Алексей
13.03.2016 20:34
Я один впадаю в состояние крайнего недоумения, когда вижу в ленте гневно-обиженные записи типа "ой-ой-ой, как же так, сайт оказывается платный, фи-фи-фи, я такой(ая) занятой(ая), мне некогда сидеть тут и писать всякое разное для рейтинга". Люди, вам реально жалко потратить 500 рублей на годовую подписку???  Для собственного здоровья потратить пять сотен - это "ах, какие траты"?
Что-то у меня бомбануло
  • Нравится 39
  • Комментарии 54
Алексей
28.02.2016 13:53
Проблемы со спиной были уже давненько, года два как, серьезно не лечился, так, консервативные мероприятия типа массажа и физио, без особого эффекта. Конец света наступил аккурат в новогодние праздники. Скрутило так, что и ходить толком не мог. Обострение затянулось на 2 месяца, даже наркотические анальгетики не помогали. Подсел на НПВС и миорелаксанты - без них и спать не мог. Самая большая печаль - пришлось бросить тренировки в зале. Уже морально приготовился к операции, начал собирать денежку. Но однокурсник, врач-лфк, невролог посоветовал сначала кинезитерапию попробовать. И так, прошло два занятия всего лишь, но! От таблеток я уже полностью отказался Сложно говорить пока об эффективности курса, поживем увидим. Но шансы велики. А самое главное - мне разрешили заниматься в зале, даже рекомендовали, чтоб давать мышцам нагрузку. Разумеется, исключив полностью осевую нагрузку - только лежа или тренажеры с тягой к себе. Таким образом, резюмируя: "Зал, жди меня, в марте я вернусь!"
  • Нравится 18
  • Комментарии 34
Алексей
27.01.2016 20:22
Друзья! Всем доброго времени суток!
Есть желание приобрести весы с функцией определения содержания мышц/жира/воды.
Может есть люди, которые пользовались такими весами и потом сравнивали их показатели с данными других способов измерения процента жира? Насколько критична погрешность показаний?
  • Нравится 2
  • Комментарии 13
Алексей
26.12.2015 15:57
Опасные упражнения
Мысль №1 и №2

Доброго всем дня, уважаемые сообщники!
Изучив ряд статей по технике упражнений (да-с, я зануда, стараюсь теорию изучать прежде практики),  с опорой на мои знания анатомии, сделал некоторые выводы, которыми хотелось бы поделиться. Быть может кому-то эти наблюдения помогут сохранить здоровье. И обращаю Ваше внимание, что я не профессиональный тренер, мое мнение - не истина в последней инстанции, критика только приветствуется. 
Речь пойдет, в основном, об опасных, но тем не менее, весьма популярных упражнениях.
№1. Упражнения на дельтовидные мышцы: в частности тяга штанги/гантелей к подбородку, махи гантелями в стороны. Любой, кто хоть раз был в зале, видел как выполняет большинство занимающихся эти упражнения:  с высоким подъемом локтей. Именно этого делать не стоит - старайтесь не поднимать локти выше уровня ваших плечевых суставов. В противном случае высок риск травмирования плечевого сустава. Связано это как раз с особенностями анатомического строения сустава (кому интересно - можете посмотреть любой атлас по топографический анатомии). Кроме того, при такой технике выполнения упражнения включается активно в работу трапециевидная мышца - но мы-то хотим тренировать дельты, не так ли? 
№2. Разгибание ног в коленных суставах в тренажере: часто используют для работы над квадрицепсом бедра. Упражнение крайне опасное для коленных суставов - в верхней точке при полном разгибании возникает ломающее напряжение, вектор которого направлен очень неестественным для сустава образом (не вдоль, а поперек его оси). Исключать данное упражнение полностью не стоит - надо лишь использовать его либо в качестве разминки, либо в качестве добивки, т.е. работать с маленьким весом (50-60% от возможного рабочего). 

Да, что-то "букаффф" вышло многовато, надеюсь, хоть кто-нибудь да осилит В плане - упражнения на пресс для тех, у кого проблемы со спиной. Тема в свое время оказалась лично для меня очень актуальной, возможно, мой опыт так же кому-то пригодится
  • Нравится 5
  • Комментарии 4
Алексей
17.10.2015 13:25
Доброго всем дня, уважаемые сообщники! 
Внезапно пробудилась давно забытая с юных лет тяга к графомании Решил поделиться некоторой информацией, которая будет полезна тем, кто уже избавился от лишних килограммов жира и приступил к набору "лишних" килограммов мышц. Впрочем, информация может оказаться для многих не новой, и все же... Некоторые нюансы о питании до и после силовых тренировок. А именно речь пойдет о двух утверждениях классического бодибилдинга (просьба его сторонников тапками не кидаться)
1. Нельзя есть за 2-3 часа до тренировки. Данный постулат основан на убеждении, что имеет место отток крови от мышц к органам пищеварительного тракта. Во-первых, тот же инсулин усиливает приток крови, а значит и питательных веществ, к мышцам. Во-вторых, экспериментально тов. Типтон с коллегами в 2001 году доказал: употребление за 30-60 минут жидкой пищи усиливает мышечную активность и синтез белка в 2 раза. Какая жидкая пища, спросите Вы? К примеру, гейнер. Есть средства - купите в магазине спортпита. А можно приготовить самому. Рецептов в сети - вагон и маленькая тележка, на любой вкус. Я лично использую молоко, яичный белок, мед/сахар и банан. Соотношение Б и У примерно 1 к 3.
2. Сразу после тренировки надо съесть приличную порцию углеводов. Цель такого приема пищи - восполнить запасы гликогена мышц, которые были израсходованы на тренировке. К тому же в течение часа полсе занятий сохраняется повышенная чувствительность к инсулину. То самое "послетренировочное окно". И снова обратимся к данным экспериментов: тов. Купманн в 2005 году убедительно показал - повышенная чувствительность к инсулину после силовых нагрузок сохраняется 24 часа. Не час. И не два. Сутки. "Не окно получилось, а распахнутые настежь ворота" - метафора хороша, но не моя, автор неизвестен. И про гликоген: Паско уже в далеком 1993 году показал, что прием углеводной пищи после тренировки усиливает восстановление гликогена аж на целых 16%... по сравнению с приемом воды. Сюрприз, однако. И более того: употребление того же гейнера (все мы видели, как в залах некоторые поглощают содержимое шейкеров, пока еще штанга после них остыть не успела) после тренировки снижает на 30% скорость синтеза белка! (Расмуссен, 2000 г). Резюмируя: с учетом новых данных  рекомендуется употреблять пищу через час после тренировки, причем, желательно белково-углеводную То есть, ту же порцию риса с грудкой и овощами.
            Вышеуказанные моменты, разумеется, далеко не все, что надо знать о питании до и после тренировки. Я указал лишь на то, что в свое время немало удивило меня лично. Существуют и другие важные моменты: второй прием пищи после тренировки, использование сывороточного протеина и антиоксидантов и др. Желающие узнать - всегда имеют возможность найти информацию в сети, благо она секретной не является
            Всем хорошего дня и успехов  в  выполнении поставленных задач!
  • Нравится 12
  • Комментарии 29
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ