Katrin
18.10.2015 10:26

Дневник питания и тренировок за 17.10.2015

Для первого дня слабовато конечно, есть над чем работать. Но я рада, что дневник смотивировал не ЖРАТЬ, стыдно было бы видеть цифры, в разы превышающие норму ккал) Считаю это уже достижением первого дня! кстати, голода как ни странно не было)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
248
17.4 0.5 1.2 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
46
24.8 1.3 1.2 2.2
Сырники
116
145.1 20.4 2.8 9.7
Блины на сыворотке
15
30.3 0.9 1.2 4.2
Говядина отварная
22
40.4 6.3 1.7 0
Сыр сыробогатов легкий
18
45.7 6 2.4 0
Какао со сгущенным молоком и сахаром, консервы
3
9.6 0.2 0.2 1.5
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Сырок суфле александров
40
144 4.4 8 13.6
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп, сырой, приготовленный на жару
129
209 29.5 9.2 0
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8
Морковь
19
6.7 0.2 0 1.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Хлеб с семечками
19
56.6 1.6 1.7 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сахар песок
3
12 0 0 3
Творог пестравка
140
112.4 25.2 0.4 2.1
Шоколад Россия горький
5
28.9 0.4 2.2 1.8
Шоколад молочный
5
27.7 0.5 1.7 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная
75
137.7 21.6 5.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги