Ольга
11.01.2019 12:42
Дневник питания за 11.01.2019
Пока как-то так. На ужин салатик с рыбкой. Если будет время
потушить капустку с печенью говяжьей, тогда ужин немного изменится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка с кефиром |
110
|
109.3 | 5.2 | 2.9 | 15.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы вафельные ржаные "Здоровый стиль" |
15
|
55.1 | 1.7 | 0.5 | 10.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 390 | 216 | 7 | 3 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша с курицей |
100
|
36.4 | 3.9 | 0.3 | 4.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 36 | 3 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы |
19
|
55.1 | 1.9 | 0.4 | 10.8 |
| Борщ со скумбрией |
300
|
97.8 | 3.9 | 5.4 | 8.1 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 339 | 283 | 8 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 200 | 332 | 16 | 18 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карп (Жарка) |
320
|
317.2 | 48.1 | 13.7 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 580 | 437 | 49 | 23 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 250 | 108 | 1 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2059 | 1413 | 87 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
