Алиса Савина

08.09.2017 14:35

Уличные тренировки

Пост о том, как мне было скучно этим летом. С приходом жары зал забросила. Попа сдулась. Зато установила для себя новый максимум в одном подходе: 40 отжиманий широкой постановкой рук и 13 подтягиваний прямым хватом. А еще смогла положить пятку на плечо С улыбкой

а в начале лета еле до головы носком дотягивала. А на стойку на голове ушло 4 дня.

Taiory 08.09.2017 14:54

оч круто)) респект Вам Хорошо

сколько времени ушло на то, чтобы научится отжиматься? актуальная для меня тема)

Анастасия Тарасова 08.09.2017 15:00

Здорово! Тоже так хочу С улыбкой

Сколько времени в день у вас уходило на упражнения?

Оля Фомина 08.09.2017 15:09

Супер!

Елена К 08.09.2017 15:23

Обалдеть!

Алиса Савина 08.09.2017 16:09

Анастасия Тарасова, на стадион хожу после работы: с 18 до 19-30. Примерно.
Дома 120 отжиманий сделала за 20 минут (с разной постановкой рук, с ногами на стуле, в перерывах между подходами качала пресс)

Юлия 1 08.09.2017 16:14

молодец! красиво

Сергей Потапов 08.09.2017 16:14

Алиса Савина написал:
Зато установила для себя новый максимум в одном подходе: 40 отжиманий широкой постановкой рук и 13 подтягиваний прямым хватом

С парнями рядом не занимайтесь, а то им стыдно будет Широкая улыбка

Алиса Савина 08.09.2017 16:17

Taiory, с детства умела. А вот на подтягивания ушло полгода тренировок на тренажерах, прежде чем смогла на турнике. Наверно, отжимания также - сначала с колен или от дивана (от стены). Но лучше всего пробовать негативные повторения: это когда вы из планки медленно опускаетесь на пол. Т.е. если вы отжать себя из нижней точки наверх не можете, то пробуйте хотя бы подконтрольно вниз опуститься, чтобы мышцы поняли, чего от них хотят. Чем шире руки, тем лично мне легче. Я сейчас на пути освоения йожных отжиманий "шатуранга", когда локти прижаты к корпусу - и это тяжело.

Алиса Савина 08.09.2017 16:20

January Smith как вы гимнасты висите на бедре, на локте - это же дико больно!!! Вопрос

Алиса Савина 08.09.2017 16:22

Сергей Потапов, мне стыдно было рядом с 8 летней девочкой заниматься, которая сделала подъем с переворотом из виса и прошла по горизонтальной лесенке на руках (как мартышка). Я подъем с переворотом только с прыжка могу на турнике моего роста.

Joy Toy 08.09.2017 16:26

Сергей Потапов, Плюсую! Широкая улыбка

Анастасия Тарасова 08.09.2017 16:36

Алиса Савина, спасибо за мотивацию))

Светик Светлана 08.09.2017 16:43

Молодец! Спортсменка,комсомолка... Дарю цветочек

Taiory 08.09.2017 16:44

Алиса Савина, круто)) буду практиковаться)

Сергей Потапов 08.09.2017 16:52

Алиса Савина написал:
Чем шире руки, тем лично мне легче. Я сейчас на пути освоения йожных отжиманий "шатуранга", когда локти прижаты к корпусу - и это тяжело.

" Чем щире руки" Так у Вас амплитуда меньше и в основном грудными мышцами отжимаетесь, они сильнее чем трицепс. Когда локти прижаты к корпусу, то в основном нагрузка на трицепс, почти как на брусьях без наклона отжимаетесь.

Definitely not an Alien 08.09.2017 17:03

супер круто Хорошо

January 08.09.2017 17:03

Алиса Савина, терпим. Со временем "отбивается", чувствовать перестаешь.

Елена 08.09.2017 17:38

супер

Марусичка 08.09.2017 17:49

ооо крутотень!
очень впечатляет.

Ирина Клеева 08.09.2017 18:51

Классно Вы стойку на голове делаете!

Людмила 08.09.2017 18:53

Замечательно! Хорошо

Сергей Потапов 08.09.2017 18:56

Алиса Савина написал:
Я подъем с переворотом только с прыжка могу на турнике моего роста.

Вис на турнике подносите сперва колени к груди. Через пару недель, носки к перекладине. Через пару месяцев будете легко делать подъем переворотом, несколько раз, так как вы хорошо подтягиваетесь.

людмила ш 08.09.2017 19:10

Ксения 08.09.2017 19:46

Ого, акробатка.Мне бы так.

Наталья 08.09.2017 19:48

Красава!

svetlana 08.09.2017 19:55

Ксения Л 08.09.2017 21:41

Восхищение и уважение! Хорошо

Алиса Савина 08.09.2017 21:48

Сергей Потапов, носки к перекладине я могу. Но когда пытаюсь сделать ПсП, то лишь голенью касаюсь турника. Может координированность движений хромает?(

Алиса Савина 08.09.2017 21:48

Ксения Волкова, а что мешает? До этого лета я ничего подобного не пробовала. Даже на двух ногах на перекладине в детстве не висела.

Алиса Савина 08.09.2017 21:50

Ирина Клеева, я еще так научилась. Исходное положение очень даже комфортное.

Алиса Савина 08.09.2017 21:52

Сергей Потапов, да я в курсе, что трицепс слабый. Но заставить себя нарабатывать отжимания узким или средним я не могу. Как легче, так и приятнее))

Даша 08.09.2017 22:18

Ох, ничего о ж себе!

Татьяна дочь Павла 08.09.2017 22:19

Класс!

Stas 08.09.2017 22:44

Юлия 08.09.2017 23:02

Здорово! Красиво! Грациозно! Моё Вам восхищение! Дарю цветочек

Алиса Савина 09.09.2017 01:19

Юлия, захвалили. По мне, для 26 лет ничего особенного) Те, кто занимаются пилоном да и дети из ближайшей секции гимнастики давно меня переплюнули.

tolstik11 09.09.2017 02:11

Супер!

Ольга 09.09.2017 04:02

Ого! Зависть по-белому и уважение!

dario 09.09.2017 05:32

Молодец.

Людмилка 09.09.2017 13:26

Ирина 09.09.2017 13:59

Вот это да!!!!!! Отжимания ненавижу люто...., а стойка на голове - крутяк!!!!

Viktor 09.09.2017 14:23

Сергей Потапов 09.09.2017 16:21

Алиса Савина написал: Сергей Потапов, носки к перекладине я могу. Но когда пытаюсь сделать ПсП, то лишь голенью касаюсь турника.

Обычно большинство подносят носки к перекладине на инерции, с раскачки. Носки от перекладины опускаем медленно, внизу пауза, далее вверх энергично, но без раскачки. Не надо на начальном пути стараться сразу подносить прямые ноги. В начали пути ноги согнуты в коленях, при этом колени подносим к верхней части груди, к шеи, получается скрутка. Попозже подносим носки к перекладине, также в согнутом состоянии. Главное подъем ног без раскачки на старте. два - три раза в неделю, по три подхода. Делайте в начале тренировки. Раз Вы подътягиватесь десятку, то пресс и поясничные мышцы у Вас хорошие, через месяц раз 15 будете делать. Далее с прямыми ногами.
Можете на брусья дополнительно потренировать широчайшие под углом, который нужен для переворота. Ноги на земле лежат и подтягиваетесь на брусьях, как на турнике

Алиса Савина 09.09.2017 17:21

Сергей Потапов, я надеялась, что на брусьях - это на середину спины, а не на широчайшие. Как наростить мясо на лопатки?

Алиса Савина 09.09.2017 17:22

Ирина Рекс, ненавидите, потому что боитесь. Боитесь - потому что не можете покорить это себе (с)

Юлия Королева 09.09.2017 21:34

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 09.09.2017 22:24

Молодец!!!!!!

Arina Priz 09.09.2017 22:27

Суппер))) за 4 дня и на голове!!?? Классс!

Алиса Савина 11.09.2017 08:38

Arina Priz, день первый: у стены пытаться хотя бы секунду поймать баланс. тело согнутое бананом - неправильно. все трясется с непривычки.
день второй: тоже у стены, получается поймать баланс. понимаешь, что нужно напрячь, чтобы была прямая линия (снимала себя на камеру со стороны, чтобы контролировать положение)
день третий: отвернулась от стены и пыталась сделать стойку в группировке (когда согнутые ноги прижаты к груди). падала (кувырком вперед), для мягкости расстелила одеяло перед собой. потом пыталась встать в сойку ногами по стене. падала до те пор пока трижды не удалось поймать баланс хоть на секунду (аж взвизгнула, когда получилось)
день четвертый: тренировала выход из группировки в стойку - готово.

Сергей Потапов 11.09.2017 09:10

Алиса Савина написал:Сергей Потапов, я надеялась, что на брусьях - это на середину спины, а не на широчайшие. Как нарастить мясо на лопатки?

Кушать много мяса)) Широчайшая, она на лопатках тоже и с боков выглядывает)). Какие бы Вы не делали упражнения на широчайшие, она будет расти согласно вашему строению с рождения. Поясню. По многочисленным объяснениям в интернете, спортзалах если подтягиваться широким хватом, то растут края широчайших (как у раздувшийся кобры). Если тянуть штангу в наклоне к поясу, то растет толщина (на лопатках). Я сам на это лет 15 "покупался". Мышца растет согласно вашему генетическому строению тела.

Arina Priz 11.09.2017 09:22

Алиса Савина, спасибо за инструктаж!!!

Лариса Панкратова 11.09.2017 09:29

Супер! Молодчина! Хорошо

Viktor 11.09.2017 09:41

Елена Богданова 11.09.2017 09:53

Вау круто!!!! Умничка))))

olivva 11.09.2017 10:04

Круто!

Марусичка 11.09.2017 10:24

Алиса Савина, ооо спасибо за подробные объяснения, заберу в избранное. вы в очень хорошей физической форме, наверное поэтому всего 4 дня ушло. ведь это достаточно сложно, стоять без поддержки, а без подготовки наверное и нереально...

Алиса Савина 11.09.2017 14:47

Марусичка, меня поддерживала мысль о том, что детям учиться ходить сложнее. А мы уже привыкли держать тело вертикально. Вниз головой просто непривычно. А когда поймаешь баланс, даже не напрягаешься. Это как на одной ноге стоять: покачиваешься с пятки на носок, с внешней стороны на внутреннюю микро движениями.
Главное: поясницу распрямить (не загибаться жопой назад, головой вперед).
А самое главное: посмотреть какое-нибудь видео о том, как правильно ставить руки и голову! Руки должны образовывать равносторонний треугольник, а голова стоять на макушке (на плоской части). Не на лбу и не на темечке. При правильном положении темечко лежит в сцепленных ладошах - очень комфортно. И шея не напрягается, в противном случае положение неверное.

Алиса Савина 11.09.2017 14:50

Сергей Потапов, с генетикой беда: за 8 лет спорт. плавания мясо не наросло.

Марусичка 11.09.2017 20:43

Алиса Савина, голову и руки правильно ставить умею. боялась свернуть шею, поэтому ездила на индив по гимнастике. там, как говорится, всё подробненько разжвали и рот положили на голову (у стены) поставили... со стойкой на голове с опрой на локти проблем не было, а вот на голове с опорой на руки -нежданчик - приехала домой стоять могу, а запрыгивать в стойку-нет. тренера нет поддержать некому. муж отказался помогать после первого раза когда я его лягнула... два месяца ушло на доработку - баланс поймать не могла то вправо то влево падала, а один раз аж картину со стены сопнула)) теперь получаются хорошо оба варианта. далее планирую стойку у стены на руках попробовать, это из которой дяденьки отжимаются. но это еще не скоро, руки слабые и тоже надо под присмотром тренера.

Алиса Савина 12.09.2017 09:05

Марусичка, я прочла совет у одной йогини: чем быстрее отойдете от стены, тем быстрее научитесь. В стойку с опорой на руки я не запрыгивала, а колени ставила на локти, потом вытягивала ноги (если мы об одной стойке говорим)

Алиса Савина 12.09.2017 09:09

Сергей Потапов, получилось!

Марусичка 12.09.2017 09:30

Алиса Савина, не не не я так не могу. Не получается поднять себя силой мышц. Ставлю голову и ладошки на пол, затем опираюсь грудным отделом на стену и прямо подпрыгиваю ногами, если просто оттолкнуться, то недолет получается)) А вот с опорой на локти, как у вас на фото, у стенки хорошо получилось через группировку выпрямиться, пожалуй и правда можно начинать отрываться чуточку от стенки. Ура. Спасибо огромное за объяснения.