Получилось!!! 100%-ный Дневник питания и тренировок за 23.04.2015

Вот он!! Вполне реалистичный, с использованием того, что было на данный момент дома, идеальный "Мой здоровый рацион"! Впервые запланировал почти 100%-ный рейтинг нутриентов, в зеленных коридорах белков и жиров, с легким недобором углеводов, с дефицитом в более чем 500 ккалорий! И это всё без учета физ.нагрузок.
Сказано, сделано!
Всем удачного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	755	383.3	22.4	26.2	11.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Паштет рыбный	20	55.3	4.1	4.3	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1045	386	20.5	19.5	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Итого	935	226.5	9.9	4.9	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Сыр плавленый "сластена", м.д.ж. 20% в сух. в-ве	8	21.5	1	0.9	2.3
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Мята колосистая, свежая	5	2.2	0.2	0	0.1
Капуста цветная маринованная	60	17	1.5	0.2	2.5
Морковь квашеная	50	13	0.7	0.1	2.3
Маринованный чеснок	10	4.2	0.2	0	0.9
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	1158	296.9	17.7	10	32.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Печень куриная	95	130.7	19.4	5.6	0.7
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	870	316.2	22	18.1	15.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет рыбный	25	69.1	5.1	5.4	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	400	235.6	9.3	5.9	35.9
Итого за день	5163	1837.6	101	84.7	164.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40	40	80

Результаты за день

Энергозатраты: 986.2 ккал

Время: 80 мин

Наталья Сотник 24.04.2015 10:25

Рацион хорош, но у меня вопрос: а вы вчера не работали? А то мне кажется, что даже зубчик чеснока с утра напрочь отбивает охоту у коллег общаться с вами до вечера С улыбкой