Рецепт Салат Весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Весенний
| Салат | 83 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 122 г |
| Огурец, парниковый | 202 г |
| Редис | 84 г |
| Укроп | 15 г |
| Сметана 15,0% жирности | 38 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Весенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2924 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.5% | 1514 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.7% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.9% | 2500 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 6.8% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 25.5% | 678 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 14.4% | 1205 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 13% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 61.13 мг | 500 мг | 12.2% | 21.2% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 16% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8.2% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.066 мкг | 400 мкг | 3% | 5.2% | 3315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.8% | 2542 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.53 мг | 90 мг | 12.8% | 22.2% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 8.7% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 4.2% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 5.017 мкг | 50 мкг | 10% | 17.4% | 997 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.6 мкг | 120 мкг | 27.2% | 47.2% | 368 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8962 мг | 20 мг | 4.5% | 7.8% | 2232 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.77 мг | 2500 мг | 7.8% | 13.5% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 48.84 мг | 1000 мг | 4.9% | 8.5% | 2048 г |
| Магний, Mg | 18.59 мг | 400 мг | 4.6% | 8% | 2152 г |
| Натрий, Na | 39.7 мг | 1300 мг | 3.1% | 5.4% | 3275 г |
| Сера, S | 44.13 мг | 1000 мг | 4.4% | 7.6% | 2266 г |
| Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 16% | 1090 г |
| Хлор, Cl | 49.76 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.8% | 4622 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 10.2% | 1705 г |
| Йод, I | 6.99 мкг | 150 мкг | 4.7% | 8.2% | 2146 г |
| Кобальт, Co | 3.339 мкг | 10 мкг | 33.4% | 58% | 299 г |
| Литий, Li | 9.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1103 мг | 2 мг | 5.5% | 9.5% | 1813 г |
| Медь, Cu | 64.3 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.1% | 1555 г |
| Молибден, Mo | 2.732 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.8% | 2562 г |
| Никель, Ni | 2.925 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.384 мкг | 55 мкг | 13.4% | 23.3% | 745 г |
| Фтор, F | 21.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18727 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.6% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.3486 мг | 12 мг | 2.9% | 5% | 3442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Весенний составляет 57,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ
Салат Весенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, холином - 12,2 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 27,2 %, кобальтом - 33,4 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен Салат Весенний
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хрустики гречка
- пирожное
- Цикорий
- Котлеты рыбные
- Овсянка на молоке
- Горячий шоколад Fid рarad
- Печень саханое с карамелью Палочки
- Салат "Витаминный"
- Линь
- творог с сахаром и сметаной
- Чай
- Вермишель легкая Щебекинские
- Творог «Славянские традиции» 6%
- Салат из капусты и огурца
- Ясно солнышко Каша овсяная с малиной
- Суп молочный
- Ясно солнышко малина
- Круасан в белой глазури
- Постный борщ
- лепешка кукурузная
- Каша дружба
- Улитка с корицей
- гематоген спортивный
- Каша рисовая
- Гречка с куриной печенкой
- Суп Овощной с грибами
- каша рисовая
- Кекс с клубникой (kovis)
- Трубочки вафельные с шоколадом Рошен 1 шт 8 гр
- Каша Готовый завтрак 5 злаков Мистраль
- Печенье желтая палочка
- Каша 5 злаков Мистраль
- Шиповник отвар
- Vitaplex
- Коктейль протеиновый
- каша пшенная вареная на воде
- Чай классический
- Конфеты "Птица дивная"
- Желе на кефире
- Каша быстров
- Спагетти с тунцом в соственном соку
- Долма
- Овсянка с хлопьями
- Биойогурт активия отруби и злаки
- блинчики с мясом
- рагу из куриного филе и грибов с овощами
- Гуляш из кролика в сметане
- Жаркое по-деревенски
- Ветчина с мясом индейки 3%(мясо кур+индейка)"Империя вкуса" 400 гр.
- мультивег прот
- Филе индейки вареное
- Кекс сдобный "Грано" с пророщю злаками и вяленой вишней
- торт сметаник с бананами
- Напиток Алоэ
- Морковный пирог
- Вареники с творогом
- Салат 21.04.2016
- Кекс на кефире
- свекольник 2
- овсянка
- сырники без яйца
- Желе желатиновое
- Суп из маша
- кабачковые оладьи
- Салат 2
- Медовый пирог с морковью и яблоками
- шоколад молочный с фундуком альпен голд
- Hochland сыр ассорти
- Печенье ржаное
- Яблоко Семеренко
- Котлеты овсяные
- Лобио по-русски
- Lindt 70% dark
- Мюсли запеченные с бананом (Ого)
- Суп овощной из цветной капусты с рисом
- свекла запеченая
- Творожок Даниссимо со вкусом ягодного мороженого
- Творог Нежный (Савушкин) 0%
- Рыбный жир "БИО Контур"
- имбирное печенье
- Рассольник
- Тыквенно-творожная запеканка
- Печенье ржаное с подсолнечником
- Лепешка тандырная
- Овсяная каша
- Мясо запеченное с грибами под сметаной
- Матнакаш деревенский
- Окрошка1
- чай зелёный 1
- Салат овощной
- тан1
- Зефир глазированный Конфил
- Итальянский
- Печенье с кунжутом
- Творог обезжиренный Село Зеленое
- Пельмени алтайские
- Итал. С пастой
- конфета леденец
- кабачки морковь
- ГРУШЕВЫЙ ТАТИН
Метки: Как приготовить Салат Весенний, калорийность 57,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
