Сергей Костерин
27.07.2015 13:45
Дневник питания и тренировок за 27.07.2015
По просьбе одного из друзей публикую сегодняшний дневник. И все
последующие на этой неделе тоже будут опубликованы.
Текущая неделя у меня это неделя отдыха. Тренировки в тонизирующем режиме. Тренировки 3 раза в день. Утром зал, отягощения и беговая дорожка(шагом в гору уклон 12 градусов скорость 4,5), днём на работе турники и брусья, вечером прокачка прямой и косых мышц живота.
Поэтому по факту ещё не все из записанных упражнений выполнены и не вся еда съедена. Но уже подготовлена.
Текущая неделя у меня это неделя отдыха. Тренировки в тонизирующем режиме. Тренировки 3 раза в день. Утром зал, отягощения и беговая дорожка(шагом в гору уклон 12 градусов скорость 4,5), днём на работе турники и брусья, вечером прокачка прямой и косых мышц живота.
Поэтому по факту ещё не все из записанных упражнений выполнены и не вся еда съедена. Но уже подготовлена.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый изолят |
40
|
144 | 36 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Алфавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Итого | 1391 | 307 | 36.4 | 0.1 | 39.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 2.3 | 0.9 |
| Шоколад молочно-ореховый |
25
|
135.5 | 1.9 | 8.5 | 12.8 |
| Итого | 1545 | 504.3 | 19.3 | 22.9 | 53.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
250
|
192.5 | 5 | 1 | 40.8 |
| Котлета из говядины |
80
|
131 | 16.5 | 5.9 | 2.9 |
| Итого | 831 | 424 | 25.3 | 7.6 | 62.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка порционным куском) |
30
|
56.6 | 3.9 | 4.5 | 0 |
| Итого | 801 | 327.8 | 11.5 | 6 | 56.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка драже |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 11% жирности |
200
|
356 | 32 | 22 | 6 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 706 | 521.1 | 34.8 | 27.6 | 30.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый изолят |
40
|
144 | 36 | 0 | 0 |
| Овс. Запеканка с творогом и яблоком сах.зам. прот. |
100
|
168.9 | 14.2 | 5.2 | 16.2 |
| Итого | 390 | 312.9 | 50.2 | 5.2 | 16.2 |
| Итого за день | 5664 | 2415.7 | 169.5 | 69.4 | 268.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
30 |
100 |
180 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
95 |
100 |
1740 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
22 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
880 |
Шраги в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
80 |
1600 |
Подтягивания узким хватом
1 |
Итог |
|
Повторения |
64 |
64 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
180 |
Вес снаряда |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
90 |
90 |
180 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
2160 |
Отжимание от брусьев
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 706 ккал
Время: 38 мин
Повторения: 734 раз
Вес снаряда: 6380 кг
1
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
Новые рецепты
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Суп из тыквы с шампиньонами
77.8
2.7
3.5
9.8
6
Куриная грудка с овощами
64.7
6.4
1.1
7.2
22
Лучшие рационы
