99%-ный нутриентный баланс, дефицит -700 ккал.....Дневник питания и тренировок за 11.05.2015

Опять же, не дотягивает только витамин Д, но я его, надеюсь, дополучаю в течении дня. А так, неплохой получился рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Паштет рыбный	40	110.6	8.2	8.6	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Итого	970	317.4	22	16.4	20.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	640	292.4	10.6	10.3	39.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	815	412.4	27.8	22.1	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Итого	455	215.3	7.4	18.6	4.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	80	110.1	16.3	4.7	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26	2.1	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	639	290.9	22.8	11.3	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	270	108.7	5.9	5	9.6
Итого за день	3789	1637.1	96.5	83.6	122.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	65	65	130

Результаты за день

Энергозатраты: 595 ккал

Время: 130 мин

Chiara Grace 13.05.2015 15:53

Понравился рацион - все из доступных продуктов и вот ведь- так удачно скомпановано. Единственно- не голодно ли? хочется еще каой-нибудь травы что ли добавить, ну в смысле салатик, например, на обед)).