Дневник питания за 04.03.2019

Начала подсчет калорий, ощущаю постоянный голод и присутствие в голове мыслей о еде, что мне мало...хочу еще...могу съесть больше, даже откровеннее сказать все , что вижу! Контроль над собой-это самое сложное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладики из йогурта, зелени и сыра	50	87.7	5.7	4.3	6.7
Кофе с молоком 3,2%	100	9.7	0.6	0.5	0.7
Итого	150	97	6	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, 2 категории	100	159	21.2	8.2	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	280	268	25	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	250	122	2	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный "Добрая Буренка"	100	101	18	1	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	200	197	19	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
венигрет	100	77.3	1.6	4.1	8.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	22	108	1.7	5.2	13
Итого	192	259	18	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладики из йогурта, зелени и сыра	25	43.9	2.8	2.1	3.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	22	110.4	1.1	5.5	14
венигрет	50	38.7	0.8	2.1	4.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Итого	137	235	13	10	21
Итого за день	1289	1210	86	37	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина А. 05.03.2019 16:51

Более 200 ккал подарили конфете. Вначале пути похудения я конфету..даже мармелад по 5-6 гр делила, если хотелось...экономила ккал...

По имени Света 05.03.2019 16:54

Валентина1955, как же без нее прожить? пока не могу представить

Ольга Плеханова 05.03.2019 16:57

По имени Света, Когда хочу сладкого, люблю чаёк с конфеткой, беру ириску (7 гр), делю на пополам и получаю желаемое.

Lanana 05.03.2019 17:03

Жиров добирайте. Калорий мало, не видно, сколько программа насчитала. Не высокая калорийность, поэтому и мысли о еде.

Ирина 05.03.2019 17:29

Около 200 калорий Вашего рациона ушло на конфетки, которые, кроме удовольствия, особой сытости не принесли. Может, стоит слегка обмануть организм, добавив в рацион больше низкокалорийных, но объемных блюд, например салатов, тушеных овощей, той же каши. И еще нужно обязательно поднять жиры, добавьте орехов, растительного масла, яиц, печени в рацион

Валентина А. 05.03.2019 17:40

По имени Света, Все мы проходили это желание много кушать..я, например, делала салатики из моркови, яблок, апельсинов, банана ну и еще что было под рукой, добавляла семена льна, немного орехов, йогурта..много для глаз и желудка и мало по калориям...Да и на поддержании тоже привычка пожевать имеется, просто как бы больших порций уже не хочется, но само "жевание" в мечтах....так устроен человек.."жвачное" существо.....А сладкого хочется всегда, потому что раньше кушали и не задумывались, сколько конфет съедаем..сколько хотели, столько и ели...