Чувствую, что организм уже начинает возмущаться по полной - сегодня отметил падение показателей в некоторых упражнениях. Возможно, конечно, сказалась совокупность факторов (недостаток сна, большой период времени от последнего приема пищи). А возможно и нет.  Всем здоровья!

Низкоуглеводный день #1 10:55 17:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
20
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
50
80
100
100
100
90
90
90
9700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40.5
40.5
40.5
38.25
38.5
38.5
3551
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
15
95
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
2375
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40
40
35
35
30
30
3150
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
12
12
12
91
Вес снаряда
20
30
35
35
35
30
30
2840
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17.5
17.5
15
15
1062
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
25
25
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
20
20
75
Вес снаряда
24
24
20
20
1640
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 676 раз
Тоннаж: 26118.75 кг
 1 
 17
Алексей
06.10.2018 20:00
Дневник тренировок за 06.10.2018
Ах, это прекрасное чувство наполненности мышц, распирающей тело энергии и силы после углеводной загрузки! Вот он - настоящий наркотик, от которого так сложно отказаться. Эндорфины, адреналин - уххх. Кроме того, дополняет приятное ощущение почти пустой зал - традиционно, в субботу и воскресенье в нем народу мало. Всем здоровья!

ULTIMATE DIET 2.0 У.З 17:30 19:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
3
2
5
5
4
29
Вес снаряда
30
55
65
70
77.5
75
75
1822
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
3
5
5
4
32
Вес снаряда
30
45
55
65
70
70
70
1825
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
5
5
5
5
5
5
30
Вес снаряда
35
40
45
55
55
55
1425
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
12
12
44
Вес снаряда
18
20
24
28
28
1072
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
8
6
29
Вес снаряда
15
20
30
30
670
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
8
8
26
Вес снаряда
35
40
45
45
1095
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 190 раз
Тоннаж: 7909.5 кг
 2 
 8
Алексей
03.10.2018 15:31
Дневник тренировок за 03.10.2018
Сегодня было по-настоящему тяжело. Очень. Впервые за 3,5 недели я реально испытал те неприятные ощущения, о которых честно предупреждал автор. Хотелось найти его и причинить тяжкие телесные повреждения. Слабость, тошнота, головокружение - ммм, какая прелесть, я вас люблю

Низкоуглеводный день #2 10:50 12:35

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
15
15
15
15
15
85
Вес снаряда
50
80
100
100
90
90
80
7550
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
15
85
Вес снаряда
25
25
25
25
25
2125
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40.5
40.5
38.5
38.5
38.5
38.5
3525
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
15
15
15
100
Вес снаряда
30
45
45
45
40
40
35
4050
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
180
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
14
14
14
14
12
12
2640
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
25
25
1800
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
20
20
1320
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
15
1100
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 730 раз
Тоннаж: 24110 кг
 3 
Алексей
01.10.2018 20:23
Дневник тренировок за 01.10.2018
Пошла 4-ая неделя. На весах как-то грустновато с результатом - всего 1 кг  минус за три недели. Полагаю, что причина - в большом количестве жиров в загрузочные дни, и недостаточном количестве кардио. Скорректирую. Довел количество подходов до рекомендуемого. Времени уходит, конечно, вагон - почти 2 часа, каким образом автор методики умудряется все это делать за один час - для меня загадка  Всем здоровья!

Низкоуглеводный день #1 15:50 17:45

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Количество повторений
5
5
20
15
15
15
15
15
105
Вес снаряда
50
80
100
100
100
90
90
90
9700
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40.5
40.5
38.25
38.25
38.5
38.5
3517
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
15
15
95
Вес снаряда
25
25
25
25
25
25
2375
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
15
15
15
100
Вес снаряда
20
30
35
35
35
30
30
3125
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
40
40
35
35
30
30
3150
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
20
20
75
Вес снаряда
24
24
20
20
1640
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
15
1100
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
30
30
25
25
1800
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 685 раз
Тоннаж: 26407.5 кг
 4 
 25
Алексей
29.09.2018 20:23
Дневник тренировок за 11.09.2017
Волновая периодизация. Римская цифра - часть цикла, первая арабская - неделя, вторая арабская - номер тренировки на неделе. Добавлены от себя тонизирующие упражнения на те группы, которые "отдыхают".

III-1-1 НИЗ(ВП) 3-0-1, 90 17:07 18:12

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
8
65
Вес снаряда
20
40
60
55
50
45
40
2700
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
15
10
8
8
8
8
8
65
Вес снаряда
20
40
65
65
65
65
65
3300
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
5
5
5
5
160
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
24
30
30
30
30
1152
Заметка
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
40
40
40
40
40
1600
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Количество повторений: 260 раз
Тоннаж: 8912 кг
 2 
 35
Алексей
28.09.2018 19:24
Дневник питания за 28.09.2018
Всем доброго вечера! Вот собственно и все, день подходит к концу, мне осталось доесть немного макарон и порцию гречки с молоком перед сном - и на этом загрузка завершена. Увы, перебор по жирам - подвела заправка для фунчозы. Догадывался, что она на основе масла, но чтоб так... Эх, ладно, впредь внимательнее буду. Сначала хотел вообще всю еду сфотографировать, но кому интересны обычные макароны? Поэтому такой чести удостоился только чикенбургер:-) Всем здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза [Sen Soy]
200
 680 3 0 167
Корейская Заправка для Фунчозы [Sen Soy]
80
 456 1.6 44 12.8
Хлебные палочки
250
 1025 30 8.8 205
Яйцо куриное (Жарка яичница)
115
 174.6 14.6 12.6 0.8
Вологоша коктейль Мороженное
470
 347.8 13.2 11.8 47
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150
 450.9 18.5 4.9 83.5
Булочки для бургеров
180
 500.2 14.9 12.4 82.6
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)
150
 154.4 34 1.9 0.5
Пахта "идеал", пастеризованная
350
 143.5 11.6 3.5 16.5
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
400
 1132.8 43.1 5.1 228.4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
1000
 450 30 15 48
Чикенбургер
400
 889.2 48 51.2 68
Итого 3745 6404 262 171 960
Итого за день 3745 6404 262 171 960
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 32
Алексей
27.09.2018 22:37
Дневник тренировок за 27.09.2018
Тренировочка на "дожиг" гликогена - как-то подозрительно легко было в плане самочувствия, ощущение, словно не так уж и мало я углеводов кушал предыдущие 3,5 дня... Хотя вроде бы негде было им затесаться. Кстати, попробовал-таки низкокалорийный джем из спортпита, в составе указана стевия, я опасался, что учую ее мерзкий привкус, но нет - отличная добавка к сырникам в низкоуглеводные дни Начинаю загрузку.  Ксения, специально для Вас буду стараться сожрать все, что положено

UD2.0, Н/у-У/з 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
5
5
12
12
44
Вес снаряда
50
80
90
110
110
3990
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
45
45
1080
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
45
45
1080
Заметка
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
35
35
35
35
1680
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
12
12
34
Вес снаряда
30
40
50
50
1550
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
6
14
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
36
36
864
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
45
40
1020
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
12
12
12
56
Вес снаряда
16
20
28
28
24
1320
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
22.5
22.5
540
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
35
35
840
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 340 раз
Тоннаж: 13964 кг
 2 
 3
Алексей
25.09.2018 22:57
Дневник тренировок за 25.09.2018
Знаете, что самое сложное во всей этой системе? Голод после тренировки. Поскольку еды и так мало, то большая ее часть уничтожается еще до тренировки,а  то, что остается... ну, как говорил персонаж одного старого мультика "малавата будит". Перераспределить - не вариант, сидеть голодным на работе - хуже, чем сидеть голодным дома Ладно, поныл и буде. Всем здоровья!
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
15
15
15
15
15
85
Вес снаряда
50
80
100
100
90
90
80
7550
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
10
15
15
15
15
15
0
85
Вес снаряда
30
45
45
45
40
40
3525
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
40.5
38
38
33.75
33.75
2760
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
15
15
150
Вес снаряда
16
16
16
16
16
16
14
14
14
14
2280
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
20
20
1320
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
15
1012
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
30
30
25
25
1650
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 650 раз
Тоннаж: 21972.5 кг
 3 
 33
Алексей
24.09.2018 19:13
Дневник тренировок за 24.09.2018
А я все там же, все с тем же. Пошла третья неделя. Визуально результата практически не вижу, по весам потеря составила 1,5 кг. Впрочем, такой темп соответствует прогнозу, так что я скорее доволен, чем нет Уложился суммарно  в 1 час 20 минут вместо привычных 1 часа 40 минут, при этом еще и по 1 подходу везде накинул.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
5
15
15
15
15
15
85
Вес снаряда
50
80
100
90
90
80
80
7250
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
40.5
38
38
33.75
33.75
2760
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
20
20
20
1650
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
40
35
30
30
2475
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
40
35
35
30
30
2550
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
30
30
25
25
20
1950
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
20
20
1320
Заметка
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
15
1012
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 580 раз
Тоннаж: 20967.5 кг
 1 
 6
Новые рецепты
Треска отварная, с соусом из топинамбура
Автор Алла
97.8
9.5
3.4
7.2
12
1 0
Гуакамоле
Автор Танюра
168.2
1.2
16.1
3.7
6
2 1
Спаржа запеченая с морепродуктами
Автор Алла
117.4
14.2
5.8
1.9
15
5 14
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
14 58
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Алла
22-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
День-324🥰🌹💜💜💜🌹✌️ Всем доброго времени суток🥰 И что...
7 52
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 81%
Радмира
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
Витамины и минералы: 85%
Алла
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 90%