Юлия Виноградова (Смолкина)
26.03.2015 22:28
Дневник питания и тренировок за 26.03.2015
Сегодня легкий недобор (оранжевые) жиры и угли, 100% белков и, как
результат, красные (95%) калории. Нутриенты - 89%. Творога так и не
появилось... Снова пришлось есть сладкое (чтобы хоть немного
добрать калорий). В целом - чувство голода к вечеру ощутимо. Завтра
весы подскажут, как быть. Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Рулет куринный Амстор |
97
|
165.9 | 15.5 | 11.3 | 0.4 |
| Хлебцы ржаные с чесноком "Щедрые" |
26
|
93.6 | 2.6 | 1.2 | 13.5 |
| Итого | 423 | 262.2 | 18.4 | 12.5 | 13.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| гречневая каша 1 : 2,5 |
103
|
100.2 | 4.1 | 1 | 18.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
55
|
79.8 | 9.4 | 4.7 | 0 |
| Капуста тушенная с томатом |
95
|
55.3 | 1.7 | 2.9 | 5.5 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 740 | 325.8 | 16.2 | 9.4 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой чай |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
603
|
325.6 | 17.5 | 15.1 | 28.9 |
| Пряники заварные "Любительские", БКК |
59
|
208.9 | 3.7 | 3.8 | 44 |
| Итого | 662 | 534.5 | 21.1 | 18.9 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Мой чай |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный (свин. печень) |
100
|
130.8 | 10.3 | 9.7 | 3.2 |
| Итого | 500 | 290.5 | 23.3 | 21.2 | 3.9 |
| Итого за день | 3525 | 1448.6 | 85.7 | 62.9 | 133.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
