Рецепт Овсянка в пюре из персиков с бананами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка в пюре из персиков с бананами

Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Банан настоящий 600 г
Персик 800 г
Масло кунжутное 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка в пюре из персиков с бананами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.7 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1760 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.3% 4471 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 2.2% 4667 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 7.9% 1319 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11% 952 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.6% 2948 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53 мкг 900 мкг 5.9% 6.2% 1698 г
бета Каротин 0.319 мг 5 мг 6.4% 6.7% 1567 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.068 мг 1.8 мг 3.8% 4% 2647 г
Витамин В4, холин 3.97 мг 500 мг 0.8% 0.8% 12594 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 3.8% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 10.3% 1010 г
Витамин В9, фолаты 13.52 мкг 400 мкг 3.4% 3.6% 2959 г
Витамин C, аскорбиновая 9.46 мг 90 мг 10.5% 11% 951 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.887 мг 15 мг 5.9% 6.2% 1691 г
Витамин Н, биотин 3.595 мкг 50 мкг 7.2% 7.5% 1391 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.0149 мг 20 мг 5.1% 5.3% 1971 г
Ниацин 0.669 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 356.96 мг 2500 мг 14.3% 14.9% 700 г
Кальций, Ca 16.51 мг 1000 мг 1.7% 1.8% 6057 г
Кремний, Si 36.622 мг 30 мг 122.1% 127.6% 82 г
Магний, Mg 31.78 мг 400 мг 7.9% 8.3% 1259 г
Натрий, Na 29.73 мг 1300 мг 2.3% 2.4% 4373 г
Сера, S 13.49 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7413 г
Фосфор, P 45.2 мг 800 мг 5.7% 6% 1770 г
Хлор, Cl 23.59 мг 2300 мг 1% 1% 9750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 351.4 мкг ~
Бор, B 150.8 мкг ~
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 4.3% 2439 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 0.9% 11029 г
Кобальт, Co 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 2.5% 4237 г
Литий, Li 1.622 мкг ~
Марганец, Mn 0.3658 мг 2 мг 18.3% 19.1% 547 г
Медь, Cu 48.31 мкг 1000 мкг 4.8% 5% 2070 г
Молибден, Mo 1.095 мкг 70 мкг 1.6% 1.7% 6393 г
Никель, Ni 2.162 мкг ~
Рубидий, Rb 25.5 мкг ~
Селен, Se 0.405 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 13580 г
Фтор, F 14.91 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 26828 г
Хром, Cr 7.57 мкг 50 мкг 15.1% 15.8% 661 г
Цинк, Zn 0.2615 мг 12 мг 2.2% 2.3% 4589 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.302 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.083 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.047 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.037 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.073 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.044 г ~
Аспарагиновая кислота 0.093 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.172 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.043 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.703 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.373 г min 16.8 г 2.2% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.371 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.383 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.38 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсянка в пюре из персиков с бананами составляет 95,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.7 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 16.6 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА В ПЮРЕ ИЗ ПЕРСИКОВ С БАНАНАМИ

Овсянка в пюре из персиков с бананами богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,3 %, кремнием - 122,1 %, марганцем - 18,3 %, хромом - 15,1 %

Чем полезен Овсянка в пюре из персиков с бананами

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка в пюре из персиков с бананами, калорийность 95,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка в пюре из персиков с бананами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы