Дневник питания и тренировок за 16.04.2015

Вернулся в колею, теперь до майских праздников можно правильно питаться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с молоком
170
24.8 1.5 1.2 2.2
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
котлеты свино-говяжие на пару
157
364.6 18.2 22.1 23.2
салат капуста с огурцами
280
150.4 4.2 10.1 10.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
420
117.6 0.4 0 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
430
130.3 5.2 3 21.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
70
140.7 4.8 0.9 27.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
168.2 13.6 12.3 0.7
котлеты свино-говяжие на пару
80
185.8 9.3 11.3 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Доппельгерц актив Омега-3 капсулы
1
10 0 1 0
Кофе растворимый с молоком
170
24.8 1.5 1.2 2.2
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр кисломолочный Добрыня 0%
80
70.4 14.4 0 1.4
Кефир 1% жирности
90
36 2.7 0.9 3.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
15
41.4 0.3 0.1 10.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
салат капуста с огурцами
200
100.8 2.6 6.8 7.4
морская капуста с сельдереем и морков
50
12.9 0.5 0.1 1.9
Гречневая каша рассыпчатая
100
98.7 3.6 2.2 17.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
35
45
80
Результаты за день
Энергозатраты: 743.1 ккал
Время: 80 мин
 3 
 1
Анастасия 16.04.2015 21:51
А после майских до июньских
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги