Сергей Костерин
31.07.2015 12:44
Дневник питания и тренировок за 30.07.2015
Четвертый день недели отдыха. Запланировал вечером зефирку и с
удовольствием стрескал её.
По прежнему три тренировки, главная и 2 маленьких.
Утром на весах привес 200гр. Очень забавно наблюдать как тело стройнеет без изменения веса тела.
Вес снизился всего на 1кг за месяц, а изменения ощутимы. Если не забуду, то сфоткаюсь в это воскресенье. Сравнить разницу за месяц. Когда две фотки рядом, должно быть наглядней.
По прежнему три тренировки, главная и 2 маленьких.
Утром на весах привес 200гр. Очень забавно наблюдать как тело стройнеет без изменения веса тела.
Вес снизился всего на 1кг за месяц, а изменения ощутимы. Если не забуду, то сфоткаюсь в это воскресенье. Сравнить разницу за месяц. Когда две фотки рядом, должно быть наглядней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый изолят |
40
|
144 | 36 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овс. Запеканка с творогом и яблоком сах.зам. прот. |
180
|
304 | 25.6 | 9.4 | 29.2 |
| Итого | 1521 | 448 | 61.6 | 9.4 | 29.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овс. Запеканка с творогом и яблоком сах.зам. прот. |
200
|
337.8 | 28.4 | 10.4 | 32.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 1200 | 494.8 | 41.1 | 21.9 | 33.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча отварная |
300
|
277.2 | 11.4 | 3 | 51.3 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 841 | 414.1 | 26.3 | 4.5 | 66.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Греча отварная |
300
|
277.2 | 11.4 | 3 | 51.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Итого | 851 | 434.2 | 27.1 | 4.7 | 70.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка драже |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 1196 | 453.1 | 22.5 | 12.9 | 62.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый изолят |
30
|
108 | 27 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 108 | 27 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5889 | 2359.8 | 198.5 | 53.6 | 268.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
35 |
35 |
120 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
40 |
400 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
27 |
1620 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
Вес снаряда |
95 |
855 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
30 |
600 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
1800 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
64 |
64 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
180 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
1980 |
Результаты за день
Энергозатраты: 694.7 ккал
Время: 43 мин
Повторения: 773 раз
Вес снаряда: 7255 кг
2
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Салат Идеальный
121.8
5.5
10.1
2.3
14
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Лучшие рационы
