Микаел

24.05.2015 18:38

Да, возможно набрать 100% нутриентов, всего за 1388 ккал........Дневник питания и тренировок за 24.0...

Сегодня в первый раз получилось набрать все 100% баланса нутриентов, при этом даже не входя в зеленую зону КБЖУ. Было и вкусно и сытно и полезно.))
Приятно то, что в запасе есть место и для белков, и для жиров, и даже для углеводов. Но, добирать не буду, дабы не испортить красивый рацион!!))

Всем удачи!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Паштет рыбный	40	110.6	8.2	8.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Итого	1250	339.5	23	17.6	21.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	24	144.2	5	12.7	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	70	0.7	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	394	279.9	14.1	17.2	16.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1182	331.4	15.9	5.6	54.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Шпинат (Припускание)	250	54.2	7.1	0.7	4.5
Шпроты в масле. Консервы	35	127.1	6.1	11.3	0
Итого	325	228.4	14.8	12.3	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сердце куриное (Жарка)	30	33.7	4.2	1.8	0.2
Печень куриная (Жарка)	35	36.9	6.3	1.2	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	805	225.9	20.8	11.4	10.2
Итого за день	3956	1388	88.1	62.8	116.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	67	75	142

пешком до работы (АрмПроект)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 1758.9 ккал

Время: 157 мин

женя клименко 24.05.2015 18:41

Anna 24.05.2015 19:08

Молодец!Так держать!

Светлана Ендальцева 24.05.2015 19:18

Здорово!

У меня тоже 2-3 раза было 100% нутриентов-до 1500 ккал.

Елена 24.05.2015 19:19

Oksana Onoshko 24.05.2015 19:27

Да Вы просто умничка, умняшка!!!

med-ved 24.05.2015 20:45

Людмила Алексеева написал:
Я использую говяжью печень, в ней больше нутриентов , чем в куриной, яйца каждый день не рискую есть

Как раз, не рискуйте печень есть каждый день, а пара яиц в день не повредит.

med-ved 24.05.2015 21:45

Людмила Алексеева написал:
Это мое личное мнение,

Это ваше личное заблуждение.

Холестерин в еде практически не влияет на холестерин в крови (долговременно). 80% наш организм вырабатывает самостоятельно. У тех, кто ест 5-10 яиц в день, организм просто вырабатывает меньше холестерина, а уровень холестерина остается в норме. В США уже отменили ограничения на пищевой холестерин для здоровых людей.
Печень опасна не холестерином (которого в ней тоже до фига, как и в яйцах), а избытком витамина A, который накапливается, и избытком всяких других ядовитых веществ, которые в ней накапливаются. От свинца до хлорорганики.

Поэтому ваши 20 кг печени в год - это не "нет никаких рисков", а определенный риск хронического отравления витамином A (очень индивидуально), и хронического отравления чем-то, что есть в печени тех животных, корторых вы едите (возможно, что и риска нет, особенно если печень из разных источников, это как повезет)

med-ved 24.05.2015 21:51

Людмила Алексеева, да, есличо, по российским нормам максимум ежедневного потребления витамина A - 3000мкг, хотя IMHO, онищенко - перестраховщик, и во многих странах ограничения для небераменных гораздо на большем уровне - 7-10тыс.

svetlana 24.05.2015 22:12

Отлично

Елена Елена 24.05.2015 22:18

класс!

Микаел 24.05.2015 22:57

спасибо всем!))

Любава 24.05.2015 23:18

Спасибо за ваш отчёт. Учусь пока...

Микаел 24.05.2015 23:24

Любава, пользуйтесь на здоровье, можете экспериментировать - добавлять, убавлять.....рацион того позволяет. Адаптируйте под Ваши вкусовые предпочтения.

Любава 24.05.2015 23:34

Микаел С, тогда ещё мне объясните. У вас на завтрак указано: вода - 900, в обед: вода - 600 и 300. Что это значит? Вы прям литр воды с утра выпиваете? (Я стакан с трудом...)

Вика Поклова 24.05.2015 23:50

Круто!

Микаел 24.05.2015 23:56

Светлячок, маловато, но был чисто спортивный интерес - возможно ли набрать 100, при минимальных калориях. Но, скажу я Вам, чувства голода нет совсем.

Елена Михайлиди 25.05.2015 00:07

med-ved 25.05.2015 01:16

Людмила Алексеева написал:
от 500 ло 800 мкг при расчитаной МЗР норме 900 мкг. Я не рискую?

нет.

Ольга 25.05.2015 01:36

мне проще набрать зелененькие кбжу чем нутриенты. это конечно круто без витамин такой результат, но белки и угли совсем маловаты.

Микаел 25.05.2015 08:18

Любава, да, выпиваю. Не залпом, конечно, в течении 10-15 минут. Утренняя вода очень важна.
Указанные Вами в обед 600 также выпил, а 300 грамм пошли на гречку.

mayra 25.05.2015 08:41

Красивые таблички!

Микаел 25.05.2015 10:43

Ольга, маловаты не только белки и угли, но и жиры. Естественно, проще и добрать, и тем более перебрать. И рацион это спокойно позволяет. Но суть эксперимента заключалась в том, чтоб по минимуму КБЖУ набрать максимум нутриентов (читай полезности). Такой рацион не годиться для ежедневного питания, но один раз, чтоб самому себе доказать, в первую очередь, думаю можно!))

Слава 25.05.2015 10:56

Здорово!

Josalina 25.05.2015 11:15

Надо брать пример, а то у меня выше 70 не поднимаются нутриенты Заскучала

Микаел 25.05.2015 11:22

Josalina, берите-берите))

Татьяна Аганесова 25.05.2015 20:05

Красивый рацион, но для меня голодный: на ужин 65 г куриных запчастей, яйцо и кусочек хлебца. Лучше я миску салата заправлю в себя и буду чувствовать полноту жизни!

Микаел 25.05.2015 23:59

Татьяна Аганесова, ну дык......каждый волен сам выбирать себе рацион на вкус и по красоте.

Татьяна Аганесова 26.05.2015 09:09

Микаел С, Согласна на все 100!

Натка 26.05.2015 09:32

отличный результат! надо взять себе на вооружение, меню мне подходит Подмигиваю

Микаел 26.05.2015 10:05

Наталья Филиппова, на здоровье!))

Мы белые и пушистые 26.05.2015 10:18

все красиво, а можно узнать сколько холестерина дает дает такой рацион? у меня нормальный холестерол, но тем не менее стараюсь в одни день не наделать больше 117 % от дневной нормы, а у Вас похоже все 350%(минимум)

Микаел 26.05.2015 10:24

Мы белые и пушистые, я не знаю, я не спец в этой области. Да и ни к чему это мне. Но, поверю вам на слово......350, так 350!

mayra 26.05.2015 10:46

Мы белые и пушистые, А где вы холестерин смотрите?

Мы белые и пушистые 26.05.2015 10:52

mayra,

mayra написал:
, А где вы холестерин смотрите?

в графиках -

Елена Матвеева 26.05.2015 11:43

у меня вообще так ни разу не получалось, думала такое возможно только с витаминами)))) ан нет

Микаел 26.05.2015 15:01

Елена Матвеева, чисто теоретически возможно и за меньшее количество калорий, но это уже совсем другая история))

Ирина 01.06.2015 14:25

все доступно и съедобно!!! так, беру в свою коллекцию, буду нещадно эксплуатировать, спасибо

Микаел 01.06.2015 15:09

Ирина, на здоровье! Можете поэкспериментировать - менять, добавлять-убавлять на свой вкус!

Виола Аккерман 02.06.2015 11:58

Это потрясно...

Татьяна 29.06.2015 12:56

У меня так не выходит. Просто здорово!

Микаел 01.07.2015 21:15

спасибо, Татьяна,

Дмитрий 05.08.2015 20:00

молодец

Микаел 05.08.2015 20:49

Екатерина Хайнюк, спасибо)

Валентина Иваненко 05.08.2015 21:28

Класс.

Микаел 06.08.2015 10:08

Валентина Иваненко, спасибо. В принципе и за меньшее количество калорий можно набрать 100 процентный рацион. Был и такой личный опыт.))

Наталья Леонова 23.09.2015 21:38

у вас гречка 80 не вареная записана...... и ккал 240......ошыбкка\\\\\\\1111

Olchik80 08.10.2015 00:14

Смотрю лучшие рацион и попадаются только те, в которых есть рыба. Интересно, а без рыбы никак не набрать 100%? Я ее совсем не люблю, 100 гр. в неделю только, на большее не хватает аппетита.

med-ved 08.10.2015 00:41