Юлия Виноградова (Смолкина)

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юлия Виноградова (Смолкина)

31.01.2015 23:57

Дневник питания и тренировок за 31.01.2015

Пора подводить итог дня - КЖБУ - в зеленой зоне, нутриенты - 88. Самочувствие - хорошее. Чувства голода нет - порции большие, сытные, вкусные))))) Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	38	98.4	2.9	1.1	19
Паштет печеночный (свин. печень)	100	130.8	10.3	9.7	3.2
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	438	231.9	13.5	10.8	22.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Итого	300	2.7	0.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
гречневая каша 1 : 2,5	100	97.3	4	1	18
Сельдь атлантическая нежирная соленая	96	139.2	16.3	8.2	0
Капуста тушенная с томатом	250	173	4.5	10.3	15.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	751	457.2	25.1	24.4	33.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Яблоко	380	178.6	1.5	1.5	37.2
Конфеты Raffaello	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	690	243.6	2.8	6.3	41.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	500	4.5	0.5	0	0
Творог нежирный 0% Добрыня	100	88	18	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
сметана 20% Добрыня	60	123.6	1.7	12	1.8
Итого	860	324.1	26	17	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой чай	300	2.7	0.3	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	315	51.9	0.4	0	12
Итого за день	3354	1325.8	73.5	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из творога

Автор Анастасия

Пицца из гречки

Автор Анастасия

Подлива из индейки

Автор Надежда Литтих