Алексей
22.11.2018 21:32
Уф, это было тяжело: час пик, духота невозможная ввиду отсутствия
вентиляции помещения. Как в бане
Воды выдул 1,5 литра вместо привычного 1 л. Надо как-то
пересмотреть время посещения.
Воды выдул 1,5 литра вместо привычного 1 л. Надо как-то
пересмотреть время посещения. ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 2 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
6 |
6 |
6 |
36 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
70 |
70 |
70 |
1940 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
16 |
24 |
28 |
36 |
36 |
36 |
1568 |
|
Заметка |
||||||||
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
6 |
5 |
5 |
34 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
60 |
70 |
70 |
1740 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
|||
Вес снаряда |
||||||||
Суперсет
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
45 |
45 |
45 |
1145 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
10 |
15 |
15 |
15 |
325 |
||
Результаты за день
Энергозатраты: 292 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 251 раз
Тоннаж: 6718 кг
1
Алексей
20.11.2018 22:35
А что, хорошая идея - разбавить кето-дневники. Нет, вы не
подумайте, я против приверженцев кето в общем ничего не имею,
сайт-то не запрещает любую диету соблюдать:-) Но вот тянет к
"классике";-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
350
|
315.3 | 13 | 3.5 | 58.5 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Молоко 1,5% от ВМК |
100
|
44.7 | 3.1 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 545 | 537 | 26 | 11 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
55
|
129.3 | 4.3 | 0.6 | 26.6 |
| Молоко 1,5% от ВМК |
100
|
44.7 | 3.1 | 1.5 | 4.7 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 210 | 257 | 14 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
250
|
225.2 | 9.3 | 2.5 | 41.7 |
| Грудка куриная по-купечески |
120
|
237.1 | 25.6 | 13.7 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 660 | 499 | 36 | 16 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
100
|
90.1 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Молоко 1,5% от ВМК |
250
|
111.8 | 7.8 | 3.8 | 11.8 |
| Итого | 350 | 201 | 11 | 4 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки сдобные |
200
|
696 | 16.6 | 16 | 120.8 |
| Итого | 200 | 696 | 16 | 16 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
250
|
225.2 | 9.3 | 2.5 | 41.7 |
| Грудка куриная по-купечески |
130
|
256.9 | 27.7 | 14.8 | 2.7 |
| Итого | 380 | 482 | 36 | 17 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубничный Джем [Махеевъ] |
40
|
108.8 | 0 | 0 | 27.2 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Молоко 1,5% от ВМК |
250
|
111.8 | 7.8 | 3.8 | 11.8 |
| Итого | 490 | 510 | 49 | 13 | 45 |
| Итого за день | 2835 | 3185 | 192 | 87 | 406 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Торопился очень на работу, пришлось сократить тренировку, крайне не
люблю это делать - потом ощущение, что выложился не на 100%,
преследует весь день. Но так лучше, чем совсем без
тренировки
ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя II 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
15 |
63 |
|
Вес снаряда |
28 |
32 |
40 |
36 |
32 |
32 |
2060 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||||||
Количество повторений |
10 |
10 |
5 |
5 |
3 |
3 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
126 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
16 |
16 |
20 |
20 |
18 |
18 |
16 |
16 |
16 |
16 |
2060 |
|
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
20 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
20 |
28 |
20 |
20 |
20 |
1340 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
45.5 |
54.5 |
45.5 |
45.5 |
36.5 |
2640 |
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
20 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
20 |
20 |
20 |
1275 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
45.5 |
36.5 |
32 |
30 |
2070 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Количество повторений: 439 раз
Тоннаж: 11445 кг
3
4
Алексей
18.11.2018 21:49
Вот бывает так, что ты упорно долгое время отказываешься
попробовать что-то новое исключительно потому, что внутри сидит
маленький вредный старикашка и непрестанно ворчит "не трогай ты эту
фигню, нам и без нее хорошо, не нужна она нам, фу, культяпки свои
куда тянешь!". А потом наступает момент и ты, плюнув на его
занудное бормотание, берешь и делаешь. И наступает момент "wow,
отлично же, надо было давным давно так сделать". Сегодня схватил
кистевые ремни на становой с прямыми ногами. Последний подход
всегда давался с трудом из-за утомления предплечий - больше усилий
уходило на удержание веса, а не технику выполнения. Плюс в паре со
становой выполнялся подъём ног на турнике, где опять же часть
усилий уходила на удержание тушки. В итоге качество выполнения
последних подходов меня категорически не устраивало. Теперь
проблема решена, ремни - моё спасение Всем
здоровья!
Всем
здоровья! ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 2 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
70 |
70 |
70 |
1730 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
57 |
|
Вес снаряда |
16 |
20 |
24 |
28 |
32 |
36 |
1400 |
|
Заметка |
||||||||
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
60 |
60 |
60 |
60 |
1580 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
|||
Вес снаряда |
||||||||
Суперсет
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
40 |
40 |
40 |
1015 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
5 |
5 |
40 |
||
Вес снаряда |
5 |
10 |
10 |
10 |
200 |
|||
Результаты за день
Энергозатраты: 278 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 242 раз
Тоннаж: 5925 кг
2
6
Алексей
16.11.2018 22:39
Заметил своеобразный дизайн зала, прежде такого не видел нигде: во
всех клубах, в которых довелось побывать ранее на стенах либо
висели зеркала, либо просто фотографии красивых тел мужских и
женских. А в этом - сплошная реклама спортивного питания и добавок,
я только два примера сфотографировал, а так их много: там и
гейнеры, и предтреники какие-то,и изоляты - в общем, на любой вкус
и цвет А чем украшены
стены ваших клубов? 
А чем украшены
стены ваших клубов? ВП, Ц I, ВЕРХ, неделя II 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
15 |
15 |
48 |
||
Вес снаряда |
28 |
36 |
40 |
32 |
32 |
32 |
1540 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||||||||
Количество повторений |
10 |
10 |
5 |
5 |
3 |
3 |
15 |
15 |
15 |
15 |
96 |
|||
Вес снаряда |
14 |
14 |
18 |
18 |
20 |
20 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1540 |
|
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
28 |
24 |
20 |
20 |
20 |
1600 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
45.5 |
54.5 |
45.5 |
41 |
36.5 |
2572 |
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
5 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
20 |
20 |
20 |
1250 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
45.5 |
36.5 |
32 |
30 |
2070 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
|
Заметка |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Количество повторений: 479 раз
Тоннаж: 11472.5 кг
4
86
Алексей
15.11.2018 09:45
Закончилась первая неделя из 20-ти большого массонаборного цикла.
За основу взял схему волновой периодизации от А. Косгроу. Кое-что
изменил под себя, посмотрю, как пойдет, оригинальная схема, имхо,
для натурала со средненькой генетикой не очень подходит.
Естественно, как не старался взять нагрузку поменьше, избежать
крепатуры не удалось Всем
здоровья!
Всем
здоровья! ВП, ЦИКЛ I, НИЗ, неделя 1 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
11 |
11 |
10 |
10 |
62 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
2850 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
8 |
12 |
12 |
12 |
10 |
79 |
|
Вес снаряда |
16 |
20 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1736 |
|
Заметка |
|||||||||
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
11 |
10 |
10 |
10 |
71 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
3150 |
|
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Количество повторений |
11 |
11 |
11 |
10 |
43 |
||||
Вес снаряда |
Суперсет
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
5 |
10 |
10 |
10 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1325 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
12 |
12 |
10 |
44 |
|||
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 354 раз
Тоннаж: 9061 кг
1
6
Алексей
10.11.2018 20:45
Ух, хорошо
Задумался по пути домой: что мне больше нравится - массонабор или "сушка"... На дефиците, когда тает слой жира, на поверхности становится виден результат трудов и усилий - рельеф, машцА. Красотааа. И это воодушевляет. Но дефицит. Но мало вкусняшек. Вообще мало еды Зато на
наборе - ешь и ешь. Можно даже вкусняшек. Захотел - съел. Без
фанатизма, разумеется, но питание в разы свободнее, чем на "сушке".
И сила. Силушка. Силища. Ощущения на тренировке -
отличные. Энергия струится по телу. Выходишь уставший
физически, но дико довольный морально. Не, однозначно,
массонаборный период - мой любимый Пойду поем.
Всем здоровья!
Задумался по пути домой: что мне больше нравится - массонабор или "сушка"... На дефиците, когда тает слой жира, на поверхности становится виден результат трудов и усилий - рельеф, машцА. Красотааа. И это воодушевляет. Но дефицит. Но мало вкусняшек. Вообще мало еды
Зато на
наборе - ешь и ешь. Можно даже вкусняшек. Захотел - съел. Без
фанатизма, разумеется, но питание в разы свободнее, чем на "сушке".
И сила. Силушка. Силища. Ощущения на тренировке -
отличные. Энергия струится по телу. Выходишь уставший
физически, но дико довольный морально. Не, однозначно,
массонаборный период - мой любимый Пойду поем.
Всем здоровья! ВП, ЦИКЛ I, ВЕРХ, неделя I, занятие №1 00:00 00:00
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
33 |
|
Вес снаряда |
28 |
36 |
40 |
48 |
48 |
48 |
1300 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||||||||
Количество повторений |
10 |
10 |
5 |
5 |
3 |
3 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
66 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
18 |
18 |
20 |
20 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1300 |
|
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
28 |
36 |
36 |
36 |
860 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
45.5 |
54.5 |
63.5 |
63.5 |
63.5 |
1680 |
|
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
5 |
5 |
35 |
|
Вес снаряда |
15 |
25 |
30 |
30 |
30 |
800 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
45.5 |
50 |
50 |
50 |
1342 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 77 ккал
Количество повторений: 224 раз
Тоннаж: 7282.5 кг
2
20
Алексей
07.11.2018 12:18
Печаль - из-за нарушений закрыли ТЦ, в котором был расположен мой
зал. 10 минут от дома. Пока на месяц, но, помня, что живу в самой
прекрасной стране в мире, морально готов попрощаться с залом на
год. Но не с тренировками, разумеется У данного клуба
есть еще два зала в городе, поменьше, дальше от дома, но лучше, чем
ничего. В зале #2 когда-то по стечению обстоятельств я уже бывал,
впечатления были не очень: тренировочная площадка на виду всего тц,
через нее эскалатор проходит, гантельный ряд скромный, подписан
исключительно в lb и пр. Пошел сегодня на разведку в зал #3. Уже
намного лучше, буду в него ходить. Первая тренировка массонаборного
цикла, прицельная. На ходу пришлось поменять часть программы ибо
пояса для отягощений в зале не оказалось. Еще один довод в пользу
приобретения своего собственного
Настроение болтливо-тоскливое. Всем здоровья!
У данного клуба
есть еще два зала в городе, поменьше, дальше от дома, но лучше, чем
ничего. В зале #2 когда-то по стечению обстоятельств я уже бывал,
впечатления были не очень: тренировочная площадка на виду всего тц,
через нее эскалатор проходит, гантельный ряд скромный, подписан
исключительно в lb и пр. Пошел сегодня на разведку в зал #3. Уже
намного лучше, буду в него ходить. Первая тренировка массонаборного
цикла, прицельная. На ходу пришлось поменять часть программы ибо
пояса для отягощений в зале не оказалось. Еще один довод в пользу
приобретения своего собственного
Настроение болтливо-тоскливое. Всем здоровья! ВП, ЦИКЛ I, ВЕРХ, неделя I, занятие №1 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
15 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
45 |
|
Вес снаряда |
24 |
28 |
36 |
44 |
44 |
44 |
1480 |
|
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|||||||
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
90 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
14 |
14 |
18 |
18 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
22 |
1480 |
|
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
5 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
18 |
24 |
28 |
32 |
36 |
780 |
||
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
45.5 |
54.5 |
63.5 |
1365 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
36.5 |
45.5 |
50 |
50 |
1092 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
30 |
525 |
Результаты за день
Энергозатраты: 75 ккал
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 6722.5 кг
1
24
Алексей
16.10.2018 22:12
ULTIMATE DIET 2.0.
Итоги.
Итак, позади 5 недель из 6 ииии.... я принял решение завершить курс. Почему? Два главных фактора:
1. Усталость. Ощущения схожие с перетреном - все время хочется спать, двигаться поменьше, загрузочные дни, снимавшие эти ощущения первые две недели, помогать перестали.
2. Отсутствие ожидаемых результатов. Очевидно, что за оставшуюся 1 неделю они не появятся, а потому не вижу смысла продолжать. На весах потеря 2 кг, % жира - прежний (ладно, этот показатель мои весы выдают на обум, можно пропустить), в талии минус 2 см. По фото - разницы не заметно от слова "совсем".
Резюме.
1. Могу ли я утверждать, что система не работает? Нет, не могу. На мне не сработала в этот раз, но кому-то зайдет лучше.
2. Почему у меня нет результатов? Подозреваю, что, во-первых, неправильно загружался - в моем случае жиры надо было продолжать держать в узде, а я превышал, хотя автор не накладывал строго запрета. Во-вторых, отсутствовала кардионагрузка в рекомендованном количестве: лишь разогрев на эллипсе по 10 минут и периодическая дополнительная ходьба 1 час.
Что дальше?
В планах 10-14 дней отдыха: питание свободное, зал 2-3 раза в неделю (фуллбади, средняя интенсивность. работа в диапазоне 10-12 повторений - исключительно для поддержания тонуса, чтоб потом от крепатуры не страдать). И далее - начало массонабора.
Всем здоровья!
Итак, позади 5 недель из 6 ииии.... я принял решение завершить курс. Почему? Два главных фактора:
1. Усталость. Ощущения схожие с перетреном - все время хочется спать, двигаться поменьше, загрузочные дни, снимавшие эти ощущения первые две недели, помогать перестали.
2. Отсутствие ожидаемых результатов. Очевидно, что за оставшуюся 1 неделю они не появятся, а потому не вижу смысла продолжать. На весах потеря 2 кг, % жира - прежний (ладно, этот показатель мои весы выдают на обум, можно пропустить), в талии минус 2 см. По фото - разницы не заметно от слова "совсем".
Резюме.
1. Могу ли я утверждать, что система не работает? Нет, не могу. На мне не сработала в этот раз, но кому-то зайдет лучше.
2. Почему у меня нет результатов? Подозреваю, что, во-первых, неправильно загружался - в моем случае жиры надо было продолжать держать в узде, а я превышал, хотя автор не накладывал строго запрета. Во-вторых, отсутствовала кардионагрузка в рекомендованном количестве: лишь разогрев на эллипсе по 10 минут и периодическая дополнительная ходьба 1 час.
Что дальше?
В планах 10-14 дней отдыха: питание свободное, зал 2-3 раза в неделю (фуллбади, средняя интенсивность. работа в диапазоне 10-12 повторений - исключительно для поддержания тонуса, чтоб потом от крепатуры не страдать). И далее - начало массонабора.
Всем здоровья!
5
21
Алексей
14.10.2018 17:53
Народу мало по субботам, именно поэтому люблю ходить в зал в
выходные А вот на
неделе заметил резкое увеличение количества посетителей, что
странно - до нового года еще далеко, обычно у нас там волна
новичков в начале декабря по понятным причинам. Всем здоровья!
А вот на
неделе заметил резкое увеличение количества посетителей, что
странно - до нового года еще далеко, обычно у нас там волна
новичков в начале декабря по понятным причинам. Всем здоровья! ULTIMATE DIET 2.0 У.З 17:30 19:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
5 |
5 |
3 |
2 |
5 |
5 |
4 |
29 |
|
Вес снаряда |
30 |
50 |
65 |
70 |
77.5 |
75 |
75 |
1797 |
|
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
3 |
5 |
5 |
5 |
38 |
|
Вес снаряда |
30 |
45 |
55 |
65 |
70 |
70 |
70 |
2045 |
|
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
45 |
55 |
55 |
55 |
1425 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
18 |
20 |
24 |
32 |
32 |
1040 |
|
Заметка |
|||||||
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
5 |
25 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
35 |
35 |
600 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
8 |
23 |
|
Вес снаряда |
35 |
40 |
50 |
50 |
1025 |
|
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 185 раз
Тоннаж: 7932.5 кг
2
22
Алексей
11.10.2018 22:19
Сегодня легче. Перед тренировкой в четверг в соответствии со схемой
принимается первая порция углеводов из общего объема углеводной
загрузки. Всего грамм 30, но эффект поразительный: еще вчера
пришлось снизить чуть-чуть объем тренировки, а сегодня получилось
кое-где даже добавить. Впереди вкусные 30 часов, настроение бодрое.
Всем здоровья!
UD2.0, Н/у-У/з 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
5 |
5 |
12 |
12 |
44 |
|
Вес снаряда |
50 |
80 |
90 |
115 |
115 |
4110 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
45 |
45 |
1080 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
49.5 |
49.5 |
1188 |
|
Заметка |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
12 |
12 |
12 |
56 |
|
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1960 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
5 |
5 |
12 |
12 |
34 |
|
Вес снаряда |
30 |
40 |
55 |
50 |
1610 |
|
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
6 |
16 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
36 |
40 |
912 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
45 |
40 |
1020 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
10 |
12 |
12 |
12 |
61 |
|
Вес снаряда |
16 |
20 |
28 |
28 |
28 |
1448 |
|
Заметка |
|||||||
Сгибание рук с EZ грифом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
600 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
40 |
35 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 228 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 355 раз
Тоннаж: 14828 кг
3
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Артишоки `Солнечные` острые
124.1
3
7.4
8.3
6
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Кижуч запечённый в духовке
98
12.2
4.8
1.6
20
Интересные блоги
