Питание на сегодня. Не забыть бы купить орехи:dance:
И вперед ходить, ходить, ходить)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Мандарин
100
38 0 0 7
Галеты
3
182 4 4 30
Нектарины, сырые
1
62 1 0 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Яблоко
1
42 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Суп с горбушей (консервы)
250
103 6 1 15
Морская капуста
50
12 0 0 1
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
220
149 11 7 7
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Лесной орех или фундук
5
31 0 3 0
Миндаль
5
28 1 2 1
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74 6 5 0
Печень трески. Консервы
30
183 1 19 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
1
10 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Печень говяжья (Тушение)
150
181 26 4 8
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
Рацион на сегодня.
Не ругайте галеты)) Они  очень поднимают утром настроение)
Компот, вода, капусту пекинскую, буду есть/пить в течение дня или добавлю к приему пищи. По ощущениям.
Минус 560 калорий,  думаю норм. Плюс стараюсь много ходить.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Галеты
3
182 4 4 30
Абрикосы
3
34 0 0 7
Яблоко
1
61 0 0 12
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
1
120 6 6 9
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
7
45 0 5 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Куриная лапша
250
98 7 2 12
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
10
4 0 0 0
Отруби ржаные
10
11 1 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74 6 5 0
Апельсин
1
43 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Курица, мышечные желудки всех видов, вареные на маленьком огне
70
107 21 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Помидор (томат), парниковый
1
10 0 0 2
Редис
50
10 0 0 1
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Красноперка дальневосточная
150
150 27 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот из сушенных яблок
250
57 0 0 13
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Капуста пекинская
200
32 2 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 33
Мой рацион на сегодня.
Подскажите. Если не хватает жиров их нужно обязательно увеличивать до нормы? Или ничего страшного, если ниже нормы?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Галеты
3
182 4 4 30
Абрикосы
5
57 1 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
13
84 0 9 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
1
120 6 6 9
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Куриная лапша
300
118 8 3 14
Укроп
20
8 0 0 1
Петрушка
20
9 0 0 1
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74 6 5 0
Апельсин
1
43 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
230
2 0 0 0
Индейка, печень всех видов, приготовленная, вареная на маленьком огне
80
151 21 6 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100 3 0 18
Помидор (томат), парниковый
1
10 0 0 2
Редис
50
10 0 0 1
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Масло подсолнечное
20
179 0 20 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
компот из сушенных яблок
250
57 0 0 13
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 6
Вот такое меню получилось. Хлеб возможно еще уменьшится. Компот я выбрала без сахара, ведь я его так и варю. Отруби убрала.
На завтрак не было аппетита и я его поменяла местами. Фрукты и кашу.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Апельсин
1
43 0 0 8
Галеты
3
182 4 4 30
Абрикосы
1
11 0 0 2
Персик
0
19 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная молочна каша
200
234 8 8 31
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
15
97 0 10 0
Сыр российский
30
109 6 8 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
167 7 9 11
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100 3 0 18
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74 6 5 0
Кефир 3,2% жирности
250
147 7 8 10
компот из сушенных яблок
250
57 0 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2 8 6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100 3 0 18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Получится ли похудеть на таком питании, интересно? Учитывая то, что вес большой и сейчас питание просто беспорядочное. Борщ думаю можно будет заменять другими супами, так же каши и вечерний салат.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная молочна каша
200
234 8 8 31
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
100
201 7 1 37
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
15
97 0 10 0
Сыр российский
30
109 6 8 0
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
1
42 0 0 8
Апельсин
1
43 0 0 8
Галеты
3
182 4 4 30
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
167 7 9 11
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
100
201 7 1 37
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74 6 5 0
Кефир 3,2% жирности
250
147 7 8 10
Отруби ржаные
30
34 3 1 2
Компот из смеси сухофруктов
250
139 0 0 36
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23 1 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2 8 6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
100
201 7 1 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 54
Добрый вечер! Начинаю диету, хотелось бы найти людей со сходными параметрами и целями. Чтобы поддерживать друг друга, соревноваться и просто общаться)  Мой вес 130 кг примерно, рост 175. 
  • Нравится 1
  • Комментарии 26
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ