Аленка
13.06.2018 13:21

Дневник питания за 14.06.2018

Рацион на сегодня.
Не ругайте галеты)) Они  очень поднимают утром настроение)
Компот, вода, капусту пекинскую, буду есть/пить в течение дня или добавлю к приему пищи. По ощущениям.
Минус 560 калорий,  думаю норм. Плюс стараюсь много ходить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Галеты
3
182 4 4 30
Абрикосы
3
34 0 0 7
Яблоко
1
61 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
1
120 6 6 9
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
7
45 0 5 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Куриная лапша
250
98 7 2 12
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Отруби ржаные
10
11 1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74 6 5 0
Апельсин
1
43 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
70
107 21 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Помидор (томат), парниковый
1
10 0 0 2
Редис
50
10 0 0 1
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Красноперка дальневосточная
150
150 27 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот из сушенных яблок
250
57 0 0 13
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Капуста пекинская
200
32 2 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Муханева 13.06.2018 14:25
Только до нормы добирайте, лучше жирами орехами добавить можно.
Аленка 13.06.2018 14:29
Юлия Муханева, масло разве добавить. А разве не хорошо, что калорий мало?
Кстати, а какую физическую активность вы использовали в начале похудения? У меня пока только прогулки. Да и то, если уговорю детей. Им интереснее на площадках.
Лилия 13.06.2018 14:35
Аленка Хорошева, говорят,что до нижней границы нужно обязательно добирать. Это ваш основной обмен. Иначе организм может взбунтоваться и расстаться с кг будет тяжело. Ну как-то так.
Юлия Муханева 13.06.2018 14:36
Аленка Хорошева написал:
масло разве добавить

можно и масла в овсяшку в разумных пределах. А меньше нормы не стоит, потому что это норма основного обмена. Если есть ниже ее, вес наоборот станет.
Аленка 13.06.2018 14:36
Понятно) Не думала, что буду специально добавлять калории
Юлия Муханева 13.06.2018 14:37
Аленка Хорошева написал:
а какую физическую активность вы использовали в начале похудения? У меня пока только прогулки.

Какой у вас вес?
Аленка 13.06.2018 14:39
Юлия Муханева, на сегодня 133,5
Мария Матейчик 13.06.2018 14:45
Аленка Хорошева, ну пока дети на площадке можете пару упражнений на той же площадке сделать, полноценная тренировка вряд ли получится, но пару подходов с отжиманиями от скамейки, зашагиваниямии на нее же сделать наверное можно
Юлия Муханева 13.06.2018 14:49
Аленка Хорошева, А точно... пока только прогулок вполне достаточно. 
Юлия Муханева 13.06.2018 14:51
Аленка Хорошева, только полезным добавляйте
Аленка 13.06.2018 14:52
Юлия Муханева 13.06.2018 14:54
Мария Матейчик, тяжеловато это будет (знаю сама по себе), лучше больше ходить и для АД оптимальней.
Аленка 13.06.2018 14:56
Мария Матейчик, страшновато пока...
Аленка 13.06.2018 14:57
Юлия Муханева, может с гантелями поработать дома, для рук
Юлия Муханева 13.06.2018 14:59
Аленка Хорошева, не стоит пока итак пойдет нормально с дефицитом. Только руки не опускайте и весы купите, так надежнее будет.
Аленка 13.06.2018 15:01
Юлия Муханева, у меня есть весы))
Юлия Муханева 13.06.2018 15:01
Аленка Хорошева, пока итак вес будет падать, а потом уже добавите, организм сам попросит
Юлия Муханева 13.06.2018 15:03
Аленка Хорошева, тогда здорово. взвешивайте все что едите обязательно и
Аленка 13.06.2018 15:09
Юлия Муханева, а как вы думаете, что поможет с отеками. Никак не уйдут. Хотя соли эти дни ем сравнительно мало.
Юлия Муханева 13.06.2018 15:12
Аленка Хорошева, Это надо понять от чего отеки. сердце как? Не шалит? а почки в порядке?
Аленка 13.06.2018 15:18
Юлия Муханева, вроде все норм. Думала при нормализации питания начнут уходить.  Но что-то плохо. Иногда они от месячного цикла появляются. Может просто подождать.
Юлия Муханева 13.06.2018 15:40
Аленка Хорошева, у меня тоже были когда-то. прошли и АД нормализовалось, как вес ушел. Это анализы надо сдать, и с врачом проконсультироваться. Мало ли что.
Аленка 13.06.2018 23:11
Юлия Муханева, вы знаете, сейчас главное вес нормализовать. Я так поняла практически все проблемы здоровья от него. Отчасти поэтому и худею.
ОльгаW 13.06.2018 23:26
Вы молодец, хлеб убавили, овощи сохранили! Так держать и все будет хорошо!!! Прогулки для начала самый правильный вариант нагрузки, если есть возможность постарайтесь хотя бы одну прогулку в день минимум в 40мин делать.
А отеки уйдут потихоньку. Ещё можно понаблюдать как организм относиться к жидкости перед сном. Я вот стараюсь меньше чем за час до сна не пить, а то утром слегка отекаю. Но тут все очень индивидуально.
Жиры можно прибавить орехами или семечками, можете есть более жирную рыбу (там ещё омега кислоты полезные будут), про паштет из печени не забывайте (если любите).
Удачи!!!
Юлия Муханева 14.06.2018 07:59
Аленка Хорошева, это точно
Мария Матейчик 14.06.2018 09:21
Аленка Хорошева, так в медленном темпе начинайте, без рывков. Можете 2 раза отжаться-и так хорошо, в следующий раз 3 будет. Просто не сидите на скамеечке пока дети играют, понемногу двигайтесь
Мария Матейчик 14.06.2018 09:25
Читала я что для ликвидации отеков надо рыбу есть речную без соли, во время беременности ела, про результат сказать не могу потому что отекала жутко и пробовала все что можно. 
Кира 14.06.2018 09:29
Мария Матейчик, не катит. Рыба воду любит. Просто белок берет много воды. 
Юлия Муханева 14.06.2018 09:33
Мария Матейчик, у вас быстрее всего никогда не было такого веса, вы просто не представляете себе всей картины. То что вы советуете автору, для нее очень тяжело и грозит проблемами с сердцем и суставами. При таком весе допустима только ходьба.
Мария Матейчик написал:
Просто не сидите на скамеечке пока дети играют, понемногу двигайтесь

А вот с этим полностью согласна. Можно ходить и вокруг детской площадки.
Юлия Муханева 14.06.2018 09:37
Кира Пустая, Здесь надо разбираться отчего отеки сначала, я так думаю.
Кира 14.06.2018 09:38
Юлия Муханева, конечно. 
Аленка 14.06.2018 12:04
ОльгаW, спасибо! Да отеки стали уходят. Просто уменьшила соль в рационе и много хожу. Придумали с детьми ходить далеко на луг. Они на велосипедах, я  пешком. Всем хорошо
Pandora 28.06.2018 11:24
Аленка Хорошева, если с почками все в порядке,то отеки могут быть от неправильнго режима питья (более 200 мл после 20-00), норма воды относительно веса, но не менее 1,5 в день, пить нужно маленькими порциями примерно раз в час,отеки нанут уходитьпримерно через неделю при таком режиме питья, если вы пьете мало воды, то организм задеживает жидкость запасая ее. Причиной отеков и лишнего веса, можетбыть так же пвышение уровня Кортизола (гормон стресса) в крови. Ну и отличным средством от отеков является брусничный чай, который продается в аптеках
Pandora 28.06.2018 11:29
ОльгаW, жидкость (любая -вода,чай, кофе, суп и т.д)  более 200 мл  после 20-00, даст отек утром. Все процессы в ночное время замедляются, почкам тяжело переработать большойобьем жидкости, отсюда отеки утром, которые немного спадают ближе к вечеру.
Огнелапка 28.06.2018 11:43
Как всегда пишу: эндокринолог, гинеколог, терапевт. Если там все в порядке, то будете выполнять, что тут написано, и все пойдет хорошо. Бывает, когда помимо веса, есть заболевания, и вес может не уходить. Если есть возможность посетить врачей, проверить себя на гормоны, щитовидку, почки, то попробуйте.
Это мой опыт:одно время сильно поправилась, начала ограничила углеводы, жирное, два раза плавать, два раза зал, аквааэробика с разминкой в зале. И только плюсовала. После похода по врачам процесс пошёл. Не скажу, что это была волшебная таблетка, но после лечения стал виден результат и визуально и на весах и по самочувствию.
Аленка 30.06.2018 21:06
Pandora, спасибо
Африканка 30.06.2018 22:25
Pandora,
Pandora написал:
жидкость (любая -вода,чай, кофе, суп и т.д)  более 200 мл  после 20-00, даст отек утром

Не правда. У меня нет отёков сутра, а выпиваю после 21.00 около литра. Наоборот, отёки сутра возникают из-за недостатка воды. Вы правильно выше писали, воду пить надо порциями и после 20-00 точно так же, тогда всё должно быть ОК.
Африканка 30.06.2018 22:36
Аленка Хорошева, мой Вам совет (хотите - прислушайтесь, хотите - нет, но на своей шкуре подтверждено): пейте больше чистой воды, чай, кофе, компоты, отвары с мочегонным эффектом водой не считайте, они её, наоборот, из организма выводят. Чтобы вода усваивалась (т. е. происходили процессы очищения и питания клеток, органов лимфы, крови), пейте до 70 мл за раз желательно каждые 15-30 минут. Если пить стаканами, вода этими стаканами сразу же и выводится почками. Почкам-то хорошо, они фильтруются таким образом, а вот остальным органам и клеткам жидкости не хватает. На улицу берите с собой бутылочку, дома - ставьте рядом ёмкость с водой и учитесь пить. Всего Вам и лёгкого похудения!
Аленка 02.07.2018 12:49
Африканка, спасибо!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты