Биоимпедансный анализ и МЗР

Очень прошу помочь, кто разбирается в МЗР))).
Я сделала Биоимпедансный анализ (результаты, кстати, порадовали). Согласно ему, цитирую:
"ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (ккал) - это энергозатраты организма в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем и поддержание температуры тела.
Нормой для Вас является 1454 ккал.
Ваш ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ составляет   1478 ккал."

МЗР рассчитал:  "Величина основного обмена 1426 Ккал. Норма энергозатрат 1996. Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели 1557 Ккал".

Вопрос: по Имп. Анализу - чем норма 1454 отличается от Основного обмена веществ 1478?
Вопросы: Какие корректировки нужно внести в программу МЗР?.

Буду очень признательна за помощь.

 1 
 6
Мария Матвеева 26.06.2015 10:29
1454 это средняя величина для всех вашего возраста, веса, роста. 1478 это только для вас индивидуально. Разница между индивидуальным и расчетом МЗР составляет 1478-1426=52 стоит ли заморачиваться вносить какие  либо коррективы, ешьте на 103,5 процента и все. 
Не думаю что стоит вносить какие то изменения. Просто надо помнить что ваша красная линия на 50кКал выше чем посчитал МЗР. Вообще говоря погрешность в 3,5% это совсем мало. Можно поаплодировать калькулятору МЗР.

Я думаю стоит соблюдать рекомендации полученные здесь, держать рацион в районе 1550 и тогда нижняя планка в 1450-1470 вообще значения не имеет.

Дефицит получается достаточный, для ускорения процесса можете ещё спорт добавить.
Мария МатвееваСергей Костерин, спасибо большое за понятные разъяснения! Да, смысла менять что-то нет, и я тоже поразилась, насколько четко МЗР и без анализа всё рассчитал!))). А вот ещё вопрос тогда - на какую планку нужно ориентироваться в кол-ве Кк, на верхнюю, нижнюю, или где-то посерединке?
и согласно анализу этому, мой индекс (ИМТ) составляет 23,5, вес должный 67,92 (при имеющемся 72,5), жировой массы должный 16,89 (при имеющейся 19,51). То есть  мне жира-то надо убрать килограмма 3-5?!!! А дальше просто строить тело))). Увеличивать  активную клеточную массу. Кстати, сухой кл.массы у меня больше нормы, мне сказали, что это хорошо))).  
Если я все=же решу и дальше избавляться от жира, за какой процентный показатель переходить нельзя? ну, не менее там 10-15 проц. жира)?
Мария Матвеева 26.06.2015 10:41
На разлет +-100 ккал я вообще не обращаю внимания
Эльвира Батракова, если вы про про выбор калорийности рациона для похудения то выбирать надо так чтоб был дефицит около 500 но при этом калорийность выше красной линии. Вам повезло. Вы можете просто отнять 500 от верхней планки.
тут далеко не всем такое счастье досталось. У кого то коридор в 100-200кКал. В таком случае пришлось бы питаться на уровне красной линии и худеть с маленьким дефицитом в 100-200кКал. Ну или нагрузку добавить.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты