По имени Света
22.04.2018 15:28

Дневник питания за 22.04.2018

Доброго дня. Пожалуйста, посоветуйте чем можно еще разнообразить свой рацион, что съесть , что бы было все красиво и в зеленой зоне? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе в турке с сахаром и молоком 1,5
200
57 1 1 9
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом
5
17 0 0 3
Сыр плавленый, колбасный копченый
20
55 4 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник
250
67 4 1 8
Хлебцы молодцы с томатом и базеликом
5
17 0 0 3
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
15
34 0 0 7
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Лук репчатый
10
4 0 0 0
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Авокадо
20
32 0 2 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
55 12 0 0
Котлета из куриной печени блендор
40
47 7 1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4 3 6
Семена льна
10
53 1 4 2
Фундук
10
65 1 6 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Миндаль
10
60 1 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viktor 22.04.2018 16:22
Добавьте творог со сметаной, больше куриной грудки и фрукты. У Вас всё получится. С МЗР худеть несложно и интересно. Успехов Вам в достижении поставленной цели. 
НеОна 22.04.2018 16:37
У вас не сытный завтрак, а ведь это заряд энергией на весь день, низкая калорийность рациона и очень большой дефицит энергетического баланса, вполне достаточно держать дефицит от 100 до 300 ккал, периодически варьируя калорийность, если так будете подходить к питанию, результаты радовать вас не будут, да и самочувствие тоже
Екатерина 22.04.2018 16:45
Мне кажется, добирать каллораж орехами в вечерний перекус в корне не правильно. Такое их количество равно вашим завтраку+обеду! Я бы лучше наоборот, орехи утром, а вечером хлебцы с ряженкой...
Елена 22.04.2018 18:50
Рацион хороший, но количество нужно добавить, грудки 100-120, котлет побольше, да и гречки можно 150, у вас недобор всего, не бойтесь, вместо халвы фруктиков в перекус, а вечером орехов лучше не надо, правильно советуют...я тут вечером семечками побаловалась, так наутро 200 гр. прилетело лишних))) Орехи тоже стараюсь в дневной перекус к фруктам, да и на работе удобно орешек зажевать, чтобы не завидно было)))
Maru_Sova 22.04.2018 18:56
Творог или рыбу добавить не помешает.
По имени Света 22.04.2018 22:23
Виктория,  Да, творог лежит в холодильнике, но вот уже поздно добавлять. Воспользуюсь вашим советом обязательно. Спасибо
По имени Света 22.04.2018 22:25
НеОна, Оставляю побольше калорий свободных на вечер...очень боюсь остаться голодной ночью. Для меня это очень страшно хотеть есть ночью (ложусь поздно) лишь по этому делаю завтрак не сытным. Легко переношусь голод днем...но не вечером
По имени Света 22.04.2018 22:27
Екатерина, Понимаю, что вечером у меня самые сытные ужины и вечерние перекусы. Для меня важно есть дома до сыта...на работе свободно переношу легкие перекусы
По имени Света 22.04.2018 22:29
Елена, Халву уже сегодня не ела...лежит, а я стараюсь попивохивать чаек с курагой. 
По имени Света 22.04.2018 22:30
Maru_Sova, Добавлю обязательно завтра...уже приготовила, еда ждет меня на завтра. Спасибо, что не прошли мимо.
Елена 22.04.2018 23:31
По имени Света, если инжир любите, то с зеленым чаем пару штук самое то, это я Вам как сластёна сластёне советую))) да и клетчатку инжир очень хорошо дает
НеОна 23.04.2018 04:54
По имени Света, утром у вас нет аппетита, из-за калорийного ужина, белок с овощами очень насыщает , например курица с огурцом, она и по калориям ниже, чем орехи, а орехи очень хорошо на перекус
По имени Света 23.04.2018 12:19
Елена, инжир лежит дома, спасибо что напомнили. Ем его с удовольствием
Джон Уик 23.04.2018 13:11
Можно ещё омлет добавить
По имени Света 23.04.2018 23:27
Джон Уик, кстати ...можно и омлет добавить, его очень редко готовлю почему-то. Спасибо , что напомнили. Только я не представляю как можно успеть все сготовить? Это нужно не отходить от плиты, а вернее даже из кухни, то готовь, то мой, то ешь....и так заново.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги