Рецепт Салат с фасолью и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и огурцом

Красная фасоль консервированная 400 г
Огурец, парниковый 250 г
Петрушка 20 г
Укроп 20 г
Соевый соус 15 г
Способ приготовления

Огурец порезать соломкой, добавить красную фасоль, зелень, полить соевым соусом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.7 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2644 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 9.1% 1727 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 8% 1973 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3.1% 5000 г
Вода 38.9 г 2273 г 1.7% 2.7% 5843 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.3 мкг 900 мкг 5.5% 8.6% 1826 г
бета Каротин 0.296 мг 5 мг 5.9% 9.3% 1689 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 0.9% 16364 г
Витамин В4, холин 2.49 мг 500 мг 0.5% 0.8% 20080 г
Витамин В5, пантотеновая 0.097 мг 5 мг 1.9% 3% 5155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.024 мг 2 мг 1.2% 1.9% 8333 г
Витамин В9, фолаты 5.305 мкг 400 мкг 1.3% 2% 7540 г
Витамин C, аскорбиновая 9.57 мг 90 мг 10.6% 16.6% 940 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 1.4% 11111 г
Витамин Н, биотин 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 1.1% 15152 г
Витамин К, филлохинон 52.3 мкг 120 мкг 43.6% 68.4% 229 г
Витамин РР, НЭ 0.1915 мг 20 мг 1% 1.6% 10444 г
Ниацин 0.108 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 101.7 мг 2500 мг 4.1% 6.4% 2458 г
Кальций, Ca 19.3 мг 1000 мг 1.9% 3% 5181 г
Магний, Mg 9.36 мг 400 мг 2.3% 3.6% 4274 г
Натрий, Na 125.23 мг 1300 мг 9.6% 15.1% 1038 г
Фосфор, P 16 мг 800 мг 2% 3.1% 5000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.7 мкг ~
Железо, Fe 0.277 мг 18 мг 1.5% 2.4% 6498 г
Марганец, Mn 0.0404 мг 2 мг 2% 3.1% 4950 г
Медь, Cu 8.37 мкг 1000 мкг 0.8% 1.3% 11947 г
Селен, Se 0.109 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 50459 г
Цинк, Zn 0.0562 мг 12 мг 0.5% 0.8% 21352 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.072 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и огурцом составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.7 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 38.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И ОГУРЦОМ

Салат с фасолью и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 43,6 %

Чем полезен Салат с фасолью и огурцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью и огурцом, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и огурцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы