Людмила Иванова
18.04.2015 15:25
Дневник питания и тренировок за 17.04.2015
Второй день все полосочки зеленые. Нутриенты 91. Наконец
установилась хорошая погода.Уже 2 вечера выхожу на
прогулки.Спортивной ходьбой это не назовешь,но 6 км
прохожу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка замоченная в кефире |
220
|
205.7 | 9.2 | 5.7 | 27.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 205.7 | 9.2 | 5.7 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
44.2 | 1.4 | 1.2 | 7 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
53.2 | 3.3 | 4.3 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Итого | 266 | 286.4 | 8.3 | 16.8 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп на курин.бульоне с вермирелью |
350
|
107.8 | 12.6 | 2.1 | 8.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
62
|
89.9 | 10.5 | 5.3 | 0 |
| капуста тушен.с грибами |
210
|
199.5 | 5 | 14.5 | 12 |
| чай зеленый |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 882 | 437 | 29.3 | 22.1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
50
|
124 | 4.4 | 1.7 | 21.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| чай зеленый |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 315 | 180.2 | 5.5 | 2 | 34.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шпинат (Припускание) |
70
|
15.2 | 2 | 0.2 | 1.3 |
| омлет |
150
|
215.1 | 13.8 | 16.4 | 3.3 |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Итого | 397 | 317.7 | 16.7 | 17.3 | 22.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омега-3 допельгерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 396 | 253.9 | 12.1 | 3.9 | 40 |
| Итого за день | 2776 | 1640.9 | 79.7 | 67.7 | 172.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Ленивые пирожки с луком и яйцом
190.7
13.3
11.4
8.7
0
Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек
258.3
9.7
23.5
1.9
0
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
