Микаел
26.05.2015 18:48

100%-ный рацион, и нутриенты и КБЖУ......... Дневник питания и тренировок за 26.05.2015

Опять получились 100%, но на этот раз не только нутриенты, но и КБЖУ. Публикую дневник в первую очередь для того, чтоб в дальнейшем ориентироваться на готовый, правильный рацион.

Удачи всем!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Макароны отварные, по 1-302
300
294 10.8 1.2 60
Фарш мясной с луком
30
117.5 10.7 8.1 0.6
Картофель (Жарка)
50
35.9 1 0.2 7.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78 6.3 5.6 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
35
210.4 7.2 18.5 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
45
140 3 0.4 31
Вода
300
0 0 0 0
Печень куриная (Жарка)
50
52.8 9 1.7 0.4
Сердце куриное (Жарка)
25
28.1 3.5 1.5 0.2
Лук репчатый (Жарка)
15
4.6 0.2 0 0.9
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Соус, готовый к употреблению, с перецем или острый
30
3.3 0.2 0.1 0.5
Паштет рыбный
40
110.6 8.2 8.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 13
Виктория Ч. 26.05.2015 19:11
как всегда, заложила!
Светлана 26.05.2015 19:26
Все очень приемлемо,но не для меня.Калорийность всего 1230 Я выше 93 не набираю.
Dr.Rediska 26.05.2015 19:34
а без печени слабо?
Микаел 26.05.2015 19:44
Виктория Ч.,  на здоровье!
Микаел 26.05.2015 19:46
Светлана Казакова,  уменьшите порции, должно получится. Не для всех же одинаковые нормы витаминов и минералов. Или я ошибаюсь?
Микаел 26.05.2015 19:47
Rediska,  слабо)) Резонный вопрос - А зачем без печени-то?))
Dr.Rediska 26.05.2015 19:53
Микаел С,  ну каждый день печень - не есть хорошо. Во-первых передоз по вит.А (у вас на этот день больше чем в 2 раза по российским нормам, если не ошибаюсь - разово, коненчо это ерунда, а вот каждый день...). А во-вторых в печени всякая бяка может накапливаться...
Не, я не против печени - сама раз в 1-2 недели с удовольствием готовлю. Но все же, в моем понимании, этот продукт не на каждый день.
П.С. А ведь можно и без печени 100%, да еще и на вашу калорийность   Не хотите поиграться?
Катя *** 26.05.2015 19:53
Да, рацион достойный, нужно взять на заметку, всё так просто и доступно.
Микаел 26.05.2015 19:59
Rediska,  согласен с Вами на все 100%, ежедневно есть печень будет перебором. Только я, как и Вы, ем её не чаще 2 раз в неделю. А есть каждый день одно и тоже не дело, оно не только вредно, а может и просто приестся, будь то печень куриная или даже икра зернистая))
П.С. А поиграться можно с удовольствием. В принципе все этим и занимаемся на этом ресурсе))
Микаел 26.05.2015 20:01
Катя ***,  затея была именно в этом. Практически из подручных продуктов. Пользуйтесь на здоровье!
Микаел 26.05.2015 22:30
Светлана Казакова,  посмотрите, кстати, там есть рацион и с 1380 калориями. Может будет полезно Вам.
nika777unika 26.05.2015 22:48
Отличный  рацион
Микаел 26.05.2015 23:17
nika777unika,  спасибо!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги