Олег

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег

08.06.2019 22:30

Дневник питания и тренировок за 08.06.2019

После командировки наводим порядок, в командировке ел на глаз, радует что не набрал ни грама

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Филе Куриное Запеченое [Ашан]	100	135	23	8.9	0.7
Запеканка без сахара и муки 2019	100	131.5	15.4	2.7	11.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Арахисовая паста с солью	25	149.5	5.6	12.8	4.3
Итого	545	541	49	25	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	190	108.3	2.7	7.8	6.3
Торт Сказка [Mirel]	55	231	2.9	14.5	22.2
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]	14	40.6	1.4	0.3	8
Итого	509	593	23	23	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп семь бобов	300	112.2	7.5	0.6	19.2
Хлебец Сырный [Dr. Korner]	20	58	1.9	0.4	11.6
Запеканка без сахара и муки 2019	50	65.8	7.7	1.4	5.6
Творог Мягкий Обезжиренный [Вкуснотеево]	80	41.6	7.2	0.2	2.6
Итого	450	277	24	2	39
Итого за день	1824	1636	100	53	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В командировке не до тренировок, так что возвращаемся в зал

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Тяга блока сидя широким хватом из положения наклона вперед

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	10		55
Вес снаряда	18	25	32	32	32		1480

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	7	7	7		46
Вес снаряда	5	7	10	10	10		355

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	12	15	10		62
Вес снаряда	7	10	14	14	14		723

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	7	7	7		46
Вес снаряда	5	7	10	10	10		355

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	10		55
Вес снаряда	25	50	70	70	80		3075

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	6	10	6		47
Вес снаряда	45	59	86	86	93		3199

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	10	10	10	10		55
Вес снаряда	25	32	52	59	59		2395

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда		10	10	10		450

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 471 раз

Тоннаж: 12032 кг

Лучшие рационы

Анна Моррей

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Оранжевый салат

Автор Танюра

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Людамила