Дневник питания и тренировок за 27.06.2016

Здравствуйте! Как записывать семечки? Вес с кожурками или их взвесить и отнять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	147	64.7	1.6	0.5	13
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Салат из свежих огурцов по 1-60	200	104	2.4	8	5.4
хлопья 5 злаков Агро-Альянс	60	222	7.2	1.8	43.8
Итого	729	472.9	11.5	10.3	82.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Шурпа	550	243.7	12.1	13.2	20.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Итого	642	364.4	15.7	13.6	45.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Куриная грудка (филе)	167	188.7	39.4	3.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	407	310.5	43	9.1	16.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	53	318.5	11	28	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	653	318.5	11	28	5.6
Итого за день	2931	1467.9	81.2	61.3	150.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Морозова 27.06.2016 18:12

Взвесить полностью семечки и отнять вес шелухи)))

Эльвира Батракова 27.06.2016 18:16

Спасибо, значит я правильно посчитала и за калораж не вышла!!! Ура!

ирина владимировна 27.06.2016 18:25

Вы не ушли.а не добрали,полноценный ужин вполне выйдет,нужно добирать до основного обмена. Прочтите внимательно интерактивный курс,многое станет понятно...

Эльвира Батракова 27.06.2016 18:33

ирина владимировна, я столько перебирала калорийности в последние дни... Если честно, надоело ждать, хочется уже побыстрей. Хотя, Вы правы, сегодня ещё и тренировка была трехчасовая. Нужно поесть. Только я уже спать вроде как собралась.

Эльвира Батракова 27.06.2016 18:34

Можно сразу перед сном грудку съесть или не надо лучше?