Наташа Шубина
25.01.2015 20:21
Дневник питания и тренировок за 25.01.2015
Рейтинг 93. У меня такой впервые. Значит я на правильном пути.
Думаю, скоро научусь совсем все правильно делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| кофе с молоком |
200
|
32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 187 | 9.1 | 10.4 | 14.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
106
|
120.8 | 21.2 | 2.1 | 3.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 591 | 202.7 | 21.9 | 5.9 | 14.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
113
|
144.4 | 21.5 | 6.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушеные |
200
|
81.4 | 6.8 | 0.6 | 13 |
| кофе с молоком |
200
|
32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 813 | 257.8 | 30.1 | 8.7 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| кофе с молоком |
200
|
32 | 1.8 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 496 | 504.4 | 13.1 | 42.2 | 17.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
75
|
95.9 | 14.3 | 4.3 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушеные |
222
|
90.4 | 7.5 | 0.7 | 14.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 697 | 266.2 | 27.9 | 7 | 22.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 400 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3647 | 1480.1 | 108.6 | 73 | 95.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
