Дневник питания и тренировок за 12.01.2015

Не было интернета. Под шумок урвала колбаски и сальца. Сейчас подсчитала... Жуть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат 12.01	200	77.2	2.8	0.2	15.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Хлеб ржаной из обойной муки	64	111.4	4.2	0.8	21.4
Горбуша (Припускание)	75	91.8	13.4	4.3	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Масло сливочное «Вологодское»	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Вода	2500	0	0	0	0
творожники	50	67.4	5.9	2.4	5.5
Варенье грушевое	10	21.5	0	0	5.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	45	367.2	0.6	40.5	0
Колбаса варено-копченая московская	42	170.5	8	15.4	0.1
Итого	3257	1459.6	51.2	105.4	75.7
Итого за день	3257	1459.6	51.2	105.4	75.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna 13.01.2015 19:44

А в чём жуть?Жиров ,конечно, многовато по отношению к белкам и углеводам.Но ничего,иногда можно себе позволить так "пошалить" с рационом.Не расстраивайтесь.

Ирина Л 13.01.2015 20:03

Оля, добирайте белка, вечером их можно вообще без опаски кушать. Творог, яйцо (лучше только белок). Сделайте себе диетическую запеканку из творога обезжиренного, белка, овсяных отрубей, можно сахара добавить, у Вас их по рациону недобор.
Либо курочку отварную с овощами.
И будет Вам счастье С улыбкой

Катерина 13.01.2015 20:08

при такой калорийности даже колбаса не страшна) но я бы все же как вам выше посоветовали, рекомендовала белков добирать, они нужны организму не меньше, чем жиры! Это основа мышц) а то похудеете, и мышцы исчезнут все, килограммы уйдут, и жирок повиснет на коже, вам же не нужно такое похудение за счет мышц?