Сергей Костерин

31.07.2015 12:49

Дневник питания и тренировок за 31.07.2015

Пятый день недели отдыха. С утра ещё один привес в 200гр.
Больше не буду никому надоедать своими рационами. Другу думаю хватит этих пяти для примера.

День ещё не закончен, это только план, но вероятность срыва только на последнем приёме пищи. Ужин будет в дороге. Порадую пассажиров междугороднего автобуса. Широкая улыбка

Я приеду в гости к тестю, там всегда много всего вредного. И очень настойчиво потчуют, сильно шокирутются когда не ем то что дают. С улыбкой

С двумя вспомогательными тренировками думаю тоже проблем не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый изолят	40	144	36	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Витамины Алфавит	1	0	0	0	0
Овс. Запеканка с творогом и яблоком сах.зам. прот.	120	202.7	17	6.2	19.4
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	1511	509.7	53.4	6.3	59.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Кофе чёрный без сахара	450	31.5	0.9	2.3	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	1560	501.8	17.5	14.4	73.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
йодированная соль	1	0	0	0	0
Греча отварная	300	277.2	11.4	3	51.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	856	514.1	26.7	14.6	68.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
йодированная соль	1	0	0	0	0
Греча отварная	300	277.2	11.4	3	51.3
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	406	514.1	26.7	14.6	68.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбинка драже	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.5	0.6	17
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Итого	116	169.6	20	2	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Итого	400	235.5	19.1	17.3	1.1
Итого за день	4849	2447.8	159.3	69.1	292.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	44	44

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	35	35	4200

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	20	20	2400

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	27	22	2940

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	Итог
Повторения	120	120	240
Вес снаряда	5	5	1200

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	Итог
Повторения	120	120	240
Вес снаряда	5	5	1200

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	25	1500

Отжимание от брусьев

	1	Итог
Повторения	64	64
Вес снаряда		0

Подтягивания широким хватом

	1	Итог
Повторения	64	64
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	30	0	30

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Повторения	90	90	180
Вес снаряда			0

Результаты за день

Энергозатраты: 815.5 ккал

Время: 44 мин

Повторения: 1338 раз

Вес снаряда: 13440 кг

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги