Дневник питания и тренировок за 13.05.2015

Норма только по углеводам, остальное недобор. Вывод - все-таки недоборы к похудению не ведут, надо сохранять баланс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
каша рисовая	200	236.6	4.4	9.2	34.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	600	296.6	7.3	12.4	39.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Кета	80	101.6	15.2	4.5	0
Соль столовая	6	0	0	0	0
Соль столовая	3	0	0	0	0
чай черный с мятой	300	10.8	1.2	0.3	1.2
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	509	231	20	5.5	25.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат из капусты пекинки	220	62.3	3.3	2	7
борщ красный	350	122.2	6.3	6.7	9.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	915	381.5	12	24.1	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
чай черный с мятой	400	14.4	1.6	0.4	1.6
Итого	700	14.4	1.6	0.4	1.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из ладана и мяты	300	2.1	0	0	0.3
Форель, все виды	110	162.8	22.8	7.3	0
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Итого	490	226.5	24.4	7.6	13.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Итого	220	232.8	5.8	7.4	35.7
Итого за день	3434	1363.8	70.1	56	139.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 13.05.2015 23:43

Lora Varivoda написал:
Норма только по углеводам

а вроде как и больше: рекомендуем-134, а по факту-139,9 Не-а

Но дефицит хороший,так что похудеете С улыбкой

однако к балансу стремиться просто необходимо С улыбкой

Людмила Каледина 13.05.2015 23:44

Lora Varivoda написал:
недоборы к похудению не ведут, надо сохранять баланс.

И это истина!

Gala * 13.05.2015 23:58

Lora Varivoda написал:
Форель, все виды, сырая

Вы ели сырую? Или не внесли обработку форели?

Lora 14.05.2015 00:01

Я ее сама засолила со специями. Я люблю солить рыбу сама, тогда она не такая соленая. Кету я тоже солила сама.

Gala * 14.05.2015 00:03

Lora Varivoda, Хорошо

Людмила Каледина 14.05.2015 00:22

Lora Varivoda,

Lora Varivoda написал:
Я ее сама засолила со специями

Тогда составьте свой рецепт.

Ann 14.05.2015 00:26

рецепт в студию)

Lora 14.05.2015 00:26

Я просто внесла отдельно соль и перец. А в засолке есть еще сахар и другие специи.

Lora 14.05.2015 00:35

На 2 чайные ложки соли, 1 ч. ложку сахара, Из специй для красной рыбы - куркума, черный перец, молотый лавровый лист. Солю на ночь, утром добавляю сок лимона растворив в небольшом количестве кипяченой воды по вкусу и растительное масло, какое нравится. Можно добавить просто масло растит. Можно рыбу взбить миксером со сливочным маслом и на булочку к чаю.