Дневник питания и тренировок за 18.11.2017

Где вы зимой берете витамин к? у меня тромбоцитопения и он мне нужен, а в рационе его практически нет. Иногда капустой наедаю, но этого мало. Зелень покупать, мне кажется она слишком нитратная уже осенью,может еще где есть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
хлебушек
34
90.3 2.4 1.2 17.4
Колбаса варено-копченая
38
133 7.6 11.4 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
52.5 3.3 4.3 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
7
24.9 0.7 0 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
78 0.4 0.3 17.1
Имбиря корень сырой
2
1.6 0 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Соль столовая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
185
109.2 5.4 5.9 7.4
Яблоко
170
88.4 0.4 0.3 19.4
Чай без сахара
450
3.2 0.5 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Лёлька 18.11.2017 18:39
Глянула за 30 дней по убыванию: репа, петрушка, огурец, кинза, остальное уже в готовых рецептах и мелкими цифрами. Причём репу ела за месяц 2 раза по 1 штуке, петрушку совсем нечасто, а вот огурцы и кинзу каждый день) Вобщем, если организм принимает, одной петрушкой спокойно можно норму набирать)
Елена Никитина 18.11.2017 18:41
5 гр петрушки свежей покрывают дневную норму витамина К
Елена Никитина, обнимашки 
ирина м 18.11.2017 22:59
Я тоже петрушкой. 
Анна 18.11.2017 23:25
Петрушку и др. зелень можно и дома выращивать. А вообще вот вам табличка.
Анна 18.11.2017 23:27
Хм... что-то не загрузило. Ладно, попробую по-другому.
Наименование продукта растительного происхождения Витамин К, мкг на 100 г
Хрен 108
Брокколи 88,1
Капуста 76
Морские водоросли 66
Киви 40,3
Фасоль 38,8
Сельдерей 29,3
Огурцы 16,4
Цветная капуста 16
Квашеная капуста 13
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты