Рецепт Пирог из овсянки с сухофруктами и протеином [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог из овсянки с сухофруктами и протеином [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Вода 400 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 50 г
Чернослив (слива сушеная) 50 г
Изюм 50 г
Сахар песок 45 г
Яйцо куриное 120 г
Соевый изолят 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог из овсянки с сухофруктами и протеином [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.1 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 5.7% 894 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.1% 1647 г
Углеводы 33.1 г 219 г 15.1% 7.7% 662 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 8.1% 625 г
Вода 48.5 г 2273 г 2.1% 1.1% 4687 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.1 мкг 900 мкг 7.7% 3.9% 1302 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.21 мг 5 мг 4.2% 2.1% 2381 г
Витамин В1, тиамин 0.156 мг 1.5 мг 10.4% 5.3% 962 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 3.1% 1636 г
Витамин В4, холин 34.23 мг 500 мг 6.8% 3.5% 1461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.177 мг 5 мг 3.5% 1.8% 2825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 2.2% 2299 г
Витамин В9, фолаты 7.489 мкг 400 мкг 1.9% 1% 5341 г
Витамин В12, кобаламин 0.071 мкг 3 мкг 2.4% 1.2% 4225 г
Витамин C, аскорбиновая 0.4 мг 90 мг 0.4% 0.2% 22500 г
Витамин D, кальциферол 0.3 мкг 10 мкг 3% 1.5% 3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.951 мг 15 мг 6.3% 3.2% 1577 г
Витамин Н, биотин 8.436 мкг 50 мкг 16.9% 8.6% 593 г
Витамин РР, НЭ 2.1717 мг 20 мг 10.9% 5.5% 921 г
Ниацин 0.594 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.51 мг 2500 мг 12.3% 6.2% 810 г
Кальций, Ca 42.65 мг 1000 мг 4.3% 2.2% 2345 г
Магний, Mg 52.89 мг 400 мг 13.2% 6.7% 756 г
Натрий, Na 32.6 мг 1300 мг 2.5% 1.3% 3988 г
Сера, S 49.45 мг 1000 мг 4.9% 2.5% 2022 г
Фосфор, P 139.7 мг 800 мг 17.5% 8.9% 573 г
Хлор, Cl 42.65 мг 2300 мг 1.9% 1% 5393 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.902 мг 18 мг 10.6% 5.4% 946 г
Йод, I 4.43 мкг 150 мкг 3% 1.5% 3386 г
Кобальт, Co 2.784 мкг 10 мкг 27.8% 14.1% 359 г
Марганец, Mn 1.0899 мг 2 мг 54.5% 27.7% 184 г
Медь, Cu 139.43 мкг 1000 мкг 13.9% 7.1% 717 г
Молибден, Mo 0.818 мкг 70 мкг 1.2% 0.6% 8557 г
Селен, Se 4.323 мкг 55 мкг 7.9% 4% 1272 г
Фтор, F 65.74 мкг 4000 мкг 1.6% 0.8% 6085 г
Хром, Cr 0.55 мкг 50 мкг 1.1% 0.6% 9091 г
Цинк, Zn 1.032 мг 12 мг 8.6% 4.4% 1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.278 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.284 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.349 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.226 г ~
Треонин 0.205 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.259 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.464 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.25 г ~
Аспарагиновая кислота 0.458 г ~
Глицин 0.381 г ~
Глутаминовая кислота 0.861 г ~
Пролин 0.259 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.652 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.137 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.289 г min 16.8 г 7.7% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.166 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.834 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.798 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Пирог из овсянки с сухофруктами и протеином [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 197,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.1 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 33.1 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 48.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ИЗ ОВСЯНКИ С СУХОФРУКТАМИ И ПРОТЕИНОМ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Пирог из овсянки с сухофруктами и протеином [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 16,9 %, калием - 12,3 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 54,5 %, медью - 13,9 %

Чем полезен Пирог из овсянки с сухофруктами и протеином [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог из овсянки с сухофруктами и протеином [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 197,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог из овсянки с сухофруктами и протеином [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты