Дневник питания и тренировок за 10.01.2015

я сегодня первый день и, похоже ничего не получилось, оказалось, что я совсем ничего не знаю о правильном питании

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
100
172.1 19.8 10.2 0.1
Щи суточные
350
162.1 6 11.2 9.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюква (Пассерование)
100
35.9 1.2 0.1 7.5
Куриный окорочок (Тушение)
50
86.1 9.9 5.1 0.1
Кофе на молоке
100
58 0.7 1 11.2
Мармелад из брусники и яблок
15
16.9 0.1 0 4.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 336.5 ккал
Время: 60 мин
 2 
 8
Да,калорий Вы явно не добрали
Андрей П 10.01.2015 22:32
углеводами можно добрать, печеньками
Алла 10.01.2015 22:36
а вы на весах взвешивали или "на глаз", меня ряженка на ужин смутила 50 грамм, это ж один максимум два глотка)
гречка и печень и кбжу и рейтинг улучшатся не забывайте о воде
Анжелика 11.01.2015 01:20
ну так велкам)) я тоже начинала когда-то с чистого листа)
Rosali 11.01.2015 01:29
привет и добро пожаловать! я тоже с начала очень трудно "въезжала", как составлять рацион, так что все думаю через это прошли. Но расстраиваться не стоит совершенно. Можно посмотреть рационы других пользователей, особенно в лучших рационах (колонка справа) и отталкиваться оттуда, ьак же помогут продукты лидеры, ну и рекомендации, когда составляете рацион.
Касательно вашего конкретного рациона я бы добавила на утро кашу, грамм 100 - 150, на обед салат  с маслом и гарнир какой-нибудь тоже, ну и на ужин количество ряженки конечно смутило ( только если вы её не вместо сметаны добавляли в творог). Вообще хорошо бы конечно пользоваться кухонными весами, причем взять за правило, что сначала любой продукт кладем на весы, а уж потом в рот) Удачи вам!
Ирина Л 11.01.2015 01:34
Галина Николаевна, добро пожаловать! Все получится, не переживайте.
По поводу ряженки у многих вопрос, но я так понимаю,что Вы делали массу из творога,ряженки и хурмы? Если так,то и количество ряженки тогда понятно. Хороший ужин!
А по углеводам добирайте лучше сложными углеводами, а не печеньками и конфетками
спасибо , я буду стараться!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы