Дневник питания и тренировок за 09.11.2017

За неделю на сайте(после 3 недель на сайте, потом неделя абсолютного срыва), все набранное за недельный зажор ушло само собой. Итог, -2,5 за неделю. Понятно что я не могла на столько поправиться всего за неделю и это ушло просто содержимое желудка. но в целом. Итоги месяца _3 кг, -10 см в обьемах(грудь 2, живот и бока 2, попа 1,5, талия 2, руки и ноги по 1). В планах до нового года талия 64-68, попа 90. вес примерно 52-55. Фотоотчет будет когда достигну цели.Привычки поменялись, уже смотрю что скушать полезного и побольше, чем калорийного и кусочек. Всем успехов в похудении!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Чай без сахара	450	3.2	0.5	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1136	311.3	18.1	18.6	16.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	50	32.9	0.3	0.7	6.8
Итого	50	32.9	0.3	0.7	6.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма виргинская (американская)	143	181.6	1.1	0.6	47.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	152	167.2	33.4	0.9	5
Мед пчелиный	22	72.2	0.2	0	17.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
хлебушек	57	151.4	4.1	2.1	29.2
Итого	394	604.8	39.4	6.5	100.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	30	10.5	0.2	0.1	2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Итого	833	21.2	0.5	0.1	4.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	150	146.3	26.8	4.2	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	410	405.6	33.6	16	30.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка семян льна	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Итого	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Итого за день	2828	1386.5	93	42.4	162.4