Т@ня Т@нюш@
19.06.2015 18:04
Дневник питания и тренировок за 19.06.2015
Сегодня изменила моей любимой чечевице и сделала пюре из дробленого
гороха. Муж не любит ни то, ни другое, но он сёдни с утра уехал на
рыбалку аж на 2 дня, так что всё мне достанется - и на завтра
тоже)).. Внесла, наконец, в дневник эллипс.. несчастные 80-100
калорий, погоду не делают, и я практически никогда не заношу ни
эллипс, ни утренние упражнения, кстати - и бег тоже не заношу (20
минут).. Все по-быстрому, с утра, чтоб успеть до работы сделать
кучу суетных дел, видимо надо вставать не 6 утра, а в 5)))
Сегодня эллиптировала под ностальгические 70е!..
http://ololo.fm/search/Love+Now%2C+Hurt+Later+Giorgio+Moroder+And+Chris
Сегодня эллиптировала под ностальгические 70е!..
http://ololo.fm/search/Love+Now%2C+Hurt+Later+Giorgio+Moroder+And+Chris
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода кипяченая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из 2х яиц |
55
|
92.6 | 5 | 7.6 | 1 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
22
|
57 | 1.7 | 0.7 | 11 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Алфавит (белая) завтак |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1151 | 272.8 | 13.8 | 18.3 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода кипяченая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Приготовление пюре) |
160
|
434.4 | 31.2 | 3.1 | 70.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
22
|
23.1 | 4.8 | 0.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 544.4 | 36 | 13.1 | 70.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода кипяченая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи Vитамин |
100
|
28 | 3 | 0.3 | 5.2 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Майонез Махеев с лимон.соком |
20
|
92.4 | 0.1 | 10.1 | 0.3 |
| Алфавит (голубая) обед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 157.4 | 4.7 | 13 | 6.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода кипяченая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| чаванпраш |
7
|
1.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 477 | 43.4 | 1.6 | 0.1 | 8.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода кипяченая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из яблок |
32
|
84.8 | 0.1 | 0.1 | 21.8 |
| Алфавит (розовая) ужин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 229.8 | 21.1 | 5.1 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 20 | 131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого за день | 3159 | 1427.2 | 83.2 | 65.6 | 128.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 80.4 ккал
Время: 12 мин
Ольга
19.06.2015 18:46
бодренько так
Т@ня Т@нюш@
19.06.2015 18:51
Ольга
Бостан, в дом.условиях без бодрого музона двигать педалями на
эллипсе скучищаааа)).. утром побегать не успела, а там так птички в
лесу щебечут..
Ольга
19.06.2015 20:18
Т@ня
Т@нюш@, я завтра утром поеду на вело их слушать
Т@ня Т@нюш@
19.06.2015 20:26
Ольга
Бостан, 
... да
здравствует лето!!!..
... да
здравствует лето!!!.. 
