Рецепт Котлеты рыбные паровые (из готового фарша). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные паровые (из готового фарша)

Окунь речной (Жарка котлеты) 400 г
Морковь, красная (Запекание) 100 г
Лук репчатый (Варка со сливом) 100 г
Укроп (Варка со сливом) 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Картофель (Варка со сливом) 100 г
Способ приготовления

Для учета термической обработки, вместо "Фарш рыбный "По-домашнему" взят "Окунь речной", как близкий по калорийности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные паровые (из готового фарша)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.1 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2156 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 22% 580 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.7% 8000 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.8% 4563 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.7% 1667 г
Вода 75.8 г 2273 г 3.3% 4.2% 2999 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 341.9 мкг 900 мкг 38% 48.7% 263 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 2.011 мг 5 мг 40.2% 51.5% 249 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5.5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.129 мг 1.8 мг 7.2% 9.2% 1395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 2.9% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 6.1% 2083 г
Витамин В9, фолаты 4.881 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8195 г
Витамин C, аскорбиновая 3.81 мг 90 мг 4.2% 5.4% 2362 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.42 мг 15 мг 2.8% 3.6% 3571 г
Витамин Н, биотин 0.272 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 18382 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 2.3% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.9776 мг 20 мг 19.9% 25.5% 503 г
Ниацин 1.457 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324.16 мг 2500 мг 13% 16.6% 771 г
Кальций, Ca 48.61 мг 1000 мг 4.9% 6.3% 2057 г
Магний, Mg 31.91 мг 400 мг 8% 10.2% 1254 г
Натрий, Na 384.45 мг 1300 мг 29.6% 37.9% 338 г
Сера, S 143.88 мг 1000 мг 14.4% 18.4% 695 г
Фосфор, P 147.3 мг 800 мг 18.4% 23.6% 543 г
Хлор, Cl 521.68 мг 2300 мг 22.7% 29.1% 441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 269.2 мкг ~
Бор, B 53.6 мкг ~
Ванадий, V 25.34 мкг ~
Железо, Fe 0.851 мг 18 мг 4.7% 6% 2115 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1.2% 11029 г
Кобальт, Co 1.828 мкг 10 мкг 18.3% 23.4% 547 г
Литий, Li 14.116 мкг ~
Марганец, Mn 0.0916 мг 2 мг 4.6% 5.9% 2183 г
Медь, Cu 43.9 мкг 1000 мкг 4.4% 5.6% 2278 г
Молибден, Mo 2.296 мкг 70 мкг 3.3% 4.2% 3049 г
Никель, Ni 1.361 мкг ~
Рубидий, Rb 166 мкг ~
Селен, Se 0.068 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 80882 г
Фтор, F 10.37 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 38573 г
Хром, Cr 2.04 мкг 50 мкг 4.1% 5.2% 2451 г
Цинк, Zn 0.2264 мг 12 мг 1.9% 2.4% 5300 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.224 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.032 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.053 г ~
Заменимые аминокислоты 0.413 г ~
Аланин 0.035 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.122 г ~
Пролин 0.026 г ~
Серин 0.032 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 27.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.028 г min 16.8 г 0.2% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные паровые (из готового фарша) составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.1 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 75.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ ПАРОВЫЕ (ИЗ ГОТОВОГО ФАРША)

Котлеты рыбные паровые (из готового фарша) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38 %, бэта-каротином - 40,2 %, витамином PP - 19,9 %, калием - 13 %, фосфором - 18,4 %, хлором - 22,7 %, кобальтом - 18,3 %

Чем полезен Котлеты рыбные паровые (из готового фарша)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты рыбные паровые (из готового фарша), калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные паровые (из готового фарша), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы