Алина Перепелица
11.11.2017 13:21
Дневник питания и тренировок за 11.11.2017
Ох я и разбаловалась.Колбаска на обед, ужин придется ограничить.
Нутриентов тоже мало получается. Но зацикливаться на этом тоже не
хочу. Наверное скоро такими темпами нужно будет покупать витамины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Чай без сахара |
450
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1218 | 480.6 | 38.7 | 23.2 | 28.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 20 | 94.1 | 1.7 | 6.1 | 8.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебушек |
40
|
106.3 | 2.9 | 1.4 | 20.5 |
| цикорий с молоком и сахаром |
450
|
170.1 | 5 | 4.1 | 27.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
39
|
100.2 | 5 | 8.7 | 0.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Яблоки печеные |
45
|
29.6 | 0.3 | 0.6 | 6.1 |
| Итого | 594 | 481.2 | 17.8 | 20.9 | 55.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
160
|
419.2 | 38.2 | 28.5 | 0 |
| хлебушек |
20
|
53.1 | 1.4 | 0.7 | 10.2 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 490.1 | 40.1 | 29.2 | 14.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| клетчатка семян льна |
12
|
35.8 | 4.1 | 1.7 | 1.1 |
| Грейпфрут |
15
|
5.3 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 27 | 41 | 4.2 | 1.7 | 2.1 |
| Итого за день | 2544 | 1584.2 | 102 | 81 | 108.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
35 |
30 |
10 |
105 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
10 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 115 раз
Вес снаряда: 100 кг
