А я боюсь не кушать после тренировки. Мышцы для меня важнее. Я ем
яичные белки с чем-нибудь углеводным типа хлебцов (занимаюсь всегда
на ночь). Слышала мнение, что съедать надо после тренировки
половину калорий, которые потратил на ней)
До тренировки и после тренировки обязательно ем углеводы. До
тренировки - чтоб были силы на тренировку, после тренировки - чтоб
пополнить уровень гликогена. Сейчас на похудении ем курагу, а на
потолстении можно чего нито и по вкуснее зацепить.
Но... если это кардио тренировка и Вы на похудении, то лучше пару
часов не есть после треньки, что высвободившиеся в кровь жирные
кислоты успели сгореть до приёма пищи.
я тоже всегда после трени ем, чтобы мышцы сохранить. Так все
бодибилдеры делают. И на ночь, я кстати, тоже ем, исключительно
белок, чтобы не было большого перерыва в поступлении белка к
мышцам.
Сергей
scr, возможно я ошибаюсь, но не раз и не два читал о
похудении и кардио, что как раз после кардио, в
отличии от силовой тренировки, процессы
жиросжигания завершаются через краткое время после прекращения
тренировки - вроде бы не поздней чем через 30 минут....Не то читал
или не так понял? )
Вадим,
Вы не правильно поняли. После кардио завершаются сразу же
анаболические процессы, а вот после силовой они идут ещё пару суток
и организм на эти процессы затрачивает свою энергию.
Стресс от кардиотренировки способствует липолизу, т.е. расщеплению
жировой клетки до СЖК, которые затем сгорают в митохондриях. Если
мы сразу после тренировки поели, то митохондрии начинают питаться
калориями из еды, а СЖК преобразуются обратно в жировые
клетки.
Правда не каждая кардиотренировка будет способствовать ускорению
липолиза. Если ваш организм уже адаптировался к определённой
нагрузке, то процесс липолиза такая нагрузка будет запускать уже
очень вяло и греть в митохондриях будет всё, что имеется на данный
момент в крови, но не жировые клетки.
Мой инструктор по аэробике советует не есть 2 часа до тренировки и
1 час после, но так как тренировка у меня заканчивается в 21. 00,
то я вообще до утра не ем (не знаю правильно ли это или нет).
Сергей
scr, понял, спасибо.Я раньше практиковал продолжительное
кардио- велатренажер 90-120 минут, но приём пищи был минут через 40
после завершения. Интересно, было бы это равноценно - 40 -60 мин
кардио и приёму пищи через 2 часа после завершения....