Дневник питания за 06.08.2018

К вечеру начинается жор. Где я ошибаюсь в рационе, не знаю. Но борьба с голодом вечером просто меня убивает. Думаю только о жрачке. Ночью просыпаюсь от чувства голода.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
220
99 2 0.2 20.9
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. жира
13
84.5 3.2 7.1 1.8
Батон подмосковный
16
41.6 1.3 0.4 8.2
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
350
24.5 0.7 1.8 0.7
Сыр российский
13
47.3 3 3.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 2.9
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Скумбрия, соленая
50
152.5 9.3 12.6 0
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
40
215.6 2.5 14.2 19.3
Персик
220
99 2 0.2 20.9
Минтай (Припускание)
200
123.7 27.3 1.5 0
Вода, водопроводная, питьевая
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша перловая
100
136.8 2.2 7.4 15.5
Печень свиная (Жарка)
50
43 8.3 1.1 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Прокопенко 06.08.2018 18:25 Нравится 2
Вы просто не доедаете. Дефицит 921 калошка многовато, однако, будет))))
Светусенька 06.08.2018 18:38
если не можете справиться с голодом, надо есть объемную пищу, например к каждому приему пищи добавить тарелку салата из свежих овощей и коридор у вас спокойно пропустит это, на вечерний перекус часть кефира заменить творогом, более сытный будет
Ксения 06.08.2018 18:41 Нравится 1
У вас на ужин углеводы и жиры в основном, попробуйте белковую пищу больше, белок долго усваивается и чувство голода дольше не тревожит(куриная грудка или индейка с салатиком как вариант, кефирчик, творог или бобовые.)
Антон 06.08.2018 18:45
У меня другая беда - не могу съесть более 1000 ккал. за сутки. А мне по росту и весу необходимо 1700 ккал.
Ирина 06.08.2018 18:58
Так Вы фактически не едите. Такое огромное количество калорий в никуда, а именно..... Шоколад (215), арахисовое масло......300 калорий!!!! Конечно можно серия баловать, безусловно, но в данном случае понятно ваше ощущение голода.....
Марина 17.08.2018 17:56
С таким количеством БУ (быстрых углеводов) чувство голода не удивительно... Если так худеть, то потом в итоге организм наберет свое обратно, а может еще и с запасом. Попробуйте чередовать БУ со сложными углеводами (с низким ГИ) и употреблять их только в первой половине дня.
Joy Toy 17.08.2018 18:11
Ирина, Почему "в никуда"? Сплошные быстрые углеводы. Вот и причина жора. Поел углеводиков вкусных, а они коварные - требуют добавки.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ