Алексей
11.01.2017 17:39
КИНОМАНИЯ
Часть 2. Кредо убийцы.
Спойлеров нет
Я игроман со стажем. Нет, до потери связи с реальностью дело не доходило, однако играл ого-го. Сейчас завязал. И конечно, играл в одноименную игру. От нее остались противоречивые чувства, но сейчас не о ней, а об экранизации. Ждал с первых новостей о готовящихся съемках, ловил каждый трейлер, тизер, тв-спот и что там еще бывает. Я фанат фильмов подобного жанра. Да и актерский состав внушал доверие: один Фассбендер чего стоит (не припомню фильмов с его участием, которые бы меня разочаровали). Так что пропустить ленту мимо себя не мог 
Сюжет, сцены и пейзажи, персонажи и спецэффекты  - порадовало абсолютно все. Даже попкорн остался почти нетронутым - так увлек меня фильм. Вот, что бывает, когда за экранизацию берется компания-создатель первоисточника. Фильм абсолютно понятен будет всем, даже если компьютерные игры для Вас - это нечто из другой галактики. По сему, если любите фантастику, экшн, красивую визуализацию - сходите, не пожалеете. 
Алексей
02.11.2016 18:59
"Хочешь учить других "как накачать бицуху в 50см" - накачай сначала сам такую бицуху" - цитата любого фитнес-блогера.
Пришел я вчера на тренировку и заметил в зале нового тренера: невысокого роста коренастый мужчина лет эдак 40, с пузиком, но видно, что крепкий такой дядя. Впрочем, один тренер совершенно такого же вида в клубе уже имелся, при чем клиентов у него всегда много, в основном, женского пола. И в голове невольно возникли вопросы: насколько важен внешний вид тренера? Можно ли доверять советам такого специалиста, если сам он выглядит чисто внешне не как Аполлон? Я не говорю за силовые показатели - от груди мужчина выжимал что-то для меня совсем запредельное. Т.е. умом-то понимаю, что скорее всего тренер - силовик, отсюда и комплекция пауэрлифтерская.  Сразу на ум приходит аналогия: когда приходят к диетологу на прием и видят за столом нечто бесформенное, то, как правило, возникает желание развернуться и отправиться на поиски другого специалиста (или это у меня стереотипное представление?)

.

Алексей
23.08.2016 13:01
      В поисках причин отсутствия роста мышц у себя любимого начал искать норму потребления белка для "кочков". Русскоязычный сегмент интернета встретил написанными под копирку статьями про пресловутое 2-2,5 (кто больше? ) гр/кг веса тела. Сунул я нос на сайты заморские, хотя, признаться, английский порядком подзабыл. Статья ниже - очень понравилась по содержанию и аргументированности. Перевод: гугл и я, по сему за качество прошу прощения, но надеюсь смысл передать удалось. Ссылка на оригинал - в конце. 

Миф 1 g/lb  : Оптимальное потребление белка для тренирующихся
 
Автор: Menno Henselmans

Протеин.
Протеин. Любимый макронутриент каждого бодибилдера и не спроста. Белок чрезвычайно важен, он дает удивительное ощущение сытости, является восхитительный анаболиком. Белок потрясающий…но вы его слишком много потребляете. Миф о необходимости потреблять  1 g/lb   на кг веса настолько прочно укоренился в фитнес-мире, что его правдивость не ставится под вопрос. Странно, но на самом деле очень немногие задумываются о том, что оптимальное  количество белка, которое способно усвоить  ваше тело,  именно 1 g/lb в сутки. Звучит не очень правдоподобно, не правда ли? Знаю, вы читаете мои статьи за их научную обоснованность, так давайте же обратим свое внимание на литературу, посвященную изучению эффектов от различного уровня суточного потребления белка, и выясним, действительно ли 1 g/lb в сутки – количество, обеспечивающее максимальный прирост мышечной ткани.

Исследования по оптимальному потреблению белка
Все значения  в приведенных ниже статьях указаны в граммах на фунт (g/lb) веса тела в день. Во всех исследованиях контролировали поступление энергии, либо исходя из индивидуальных потребностей, либо  определяя таковое, для соблюдения равенства условий экспериментов. Таким образом, группы испытуемых отличались только количеством потребляемого белка. Если же исследования  базировались на неточных методах подсчета, например, на балансе азота, и скудная масса тела менялась, то такие исследования я включал в список, только если имел место контроль потоотделения  и периода  адаптации к питанию.
- Tarnopolsky с соавторами (1992 г) не обнаружили никаких различий в общем синтезе белка либо значениях скудной массы тела у тренированных спортсменов, потреблявших 0,64 g/lb  и 1,1 g/lb в течение двух недель ( 1,4 г на кг и 2,4 г на кг соответственно – здесь и далее  прим. переводчика). В группе с повышенным потреблением белка отмечалось его  усиленное окисление, обусловленное  избыточным поступлением.
- Walberg с соавторами (198 установил, что 0,73 g/Lb  ( 1,6 г/кг) достаточно, для поддержания положительного азотистого баланса в течение 7 дней на сушке у тяжелоатлетов.
- Tarnopolsky с соавт. (198 выяснили, что для поддержания положительного азотистого баланса у опытных  культуристов (более 5 лет опыта, с возможным применением  андрогенов) в течение 10-дневного периода достаточно  0,37 г/фунт ( 0,8 г/кг). 0.45 г/кг (0,99 г/кг) было достаточно для поддержания скудной массы тела у культуристов за период 2 недели. Авторы предположили, что 0.55 г/фунт (1,21 г/кг) будет  достаточным для культуристов.
- Lemon и соавт. (1992) не выявили различий в мышечной массt или увеличениb силы у начинающих бодибилдеров, потребляющих  0,61 г/фунт и 1,19 г/кг ( 1,34 г/кг и 2,6 г/кг соответственно) в течение 4 недель. На основе данных баланса азота, авторы рекомендовали 0,75 г/фунт ( 1,65 г/кг).
- Hoffman  и соавт. (2006) не выявили различий в составе тела, силе  или скорости восстановления  уровня гормонов  у  тренированных  спортсменов, потребляющих 0,77 g/lb  или >0.91 g/lb ( 1,69 г/кг и 2,0 г/кг) в течение 3 месяцев.
А теперь, несколько исследований, основанных на азотистом балансе, которые полагали (но так и  не подтвердили) высокие дозы белка полезными, впрочем, как я уже говорил выше, данные  исследования имели методологические неточности. Баланс азота является крайне ненадежным методом для оценки изменений  скудной массы тела, особенно при больших значениях, кроме того,  не было контроля потоотделения и периода адаптации к питанию. Значительные изменения содержания белка в рационе приводят к отрицательному азотистому балансу в течение 2 недель после изменения питания, даже когда потребляется достаточно энергии и белка. Кроме того, не исключался прием анаболических стероидов, поскольку исследования проводились на соревнующихся спортсменах. Tarnopolsky с соавт. (198. Неудивительно, что многие из этих исследований не переведены и остаются не более чем  призрачной тенью в среде медицинских публикаций.
На основе исследований, многие обзорные статьи пришли к выводу, что  0,82 g/lb ( 1,8 г/кг) -это верхний предел, при котором потребление белка имеет влияние на состав тела (Phillips & Van Loon, 2011). Эта рекомендация  включает в себя удвоенный  95% уровень  доверия. Что это значит?  Они взяли наивысшие средние значения  потребления, при которых  положительное влияние  по-прежнему наблюдалось, а затем добавили два стандартных отклонения к этим показателям, чтобы быть абсолютно уверенными, что используются все возможные выгоды от дополнительного потребления белка.  Таким образом, значение 0,82 g/lb – это уже более, чем достаточный уровень потребления, и перестраховываться, потребляя  1 g/lb, излишне.

Но я тренируюсь интенсивнее!
Если вы все еще думаете, что вам нужно больше, чем 0,82 g/lb, потому что вы тренируетесь усерднее этих испытуемых, подумайте еще раз.  Lemon и соавт (1992) изучали культуристов, тренировки которых проходили по 1,5 часа в день, 6 дней в неделю, и все равно пришли к заключению, что  0,75 г/фунт-это предел потребления, который влияет положительно на состав тела.
Но я более продвинутый, чем эти гики!
Еще часто слышал возражение, которое  заключается в том, что люди нуждаются в большем количестве белка, потому что они более опытные, чем испытуемые  в исследованиях.
Ну, Tarnopolsky с соавт. (198 использовали в своих исследованиях продвинутых  бодибилдеров  и обнаружили, что им требуется меньше белка, чем   начинающим бодибилдерам.
На самом деле, вывод о том, что чем более Вы опытны, тем меньше белка вам нужно, был сделан  в ряде исследований (Ренни & Типтон, 2000; Гартман, Мур & Филлипс, 2006; Moore с соавт., 2007).
У каждого в организме процессы распада и синтеза белка протекают параллельно. Тренировки с отягощением усиливают как процессы распада, так и синтеза, смещая акцент в сторону синтеза. Прогрессируя в своих тренировках, вы обучаете свое тело более эффективно тормозить процессы распада. Таким образом, организму нужно меньше белка восстанавливать и, соответственно, меньше белка требуется для оптимального роста. Во-вторых, чем более вы продвинуты, тем меньшее количество белка усиливает синтез. Чем более тренированным вы становитесь, тем ближе вы к своему генетически обусловленному пределу и тем меньше будет прирост мышц после каждой тренировки. Чем медленнее вы можете строить мышцы, тем меньше белка требуется для оптимального роста. Это не имело бы никакого смысла, если бы организму требовалось  больше белка, чтобы построить меньше мышц, особенно учитывая, что тело становится более эффективным в метаболизме белков.
Ну а что же по поводу сушки?
Заключительное возражение, которое часто можно услышать, что эти значения могут быть справедливы  во время набора массы или обычных тренировок, но требуется больше белка для поддержания мышечной массы в период сушки.  Walberg с соавторами (198 изучали тяжелоатлетов в период сушки  и установили, что  0,73 g/lb  является достаточной для поддержания мышечной массы тела.
Возможно, еще более убедительны  будут  исследования по Pikosky с  соавт. в 2008 году. Ученые  взяли две группы  тренирующихся  со стажем и предложили им  использовать 0.41 или 0,82 g/lb (0,9 г/кг и 1,8 г/кг) белка в день соответственно. Они также добавили тысячу калорий к их обычным энергозатратам. Так эти ребята буквально таяли на дефиците в  1000 калорий, в то время как объем тренировок продолжал нарастать. Кое-что говорит о катаболическом состоянии, да? Конечно, баланс азота в группе с низким уровнем потребления белка стал отрицательным. Однако, потребление белка 0,82 g/lb в другой группе полностью защитило  подопытных  от потери мышечной ткани. Азотистый баланс всего тела, общий белок  и синтез белка остались  неизменным.
Так же оказались весьма незначительными эффекты накопления азота углеводов и жиров. (McCargar и др 1989;. Millward, 1989). Только белок накапливает  белок. Я думаю, что идея накопления запасов белка  пришла от неправильной интерпретации литературы, в которой с применением  баланса  азота определяли бОльшую потерю мышечной массы при бОльшем дефиците калорий. Простое объяснение этого вывода заключается в том, что чем больше общей массы тела вы теряете на дефиците калорий, тем больше и скудной массы так же теряется.  Никаких сюрпризов.
Таким образом, нет никаких научных обоснований думать, что нам нужно больше, чем 0,82 g / lb  белка в день при сушке.
Люди, которые могут на самом деле нуждаться  в бОльшем количестве белка, чем 0,82 g / lb - это люди с необычно высоким уровнем анаболических гормонов или начинающие. Использующие андрогены или гормоны роста, безусловно, попадают в эту категорию, но я не исключаю возможности того, что некоторые подростки так же попадают в эту группу. Если вы достигли пика уровня  тестостерона, продолжая расти (в высоту), ваши необычно высокие уровни гормона роста и тестостерона могут  увеличить ваши потребности в белке. Или нет. Нет никаких исследований, которые бы это подтверждали. Так же более высокие потребности в белке могут иметь редкие обладатели удивительной генетики. Однако, если вашему отцу не посчастливилось быть самцом гориллы, то Вы в этом случае вряд ли отличаетесь от большинства людей.
 
 
Происхождение мифа
Почему же тогда все говорят, что вы должны потреблять 1 g / lb? Помимо совсем нелепых причин, по которым   люди верят в миф, мифы, как правило, имеют тенденцию увековечить себя через конформизм  и традиции, а также о том, что фитнес-индустрия наполнена мифами, имеющими правдоподобные основания.
• Люди опираются на режим питания  профессиональных  культуристов, использующих фармакологию. Стероиды позволяют усваивать гораздо больше белка, чем  это возможно без них.
• Люди, используют рекомендации, полученные в результате  некорректных исследований баланса азота с тех давних пор, когда мир был еще плоский.
• Больше значит лучше. Есть так много исследований о пользе белка, что сложно не рассуждать подобным образом.
• компании, производящие спортивное питание,  имеют очевидный финансовый интерес, чтобы заставить вас  верить, что  вам нужно больше белка, чем  на самом деле. Есть в действительности  несколько спонсируемых этими компаниями  исследований, которые показывают  абсолютно чудесные преимущества потребления  больших доз  белка (смотри, например, исследования по Крибб).
• Люди не любят заморачиваться с дробями и просто округляют значения до целых цифр -  1g/lb проще запомнить

В заключение, нет ничего плохого или нездорового в потреблении белка в количестве, превышающим нужды вашего тело для наращивания мышечной массы. Избыток будет просто использовать в качестве энергии. Тем не менее, источники белка, как правило, дорогие по сравнению с другими источниками, к тому же отсутствие разнообразия в рационе безусловно бьет по вашему здоровью. Так что, полагаю, единственная причина употребления белка сверх реальной потребности – это вкусовые предпочтения.
Выводы
• Нет  никаких преимуществ в употреблении более  0,82 g /lb (1,8 г / кг) белка в день, чтобы сохранить или нарастить мышечную массу, как только вы миновали уровень начинающего при натуральном бодибилдинге. Эта цифра уже включает в себя наценку, так как большинство исследований не находит  преимуществ употребления более 0,64 g / lb (1,4 г/кг).
• Оптимальное потребление белка уменьшается  обратно пропорционально стажу тренировок, потому что ваше тело становится более эффективным в предотвращении распада белка.  Со временем и меньше белка требуется для все более меньшего количества вновь созданных  после каждой тренировки мышечных волокон.

Оригинал читать тут: прочти меня полностью!
Алексей
09.08.2016 16:44
Итак, вводные данные: за 2 недели до отпуска сознательно перестал считать калории с весом 76 кг. За 2 недели вес вырос до 80 кг, как и ожидалось - вернулась водичка. 
В отпуске за 4 недели ел все, что не приколочено, а что приколочено - отрывал и ел (да-да, бородатая шутка с запахом нафталина, каюсь, грешен). По крайней мере я так думал. Финал: весы пытаются меня убедить, что я вернулся все с теми же 80 кг. Нипанятнаааа... Из нагрузок был только тренажерный зал в обычном режиме. Полагаю, что глаза и ощущения меня обманывали, и все же ел я не с профицитом калорий. Может у кого есть другое объяснение-предположение?
Алексей
01.08.2016 11:54
Да здравствует Мясо (а так же любая жареная, вареная, запеченная отрава еда)!
Почитав одного умного человека, а так же перелопатив гору научной литературы (на форумах мясоедов вся информация есть, даже исследования написаны, так что сомневаться не с чего), решил завязать с сыроедением. Накупил молока, яиц, творога, колбасы, наварил супов, нажарил стейков.  Пообедал в МакДональдсе: Биг тейсти оказался очень даже хорош. Поужинал жаренными крылышками. Вместо гарнира - оливье, традиционно с майонезом.  Разумеется, под пару литров сухого красного (водку всю в обед выпил). Какой потрясающий эффект от такого рациона! Уже на следующий день улучшилось зрение, исчез мучавший годами гастрит, начали расти волосы густые и блестящие (на голове), хотя прежде был вообще лысым. В зале сразу выросли все показатели, продвинутые качки просили поделиться секретом. Выспался за 4 часа, чего никогда не было на сыроедении. После зала уже к вечеру полностью восстановился. Чувствую, как вместе с мясом организм переварил наконец-то все шлаки, токсины и слизь - по цвету, запаху и консистенции стула все понятно без всяких анализов. Такая легкость и ясность мышления, ребенку все школьные задачки решил без помощи интернета. Жена довольна - 20 раз за ночь, как в юности. Никому ничего не навязываю, просто делюсь опытом. Кто умный и умеет читать, анализировать, тот и сам придет к такому же питанию. 
Алексей
20.07.2016 21:47
Таки да, дожил до счастливого момента - отпуск!
Уехал навестить родителей жены, ну и своих разумеется тоже. Первая остановка - Ярославль. Поскольку идет всего 4 месяц регулярных занятий в зале, то за месяц праздного безделья как-то не хотелось бы потерять результаты. По сему - пошел искать зал. Отзывы не читаю, ибо сколько людей - столько и мнений, надо пробовать самому. Итак, первый заход: тренажерный зал в большом спорткомплексе. Не дорого. Пришел и стало ясно почему - даже шкафчиков индивидуальных нет. Спасибо, что хоть раздевалка не общая Тренажеры - еще куда не шло, а вот гантельный ряд убогий до ужаса: шаг от 3 до 6 кг, веса указаны в фунтах (маркером черным накалякан примерный вес в кг). Ржавые Отзанимался кое-как. Второй заход: думаю, пусть чуть дороже, но решил твердо - сначала найду с нормальным сайтом и фотографиями зала. Ура! И рядом, и ценник почти такой же, как у первого зала. Пришел: шкафчики в наличии, даже полотенце дали бесплатное. Внешне очень все прилично. Тренажеры новые, гантели тоже. Разброс веса аккуратный, снарядов достаточно. Правда, кондиционер работает сурово так: все занятие дуло в спину, куда бы я не встал А теперь, внимание, задача: гантельный ряд имеет иные значения, чем в "родном" зале (положим, 10 кг, потом 12,5 кг, потом 16 кг, а в родном шаг строго 2 кг.), неизвестен вес платформ (жим ногами), вес стеков (вертикальный и горизонтальный блок). Как бы вы строили тренировку: брать вес меньший, чем прежде, но делать больше повторений/подходов, либо брать вес побольше, но снизить повторения/подходы? Просто интересно услышать мнения
Алексей
02.06.2016 09:59
Проверять инфу мне лень, но звучит весьма забавно. Теперь можно зарабатывать, подставляя свое "Я" под удары троллей)) оскорбления в соцсетях
Алексей
22.05.2016 21:15
Знаю, что у многих пользователей МЗр в наличии имеется железный двухколесный конь. На днях сбылась мечта идиота, и такой же появился у меня. Гонял на нем пока до работы и обратно. Планирую изучать окрестные велотропы. Да вот вопрос (гугль дает какие-то размытые невнятные ответы): при переключении скоростей в большинстве комбинаций слышен треск цепи (предварительный виновник - передние звезды). Тросы подтянул, зажимы укрепил - треск сохраняется. Кто подскажет почему и что делать?
Алексей
21.05.2016 10:06
Представьте себе такую  функцию: внес пользователя в этот список, отметил, что именно не хочешь видеть (любую информацию о нем, его комментарии, посты или фото). И та-дам!: в вашей ленте нет постов с рецептами соблазнительных блюд, утомительных и глупых копипастов с диетических форумов, статей про слизь от употребления молока и прочей ереси. Хотели бы такую штуку? 
Алексей
13.04.2016 14:36
1. Не получай лишнюю энергию: не жри в три горла, скотина! Хочешь зефирку? Ведь она такая "легкая и воздушная,  в ней и нет ничего"? Размажь сразу ее по своей целлюлитной заднице, к черту посредники!
2. Трать энергию: бегай, крути педали, плавай - да хоть пешком на работу ходи, ленивая туша!
3. Помни, мощность не равна энергии:
- Пробежал 100 метров на пределе, весь взмок, язык на плече, дышишь как бегемот-астматик - жиру на пятой точке и боках глубоко фиолетово до твоего рекорда.
- Прошел 3 км пешком до работы, слушая музыку и наслаждаясь видом просыпающегося города, ни разу не устал. Повторил вечером, повторил неделю - три - оп-па, куда-то сбежала одна из складок с живота, глядишь скоро и оставшиеся 9 туда же убегут.

Различные вариации указанных пунктов дают результат. Проверено на себе. Все остальное самообман и маркетинг.
P.S. Взято с просторов интернета.
P.S.S. Всем добра!
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ