Возможно кто то уже видел мою историю успеха. Некий отчет о проделанной работе за прошедшие три года...

Возможно кто то уже видел мою историю успеха. Некий отчет о проделанной работе за прошедшие три года.
http://health-diet.ru/people/user/144668/

Сейчас я хочу поделиться планами на год грядущий. Дедлайн - начало следующего лета.
В мае участие на ежегодных соревнованиях по троеборью и забеге на 21км.
Публичное заявление целей должно по идее добавить мотивации. Конечно за год все или почти все забудут об этом посте, но все равно, пойти на попятную станет чуточку сложнее. 

Набор целей непрост, но тренинг план на год уже составлен и рассписан по неделям. Если я нигде не ошибся в рассчетах, то все получится.
Итак, вот какие планки я поставил себе на ближайший год.
1) Удельные силовые показатели на уровне мастера спорта по AWPC
Приседание - текущий результат (кг) 155 плановый результат 195 уровень мастера спорта по версии awpc
Становая тяга - текущий результат (кг) 180 плановый результат 202,5 уровень мастера спорта по версии awpc
Жим лёжа - текущий результат (кг) 120 плановый результат 135 уровень мастера спорта по версии awpc
2) Общие физические кондиции. Сохранить вес тела ниже 75кг, но изменить состав тела. Процент жира довести до 8-9%, остальное набрать мышцами. 
Обязательно нужно остаться в весовой категории до 75кг
3) Увеличить ударный объём сердца для увеличения аэробного потенциала
Пульс покоя - текущий результат - 70 плановый результат 55
4) Увеличить аэробные возможности по всем силовым направлениям
Народный жим - текущий результат (повт) 24 плановый результат 32 уровень мастера спорта по версии awpc
выход силой на две - текущий результат (повт) 7 плановый результат 15
подтягивания - текущий результат (повт) 30 плановый результат 40
отжимания - текущий результат (повт) 70 плановый результат 100
Функциональный тест купера на отлично
5) беговая выносливость - полумарафон
текущий результат - 1ч 45мин 24сек (12км\ч) Задача минимум 1ч30мин (14км\ч) плановый результат 1ч19мин (16км\ч) Идеальный результат 1ч8мин (19км\ч)
6) Растяжка - продольный и поперечный шпагат, шпагат в провисе
7) Воркаут - флажок, передний вис, задний вис, планш (горизонт в упоре), выход силой на две узким и обратным хватом, подтягивание на одной руке
походка бога, стойка на руках, спичаг (выход из уголка в стойку на руках), флаг дракона

Что скажете?

 4 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы