Дневник питания за 15.03.2019

Долго сидела и думала: публиковать дневник или нет? И все таки решилась. Уж больно поступление микронутриентов порадовало: второй день здесь, а мозги-то помнят:ты что!: что и сколько надо добавить, чтоб витаминков набрать:хихикаю: Желаю всем успехов!!!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком без сахара	300	21.6	1.2	1.2	1.5
Булочки сдобные	18	61	1.4	1.7	10
Масло сладкосливочное(Цена и Качество	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Икра сазана, судака, трески (пробойная соленая)	20	26	5.6	0.4	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Итого	472	427	23	31	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин Д	0.25	0	0	0	0
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	742	120	3	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Говядина запеченая в собственном соку(в пакете для запекания)	157	215.9	41.1	5.3	0.5
Салат зеленый по 1-58	35	18.9	0.6	1.4	0.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Рыба под маринадом	102	181	10.8	13.4	4.3
Сочники с творогом	41	100.1	3.9	3.2	14.7
Итого	840	616	59	29	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби пшеничные "Ого"	30	87	4.2	0.9	12
Био-йогурт из фермерского молока 2% жирности( малина и черника,вишня и черешня)	145	97.4	3.8	2.9	14.1
Итого	175	184	8	3	26
Итого за день	2729	1348	93	72	76