Viking_72
13.04.2020 00:07
Всем доброго времени суток!
Решил снова вернуться к нормальному питанию после перерыва. Дневник питания начал вести с 4 апреля, но только сегодня решил опубликовать...
Решил снова вернуться к нормальному питанию после перерыва. Дневник питания начал вести с 4 апреля, но только сегодня решил опубликовать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Лобио |
100
|
120.9 | 3.9 | 7.5 | 9.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 668 | 283 | 8 | 15 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
690
|
6.9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Творожник. |
130
|
344.9 | 19.1 | 18.5 | 24.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
28
|
94.9 | 3 | 0.3 | 19.9 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 1008 | 521 | 22 | 19 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи боярские |
300
|
144.9 | 10.5 | 7.8 | 8.7 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
26
|
96.2 | 2.6 | 1.3 | 15.3 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
127
|
25 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Творожник. |
67
|
177.8 | 9.8 | 9.5 | 12.7 |
| Итого | 760 | 536 | 24 | 28 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
96
|
93 | 20.2 | 1.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Творожник. |
50
|
132.7 | 7.4 | 7.1 | 9.5 |
| Итого | 376 | 227 | 27 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
177
|
34.9 | 2.1 | 0.4 | 6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
108
|
138 | 20.6 | 6.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 554 | 331 | 25 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Водка |
50
|
117.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 386 | 270 | 20 | 1 | 15 |
| Итого за день | 3752 | 2171 | 128 | 90 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
25.11.2019 22:25
Расслабился, не вел дневник несколько дней. Сегодня вроде бы
получилось неплохо, только небольшой недобор жиров и белков...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные (Минтай) |
96
|
122.6 | 11.7 | 6.1 | 5.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Киви |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 723 | 169 | 12 | 6 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Миндаль жареный |
20
|
128.4 | 4.5 | 11.2 | 2.5 |
| Итого | 250 | 130 | 4 | 11 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рыбные (Минтай) |
85
|
108.5 | 10.4 | 5.4 | 4.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
33
|
32.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
232
|
53.4 | 4.2 | 0.2 | 7 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
18
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Киви |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 796 | 455 | 21 | 20 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5,25% белка, натуральный |
290
|
182.7 | 15.2 | 4.5 | 20.4 |
| Киви |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
690
|
6.9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 20.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1222 | 444 | 19 | 7 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Мясо по французки (индейка) |
88
|
168.5 | 25.7 | 5.8 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 465 | 425 | 31 | 17 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
125
|
24.6 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 529 | 241 | 18 | 14 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
50
|
33.5 | 1.5 | 2 | 2.4 |
| Итого | 220 | 35 | 1 | 2 | 2 |
| Итого за день | 4435 | 1901 | 109 | 78 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
04.11.2019 12:06
Недобрал норму калорий, но голодным себя не чувствую. И как всегда
мало воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет натуральный |
134
|
171.5 | 11.7 | 12.3 | 3.6 |
| Мясо по французки (индейка) |
97
|
185.8 | 28.3 | 6.4 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 841 | 428 | 40 | 19 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 240 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
149
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.7 |
| Печень куриная тушеная в сметане с овощами |
100
|
127.4 | 10.3 | 7.4 | 4.6 |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 781 | 316 | 17 | 9 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
195.1 | 2.6 | 15.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 380 | 197 | 2 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
290
|
194.3 | 8.1 | 11.6 | 12.2 |
| Итого | 445 | 424 | 35 | 22 | 17 |
| Итого за день | 2917 | 1372 | 95 | 66 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
04.11.2019 12:04
Опять недобрал белков и перебрал жиров (это вс из-за пельмешек!). И
маловато воды!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 677 | 318 | 13 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
260.2 | 3.4 | 20.6 | 16.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 781 | 526 | 14 | 34 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
260
|
569.4 | 25.7 | 36.1 | 35.1 |
| Маринованная морская капуста |
75
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 869 | 618 | 27 | 36 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 460 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 155 | 229 | 27 | 10 | 4 |
| Итого за день | 2942 | 1698 | 82 | 98 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
02.11.2019 19:16
Пока всё те же проблемы. Не могу набрать необходимое количество
белков и воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Торт Муравейник |
70
|
316.3 | 3.2 | 20.6 | 31.6 |
| Итого | 530 | 320 | 3 | 20 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Мясо по французки (индейка) |
102
|
195.3 | 29.8 | 6.7 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Варенье из клубники |
50
|
142.5 | 0.2 | 0.1 | 37 |
| Итого | 723 | 512 | 34 | 15 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
44
|
105.4 | 3.7 | 3 | 17 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 514 | 139 | 4 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
100
|
19.7 | 1.2 | 0.2 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Хлебцы "Щедрые" бородинские |
18
|
66.6 | 1.8 | 0.9 | 10.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 370 | 254 | 3 | 19 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
200
|
260.2 | 3.4 | 20.6 | 16.4 |
| Мидии Копченые в Растительном Масле [Elmarino] |
27
|
48.9 | 4.9 | 2.8 | 1.1 |
| Кальмар в Растительном Масле [Elmarino] |
9
|
12.3 | 1.7 | 0.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 466 | 323 | 10 | 23 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
290
|
194.3 | 8.1 | 11.6 | 12.2 |
| Итого | 415 | 375 | 34 | 17 | 15 |
| Итого за день | 3248 | 1925 | 89 | 99 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
31.10.2019 20:27
Третий день. Все так же не выполняю норму по воде и жиров
маловато...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень куриная тушеная в сметане с овощами |
110
|
140.1 | 11.3 | 8.1 | 5.1 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Итого | 1032 | 383 | 18 | 10 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 260 | 87 | 0 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 260 | 87 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
103
|
20.3 | 1.2 | 0.2 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
16
|
143.8 | 0 | 16 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Бигус (курица) |
102
|
109.8 | 7.8 | 6.4 | 5.5 |
| Кетчуп |
8
|
8.1 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Итого | 518 | 431 | 11 | 23 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
77
|
75.5 | 2.8 | 0.3 | 15.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
129
|
204.7 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 666 | 284 | 19 | 15 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
121
|
162.1 | 17.7 | 9.3 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 351 | 164 | 17 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 510 | 413 | 53 | 17 | 9 |
| Итого за день | 3597 | 1852 | 120 | 74 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
31.10.2019 10:39
Из-за сильной занятости на работе не успел съесть всё, что
планировал.
Вместо положенных 1900 кКал набрал всего 1300 кКал. И вотрой день никак не могу выпить необходимую норму воды...
Вместо положенных 1900 кКал набрал всего 1300 кКал. И вотрой день никак не могу выпить необходимую норму воды...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бигус (курица) |
200
|
215.2 | 15.2 | 12.6 | 10.8 |
| Итого | 660 | 215 | 15 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень куриная тушеная в сметане с овощами |
110
|
140.1 | 11.3 | 8.1 | 5.1 |
| Салат капуста томаты огурцы сельдерей |
160
|
31.5 | 1.9 | 0.3 | 5.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 995 | 421 | 22 | 10 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 230 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
800
|
536 | 22.4 | 32 | 33.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1260 | 540 | 22 | 32 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Варенье из клубники |
30
|
85.5 | 0.1 | 0 | 22.2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 500 | 144 | 0 | 3 | 28 |
| Итого за день | 3645 | 1323 | 60 | 59 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Viking_72
31.10.2019 10:32
Ну вот я и вернулся!
В 2015 году благодаря МЗР похудел на 20 кг (со 115 до 95) и около двух лет держался на этом уровне. Потом перестал взвешивать еду (понадеялся что смогу определять вес и калории "на глаз") пару лет назад очень сильно травмировал правую руку, физкультуру пришлось забросить.
Результат: сейчас мой вес 111 кг, почти вернулся к тому, с чего начинал. Теперь снова считаю калории с МЗР, рука в норме, планирую в ближайшие дни возобновить занятия физкультурой.
В 2015 году благодаря МЗР похудел на 20 кг (со 115 до 95) и около двух лет держался на этом уровне. Потом перестал взвешивать еду (понадеялся что смогу определять вес и калории "на глаз") пару лет назад очень сильно травмировал правую руку, физкультуру пришлось забросить.
Результат: сейчас мой вес 111 кг, почти вернулся к тому, с чего начинал. Теперь снова считаю калории с МЗР, рука в норме, планирую в ближайшие дни возобновить занятия физкультурой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бигус (курица) |
209
|
224.9 | 15.9 | 13.2 | 11.3 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 797 | 343 | 18 | 13 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
172
|
223.8 | 2.9 | 17.7 | 14.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Омлет натуральный |
50
|
111 | 6.1 | 9.2 | 1 |
| Гренки, обычные |
100
|
407 | 11.9 | 6.6 | 68.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 839 | 938 | 24 | 41 | 112 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная тушеная в сметане с овощами |
104
|
132.5 | 10.7 | 7.7 | 4.8 |
| Итого | 204 | 233 | 14 | 8 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный (из вареного) |
100
|
211.5 | 3.6 | 11.7 | 24.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Салат из Морской Капусты по "Дальневосточному" [Морская Находка] |
40
|
48.8 | 0.4 | 0.6 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 675 | 452 | 14 | 24 | 38 |
| Итого за день | 2975 | 1968 | 72 | 87 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Viking_72
18.01.2016 00:10
Вот и прошел первый год с МЗР!
Вообще это было ещё 4 января, но всё как-то не мог собраться с мыслями и заняться писаниной.
Итак начинал я год назад со 115 кг, в планах было скинуть 30 кг и по расчетам МЗР на это был необходим как раз один год. Фактически я скинул только 20 кг, сейчас мой вес 95 кг. Процесс похудания шел неравномерно, в первый месяц я скинул 7 кг, потом процесс замедлился, в марте началось первое "плато", которое продлилось месяц. Далее вес снова потихоньку пошел вниз, второе "плато" началось в конце июня и продолжалось два месяца. Третье "плато" началось в октябре и длилось до Нового года и вот после новогодних праздников наконец-то увидел новую цифру на весах (95 кг). Первое время худел только за счет правильного питания, весной начал пешие прогулки, летом добавил упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания). Осенью прошел программу 100-дневный workout, сейчас так же продолжаю занятия с собственным весом и пешие прогулки. С "плато" никак не боролся, просто продолжал питаться согласно рекомендациям МЗР. Хотя в последнее время борьба с килограммами идет все тяжелее, думаю может на какое то время перейти в режим сбалансированного питания (на один-два месяца), а потом снова возобновить борьбу с лишним весом?
Положительные моменты: стабилизировалось давление (гипертонии не было, но иногда бывало повышенное давление), общее самочувствие тоже стало лучше.
Ну и в качестве приложений прикладываю:
1. график изменения веса за год;
2. среднее значение нутриентов за последний месяц;
3. суммарный баланс калорий за последний месяц.
P.S. Конечно и у меня иногда бывают срывы, но в среднем отрицательный баланс калорий выдерживается на уровне 16000-18000 Ккал в месяц.
И просьба к старожилам сайта, посоветуйте как бороться с такими затяжными "плато" (желательно из собственного опыта, а не из статей).
Ну и самое главное, борьба с лишним весом продолжается далее, вместе с МЗР!!!
Вообще это было ещё 4 января, но всё как-то не мог собраться с мыслями и заняться писаниной.
Итак начинал я год назад со 115 кг, в планах было скинуть 30 кг и по расчетам МЗР на это был необходим как раз один год. Фактически я скинул только 20 кг, сейчас мой вес 95 кг. Процесс похудания шел неравномерно, в первый месяц я скинул 7 кг, потом процесс замедлился, в марте началось первое "плато", которое продлилось месяц. Далее вес снова потихоньку пошел вниз, второе "плато" началось в конце июня и продолжалось два месяца. Третье "плато" началось в октябре и длилось до Нового года и вот после новогодних праздников наконец-то увидел новую цифру на весах (95 кг). Первое время худел только за счет правильного питания, весной начал пешие прогулки, летом добавил упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, приседания). Осенью прошел программу 100-дневный workout, сейчас так же продолжаю занятия с собственным весом и пешие прогулки. С "плато" никак не боролся, просто продолжал питаться согласно рекомендациям МЗР. Хотя в последнее время борьба с килограммами идет все тяжелее, думаю может на какое то время перейти в режим сбалансированного питания (на один-два месяца), а потом снова возобновить борьбу с лишним весом?
Положительные моменты: стабилизировалось давление (гипертонии не было, но иногда бывало повышенное давление), общее самочувствие тоже стало лучше.
Ну и в качестве приложений прикладываю:
1. график изменения веса за год;
2. среднее значение нутриентов за последний месяц;
3. суммарный баланс калорий за последний месяц.
P.S. Конечно и у меня иногда бывают срывы, но в среднем отрицательный баланс калорий выдерживается на уровне 16000-18000 Ккал в месяц.
И просьба к старожилам сайта, посоветуйте как бороться с такими затяжными "плато" (желательно из собственного опыта, а не из статей).
Ну и самое главное, борьба с лишним весом продолжается далее, вместе с МЗР!!!
36
43
Viking_72
02.10.2015 09:57
Доброго дня всем!!!
Очень давно не писал, уже более трех месяцев, последняя запись от 21 июня, когда я вышел на отметку 100 кг. Через две недели удалось выйти на 98 кг., а дальше все лето были колебания вокруг этой цифры 98-99-98-99-98 кг. В августе я немного расслабился, уезжал в отпуск, в отпуске ничего не взвешивал, все на глаз, дневник не вел, физкультуру забросил. Но набрал всего один кг. В сентябре снова стал вести дневник, возобновил пешие прогулки и приседания. С 23 сентября присоединился к программе 100-дневный workout, занимаюсь упражнениями с собственным весом (подтягивания, отжимания). Кому интересно вот ссылка на программу.
Итак на сегодня мой вес 96 кг., начинал я со 115 кг, значит сбросил 19 кг, до намеченной цели (85 кг) осталось 11 кг.
Но радости особой нет. Извиняюсь за отклонение от темы, вчера у меня жена попала в реанимацию, ехала с работы в метро, почуствовала себя плохо и вызвала скорую. Оказалось инсульт. Как сказал дежурный врач первые сутки самые сложные, нельзя делать никаких прогнозов.
Просьба ко всем: если есть верующие, помолитесь за ее здравие (зовут жену Людмила), а кто не верующие просто пожелайте ей мысленно выздоровления!
Очень давно не писал, уже более трех месяцев, последняя запись от 21 июня, когда я вышел на отметку 100 кг. Через две недели удалось выйти на 98 кг., а дальше все лето были колебания вокруг этой цифры 98-99-98-99-98 кг. В августе я немного расслабился, уезжал в отпуск, в отпуске ничего не взвешивал, все на глаз, дневник не вел, физкультуру забросил. Но набрал всего один кг. В сентябре снова стал вести дневник, возобновил пешие прогулки и приседания. С 23 сентября присоединился к программе 100-дневный workout, занимаюсь упражнениями с собственным весом (подтягивания, отжимания). Кому интересно вот ссылка на программу.
Итак на сегодня мой вес 96 кг., начинал я со 115 кг, значит сбросил 19 кг, до намеченной цели (85 кг) осталось 11 кг.
Но радости особой нет. Извиняюсь за отклонение от темы, вчера у меня жена попала в реанимацию, ехала с работы в метро, почуствовала себя плохо и вызвала скорую. Оказалось инсульт. Как сказал дежурный врач первые сутки самые сложные, нельзя делать никаких прогнозов.
Просьба ко всем: если есть верующие, помолитесь за ее здравие (зовут жену Людмила), а кто не верующие просто пожелайте ей мысленно выздоровления!
30
40
