Прелистина
18.04.2017 13:48

Минтай с овощами в микроволновке (второй способ)

Калорийность - 66.8 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Минтай (Варка без слива) 319 г
Лук репчатый (Варка без слива) 104 г
Морковь, красная (Варка без слива) 78 г
Кефир 3,2% жирности 100 г
Соус томатный 60 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный молотый 1 г
Vegeta Приправа для рыбы 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Минтай помыть, порезать на кусочки;
Морковь на крупной терке;
лук кубиками;
Соус:  йогурт (у меня кефир ) смешать с том.пастой, солью и перцем.
Закладываем все в емкость, пригодную для приготовления в микроволновой печи. Можно слоями. Заливаем соусом. Отправляем в микроволновку на 8-10 мин. У меня лук и морковь получились Al Dente Я поставила еще на 1 мин.) Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 66.8 кКал 3.97%
Белки 9.1 г 11.97%
Жиры 1.9 г 3.17%
Углеводы 3.6 г 1.71%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 74 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
29.4%
b-car
30.7%
В1
3.5%
B2
4.3%
Холин
1.5%
B5
2.2%
B6
5.3%
B9
1.7%
B12
2.3%
C
1.4%
D
~
E
1.8%
H
1.7%
К
1.8%
PP
14.5%
K
8.5%
Ca
4.9%
Si
~
Mg
7.4%
Na
27.3%
Ph
15.8%
Cl
27.3%
Fe
3.5%
I
56.4%
Co
94.5%
Mn
5.5%
Cu
9.4%
Mo
5.7%
Se
0.7%
F
9.9%
Cr
61.9%
Zn
7%
  • Нравится 22
  • Комментарии 82
Юрий ИВАНОВ 18.04.2017 14:02 Нравится 1
Лена 18.04.2017 14:28 Нравится 1
Спасибо за рецепт!
Галина Потапова 18.04.2017 14:34 Нравится 1
Спасибо за рецепт! 
Виктория 18.04.2017 14:39 Нравится 1
Виктория 18.04.2017 14:50 Нравится 1
Ольга Мочалова 18.04.2017 14:57 Нравится 1
Быстро и вкусно.
ТАТЬЯНА Стельмахова 18.04.2017 15:02 Нравится 1
вкуснятина.а я делаю только не кусочками а филе.раньше в это блюдо добавляла майонез.теперь смазываю совсем не жирной сметаной.ее надо ложку столовую-полторы на все блюдо.
а вот с томатом ни разу не делала-надо попробовать
Елена 18.04.2017 15:24 Нравится 1
надо попробовать)
Алиса Эро 18.04.2017 15:36 Нравится 1
вкуснятина)))
Ольга Ольга 19.04.2017 11:52 Нравится 1
Отличный рецепт! Забираю в свою книжечку)))
Прелистина 19.04.2017 18:02
Юрий ИВАНОВЛенаГалина ПотаповаВикторияВикторияОльга МочаловаЕленаАлиса ЭроОльга Ольга, Спасибо, что отметили мой рецепт! Приятного  аппетита!
Прелистина 19.04.2017 18:03
ТАТЬЯНА Стельмахова, Томат лучше не добавлять, кислит, на любителя.Спасибо!
наталья суровцева 19.04.2017 18:05 Нравится 2
СПАСИБО! вкуснятина!
Lulu S 19.04.2017 18:19 Нравится 1
Спасибо за рецепт!
Елена 19.04.2017 19:15 Нравится 1
Спасибо!
Настенька 19.04.2017 19:20
Людмила 19.04.2017 19:31 Нравится 1
Виктория 20.04.2017 18:29
Любовь Васильева 20.04.2017 18:33 Нравится 1
О, минтай - наше все! Постненький, но без томата пресновато и скучновато. Мне кажется тут он вполне удачно впишется, придав кислинку.
А вот соли на такие объемы я бы брала меньше. Но это на любителя, как и томат, который кому приятная кислинка, а кому - не очень.
Стася 21.04.2017 10:36 Нравится 2
Спасибо за рецепт! 
Ирина Фурман 21.04.2017 16:37 Нравится 1
ПТашка 21.04.2017 16:43 Нравится 1
Братчанка 21.04.2017 16:45 Нравится 1
Олег 21.04.2017 19:15 Нравится 1
Спасибо!
Марина 21.04.2017 19:24 Нравится 1
попробуем!
Nadin 21.04.2017 19:50
Спасибо за рецепт! Попробую! Нравится, что готовится это в микроволновой печи.
Алла 123 24.04.2017 16:28 Нравится 1
Olga Pogonysheva 24.04.2017 17:47 Нравится 1
спасибо, а то я намучалась - как его готовить, не жаря и не запекая (духовки нет), чтобы было вкусно!
Olga Pogonysheva 24.04.2017 17:48 Нравится 1
ой, а подскажите, пожалуйста, какой состав приправы? я не очень опытная хозяйка, не знаю, что в рыбу класть))
Наталия Коломиец 24.04.2017 17:54 Нравится 1
Спасибо
Прелистина 24.04.2017 18:48
Olga Pogonysheva, я покупаю приправу на рынке. Для рыбы, мяса, шашлыка. эту указала т.к не нашла ни чего другого  
Наталья 24.04.2017 19:20 Нравится 1
Спасибо за рецепт!
Лариса П 24.04.2017 20:12 Нравится 1
Спасибо за рецепт ,попробую.
Татьяна Пушкарева 25.04.2017 08:38 Нравится 1
Olga Pogonysheva 25.04.2017 19:18 Нравится 1
приготовила вчера - муж в восторге! а до этого рыбу не любил) спасибо!
Людмила Мила 25.04.2017 22:09 Нравится 1
Алена Аленка 25.04.2017 22:18 Нравится 1
Спасибо за рецепт!
Вероника Резяпова 26.04.2017 11:06 Нравится 1
Интересный рецепт, я вообще редко в микроволновке что то готовлю Скажите, а на какой функции готовите и мощность какая?Спасибо
Лена 26.04.2017 11:15 Нравится 1
Выглядит аппетитно!
Прелистина 26.04.2017 18:47
Olga Pogonysheva, Очень рада! Моему тоже понравилось. Я еще скумбрию так же приготовила., тоже вкусно и запаха меньше
Прелистина 26.04.2017 18:52
Вероника Резяпова, У меня мощность 750 готовила 10 мин. - попробовала морковь была жестковатой, еще на 1 мин. и вуаля.... 
Spin 26.04.2017 19:14 Нравится 1
Хороший рецептик 
Александр Ми 26.04.2017 19:17 Нравится 1
вкусно выглядит)
Вероника Резяпова 26.04.2017 19:21 Нравится 1
Прелистина,  спасибо
Прелистина 27.04.2017 18:51
Spin,  Спасибо!!! Александр Ми, Есть можно!
Elena Demopoulou 28.04.2017 00:55 Нравится 1
Этот рецепт только для минтая,а другая рыба подойдёт?
Елена Gabidullina 28.04.2017 04:29 Нравится 1
В общем то красиво! 
Виктория 28.04.2017 07:01 Нравится 1
Ольга Волознева 28.04.2017 09:19 Нравится 1
Интересный рецепт. Надо попробовать, рыбу я люблю. Только надо научиться в микроволновке готовить. Я в ней только разогреваю 
Алёна Миляева 28.04.2017 12:32
Прелистина 28.04.2017 16:34
Elena Demopoulou,  Скумбрию делала. Бомба! Запаха почти нет, и быстро! Вместо соуса  йогурт положила - нежненько получилось!
Прелистина 28.04.2017 16:35
Прелистина 28.04.2017 16:41 Нравится 1
Ольга Волознева, Та же песня, только разогревала. Учусь! Сегодня "кекс в кружке" делала, вкусно получилось, делала курогрудь в кефире, изумительно! Картофель, морковь, свеклу для салатиков. Пробуйте!!! Я не злоупотребляю, но иногда время на готовку не хватает. Очень быстро -это и подкупает.  
svetlana 28.04.2017 17:36 Нравится 1
Elena Demopoulou 28.04.2017 19:37 Нравится 1
Прелистина, Спасибо Вам огромное за рецепт! Попробую  скумбрию! 
Прелистина 01.05.2017 19:12
Лариса С 01.05.2017 20:57 Нравится 1
Люблю рыбу в любом исполнении!!!А кефир+томатный соус-не кисло получается?
Наталья 01.05.2017 21:13 Нравится 1
Альберт 01.05.2017 21:23 Нравится 1
Мы типа такого делаем, только в духовке запекаем. Очень вкусно!
Svetlana Martynenko 01.05.2017 22:11 Нравится 1
Спасибо,за рецепт!
Прелистина 02.05.2017 18:01
лариса, Спасибо!!! Немного кислит, на любителя. 
Стася 03.05.2017 11:04 Нравится 1
Спасибо за рецепт! 
Надежда Аноничева 03.05.2017 15:14 Нравится 1
спасибо за рецепт!
Натуся Натуся 03.05.2017 18:23 Нравится 1
Спасибо.Наверное вкусно!
Прелистина 04.05.2017 15:02
Натуся Натуся, Вкусно.
Микроволновка,бррррр.....
svetlana 04.05.2017 22:56 Нравится 1
Спасибо за рецепт
Алексей Соколов 05.05.2017 00:06 Нравится 1
татьяна ЛИРИСТАКИ, что не так? Боитесь микроволновок?
BarBara 06.05.2017 22:27 Нравится 1
Благодарю за рецептик! попробую приготовить.
Наталья 06.05.2017 22:32
Прелистина 09.05.2017 20:38 Нравится 1
Стася 10.05.2017 16:02 Нравится 4
Спасибо за рецепт! 
Прелистина 10.05.2017 17:30 Нравится 1
Стася 
Ольга Поморцева 10.05.2017 17:41 Нравится 1
попробовала)) понравилось !спасибо!
Прелистина 10.05.2017 18:00
Ольга Поморцева, На здоровье!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ