Дневник питания и тренировок за 31.03.2015

Можно было и без картошки, но уж больно румяная была)) Зато я отказала себе в соблазне съесть мороженого с печеньем и шоколадом. Ибо нефиг. С улыбкой

Буду с каждой неделей уменьшать на 50-100кк, пока не упрусь в норму энергозатрат. Может к этому моменту будет что сушить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Овсяные хлопья "геркулес"	35	123.2	4.3	2.2	21.6
Итого	385	293.2	29.2	6	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Творожная запеканка	100	239.6	8.4	6.8	38.6
Запеканка творожная	100	168	17.6	4.2	14.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	855	612.6	29.5	16.9	86.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Рис, зерно цельное необработанное	65	197	4.9	1.7	40.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	438	593.5	33.1	26.8	54.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	225	2.3	0	0	0.7
Блины с мясом	100	181.7	11.9	8.7	13.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	425	371.4	17.9	15	41.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244	60	68.4	1.5	3.2	8.3
Итого	370	254.6	19.7	4.6	34.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	230	136	22.1	0.6	10
Итого за день	2703	2260.7	151.5	70	254.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Стройная 01.04.2015 00:56

Алиса Савина написал:
25 гр 153.3кк

на счет печени трески меня терзают смутные сомнения. Там, наверно, кк масла указано, а вы, наверно, саму печень ели?

Марина 01.04.2015 06:02

я от картошки вообще отказалась, или бывает но очень редко раз два в год может позволяю себе.и то не жаренную а пюре или запеченную в углях. У нее очень высокая гликемия.

Алиса Савина 01.04.2015 16:25

Татьяна Стройная, на счет печени меня тоже терзали сомнения, а печень ли? она как паштет была. Была бы кусочками, то съела бы полбанки. С улыбкой

Заметка на будущее: не покупать печень дешевле 100р, и не посылать за ней домочадцев.

Алиса Савина 01.04.2015 16:28

Марина Киблер, был большой противень с картошкой и мясом по-французски: я отковыряла с края немного зажаренного сыра и три ломтика картошки. А для себя картофель уже несколько лет не готовила: равнодушна я к нему (а к поджаркам нет).

Екатерина 01.04.2015 16:46

А я сегодня зашла в магазин СКАЛКА, куда давно боялась заходить и купила 4 имбирных печенья, утром скушаю)

Екатерина Лесникова 01.04.2015 16:51

Алиса Савина, я покупаю печень по 88 руб. баночка, торговая марка "Фишерель", изготовитель ООО "Парус", г.Мурманск. Отличная печень! Или одним куском, или несколькими, но крупными! Хорошо

Только печень, соль и перец-горошек, никаких добавок! Масло, в котором находится печень, это масло из самой печени, аналог рыбьего жира, его лучше не выливать, а употребить!