Алина Перепелица
13.11.2017 14:13
Дневник питания и тренировок за 13.11.2017
Объемы начали понемногу уходить Уря!!!! Как долго я
этого ждала.Вчера съела конфету, посчитала=100 калорий. Больше
такую конфету не хочу. Продолжаю баловаться колбаской)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Морковь желтая |
30
|
9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
40
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара |
450
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1445 | 430.3 | 34.1 | 18.2 | 31.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебушек |
46
|
122.2 | 3.3 | 1.7 | 23.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Колбаса вареная русская |
50
|
151 | 5.8 | 14 | 0.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
180
|
175.6 | 32.1 | 5.1 | 0.5 |
| Итого | 510 | 685.1 | 52.3 | 31.8 | 47.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
450
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6
|
21.3 | 0.6 | 0 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
270
|
140.4 | 0.7 | 0.5 | 30.8 |
| Итого | 1126 | 164.9 | 1.7 | 0.5 | 35.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| клетчатка семян льна |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Итого | 5 | 14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Итого за день | 3086 | 1291 | 89.1 | 51 | 122.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
30 |
30 |
30 |
170 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114 ккал
Повторения: 170 раз
2
3
Ольга Прокопенко
13.11.2017 14:36
колбаска на 151 калошку вошла, а конфетка хде ? 
Алёна
13.11.2017 14:50
а я себе закладываю в рацион одну палочку киндер чоколат, там 12,5
грамма, вкусно и вроде шоколадку скушала.
Алина Перепелица
13.11.2017 16:41
Ольга
Прокопенко, а конфетка вчера была)))зоряне сяйво, добавила в
продукты.По вкусу бе-бе-бе, по калориям просто аут!!!
