Рецепт Чизкейк мечта спортсмена. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чизкейк мечта спортсмена

Корж соево овсяный для чизкейка 730 г
Апельсин 190 г
Желатин пищевой 20 г
Творог 1,8% жирности 360 г
Вода 360 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чизкейк мечта спортсмена".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.2 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1616 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 15.5% 618 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.1% 3111 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 4.7% 2047 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 6.2% 1538 г
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 2.7% 3591 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.7 мкг 900 мкг 2.2% 2.1% 4569 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.9% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 5.6% 1714 г
Витамин В4, холин 19.16 мг 500 мг 3.8% 3.6% 2610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.134 мг 5 мг 2.7% 2.6% 3731 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 3.9% 2439 г
Витамин В9, фолаты 11.93 мкг 400 мкг 3% 2.9% 3353 г
Витамин В12, кобаламин 0.324 мкг 3 мкг 10.8% 10.4% 926 г
Витамин C, аскорбиновая 6.87 мг 90 мг 7.6% 7.3% 1310 г
Витамин D, кальциферол 0.159 мкг 10 мкг 1.6% 1.5% 6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.283 мг 15 мг 1.9% 1.8% 5300 г
Витамин Н, биотин 4.725 мкг 50 мкг 9.5% 9.1% 1058 г
Витамин РР, НЭ 1.8996 мг 20 мг 9.5% 9.1% 1053 г
Ниацин 0.27 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.77 мг 2500 мг 5.1% 4.9% 1972 г
Кальций, Ca 54.69 мг 1000 мг 5.5% 5.3% 1828 г
Магний, Mg 21.75 мг 400 мг 5.4% 5.2% 1839 г
Натрий, Na 168.88 мг 1300 мг 13% 12.5% 770 г
Сера, S 21.78 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4591 г
Фосфор, P 103.9 мг 800 мг 13% 12.5% 770 г
Хлор, Cl 17.78 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 12936 г
Микроэлементы
Бор, B 20.6 мкг ~
Железо, Fe 0.947 мг 18 мг 5.3% 5.1% 1901 г
Йод, I 2.11 мкг 150 мкг 1.4% 1.3% 7109 г
Кобальт, Co 1.685 мкг 10 мкг 16.9% 16.2% 593 г
Марганец, Mn 0.3159 мг 2 мг 15.8% 15.2% 633 г
Медь, Cu 70.91 мкг 1000 мкг 7.1% 6.8% 1410 г
Молибден, Mo 0.713 мкг 70 мкг 1% 1% 9818 г
Никель, Ni 0.279 мкг ~
Селен, Se 8.875 мкг 55 мкг 16.1% 15.5% 620 г
Фтор, F 47.01 мкг 4000 мкг 1.2% 1.2% 8509 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17241 г
Цинк, Zn 0.3535 мг 12 мг 2.9% 2.8% 3395 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.226 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.216 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.157 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты 0.054 г ~
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.372 г ~
Глутаминовая кислота 0.454 г ~
Пролин 0.276 г ~
Серин 0.151 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.049 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.068 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.519 г min 16.8 г 3.1% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.455 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.272 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.256 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Чизкейк мечта спортсмена составляет 104,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.2 кКал -%
Белки 12.3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 63.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЗКЕЙК МЕЧТА СПОРТСМЕНА

Чизкейк мечта спортсмена богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13 %, кобальтом - 16,9 %, марганцем - 15,8 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Чизкейк мечта спортсмена

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чизкейк мечта спортсмена, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чизкейк мечта спортсмена, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты