Дневник питания и тренировок за 05.05.2017

Я выхожу на финишную прямую перед двумя соревнованиями.
14го мая силовое троеборье, 21го мая полумарафон (символично - 21го мая забег на 21 км).
Вчера тестировал свои силовые показатели и сделал прикидку на 4,6км для определения текущего уровня выносливости.

Силовыми я доволен, результат на первый разряд у меня есть с запасом, может даже за призовые места смогу побороться.

А вот беговая выносливость не впечатлила. Скорость 5мин на км заметно меньше плановой.
Осталось ещё 11 тренировочных дней до забега, надеюсь ещё подтянуться свой уровень.

Рацион с дефицитом, надо чуток сбавить веса, иначе могу не убраться в весовую категорию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Вода
400
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Рыбный жир в капсулах
5
38.2 1.1 3.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из куриной грудки
80
106.2 19.1 2.2 2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
200
260 5.4 0.6 55.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.7 0.5 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Сардины дальневосточные в масле, консервы
170
462.4 29.2 38.4 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
пирог ржано-овсяный с сухофруктами
100
151.7 5.2 2.5 27.2
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пирог ржано-овсяный с сухофруктами
200
303.4 10.4 5 54.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Соевый изолят
30
108 27 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Котлета из куриной грудки
80
106.2 19.1 2.2 2.4
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
12
13
2
47
Вес снаряда
20
80
130
155
3360
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
12
13
2
47
Вес снаряда
20
80
100
120
2900
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
25
25
бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
27
27
Результаты за день
Энергозатраты: 525 ккал
Повторения: 94 раз
Вес снаряда: 6260 кг
Время: 57 мин
 5 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы