Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Минеральная вода "Donat Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Кофе сваренный без молока (мой) |
180
|
27.2 | 1.8 | 2 | 0.5 |
Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
Итого | 850 | 335.8 | 10.3 | 11.9 | 48.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Апельсин |
217
|
93.3 | 2 | 0.4 | 17.6 |
Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1177 | 168.5 | 2.6 | 1.1 | 33.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
Паштет из куриной печени |
29
|
43.2 | 4.4 | 2.4 | 1 |
Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Щи с куриными окорочками и овощами (25.05.2018) |
394
|
160.4 | 15 | 4.7 | 14.2 |
Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
Итого | 569 | 506.3 | 23.9 | 30.8 | 32.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Гречка рассыпчатая без соли и масла |
100
|
108.1 | 4.4 | 1.2 | 20 |
Брокколи, вареная, без соли |
85
|
29.8 | 2 | 0.3 | 3.3 |
Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
Куриная грудка отварная без кожи |
50
|
47.5 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1085 | 244.9 | 22.3 | 6.9 | 27.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 360 | 217.7 | 16.4 | 8.1 | 18.8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Итого за день | 4241 | 1565.7 | 82.2 | 63.1 | 170.2 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
0 |
40 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
0 |
40 |
Если вам нутриентов (и микро- и макро-) более-менее достаточно, то важна лишь калорийность. Нормы микронутриентов разрабатываются заведомо избыточными, чтобы покрыть потребности >98% населения. Нормы макронутриентов достаточно произвольны, кроме белка (его необходимо наедеть не меньше нормы).
Так что стройте режим, как вам удобнее. Сожжет ли организм завтра больше жиров или больше углеводов, никакого значения не имеет. Сколько лишних неиспользованных витаминов и минералов выйдет с мочой, тоже значения не имеет.